对于大多数人来说，节食是让你感觉就像一个下探F-炸弹......在受挫四个字母的单词。这是因为大多数的饮食不喜欢他们设计的真实的人。它们可以是限制性的，喧宾夺主，最终也难追。但它并不一定是这样的。约翰·贝拉尔迪博士，精密营养，是世界上最大的私人教练营养公司（也可能是人体最大的改造项目在世界上也是如此）的创始人之一。在过去的12年里，他的团队已经帮助超过45,000名男性和女性失去超过45万磅的身体脂肪 - 这还不包括谁已经得到了与精密营养教练方法认证的私人教练的客户。这就是为什么他编的人谁已经成功减肥这15个技巧。用自己的策略，以帮助你的减肥过程，并得到你想要的身体。最终的结果？你会觉得像尖叫不同的F-字：终于来了！
15个提示从真实的人在减肥成功
约翰·贝拉尔迪国际博士。
更新于2018年1月19日
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1.有你的理由
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记住你的目标。不要忽视它，”梅丽莎说。你需要一个明确的动机，无论是为了和你的孩子一起锻炼身体，还是在你的婚礼上看起来很棒。最后一条帮助梅丽莎减了55磅。她说:“一直以来，我的脑海里都是我结婚那天的样子。”“昂首阔步，感觉很棒——感觉像雕像而不是边缘的柔软。”As your journey progresses, you'll probably find that your focus on outward changes eventually turns into inner transformations, as well. "I feel like I'm making better decisions, like I have enough energy to conquer the world."
2.注意你的环境
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如何认识你周围的环境可能造成不良的生活习惯，开发 - 像莎拉年快餐店的工作 - 可以帮助你发现你为什么在你的方式，并开始在如何改变它的功率调零。创建，使吃得好简单的方法，你必须少去想它的环境，这是一件好事，当涉及到真正的，持久的生活方式的改变。注册一个CSA箱所以的产生必须通过每个星期就搞定了，找吃饭准备的方法是（在精密营养的下面的信息图等），并保持垃圾食品对你的工作出了家门。
3.找到责任
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“事实是，在我开始训练之前，我可能已经知道精准营养教练四分之三的饮食建议了，”彼得说，他通过精准营养减掉了33磅。“但是减肥和保持健康体重的秘诀是坚持，”他说。让别人关注你，你就会养成健康的习惯。找一个教练来帮助你保持责任感，通过一次一小步的行动从知道变成做。当你对自己的能力有现实的认识时，坚持到底才更有可能。
4.一步一步来
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“我生病做决定。我需要停止思考，”托尼，谁经历了减肥者的共同压力源说。做一个更健康的变化的挫折试图承担的东西太多了一次。这些变化都铺天盖地地创造内疚和自责的地步。托尼的解决方案：找到一个简单的程序，这是更容易执行。精密营养精益饮食计划给了她一步一步的过程，她对一个目标只集中在一个时间。一旦她成功了，她转移到下一个步骤。这是她用来下降46磅，并挑选了$ 10,000的奖金哲学。使用相同的口头禅，你就会使旅途顺畅的驾驶乐趣。
5.放慢脚步，细细品味你的食物
6.耐心，积极性和持久性
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当你失去117磅，人们保证，要求你的秘密。米根的尖端不直接相关的食品或运动，而是一场观念上的变化是围绕着三个P：耐心，积极性和持久性。她成功的关键是实现没有一个人的身体被预定以某种方式。“我一生中最我想到了健身和运动的东西，我不擅长。在很长一段时间，我避免他们不惜一切代价，”她说。让自己想象自己是别人，再接受那你就必须做出一些改变成为的那个人是一个激励的过程，会引导你，你想要什么。
7.高下自己
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如果你很难保持动力，跟随布莱恩的成功之路。“我所到之处都创造了竞争，”他说。“我走进健身房，看到一个人拼命工作，他就自然而然地成为了我必须超越的那个人。”Brian did the same when ordering meals, making sure he was the guy ordering the healthiest meal at the table. The point wasn't really to be better than other people, but to make the process of changing habits into a game that was fun, challenging and motivating. Brian's approach helped him drop 32 pounds and add more muscle than ever before -- all at age 42.
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8.找到你的节奏
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任何健身计划中最难的部分是开始。所以，在开始之前，绘制出你完美的一天 - 然后在健康方面的补充。你无法控制减肥，但你可以控制的过程。将您的健康新的习惯在工作的方式。对于凯蒂，节奏很简单：起床，做一个健康的早餐，然后去健身房。回家准备早餐的家庭。淋浴，带动孩子上学，回家煮鸡肉或瘦牛肉。吃蔬菜。喝水。这成了她的日程和一个她能轻松地跟随。 If you can make your plan part of your day, you can -- and will -- succeed.
9.恢复从挫折
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要想减肥，就必须明白，戒掉酒瘾通常是减肥过程的一部分。帕特里夏说:“我一直都很有目标，直到一件糟糕的事情发生，它完全让我脱轨了。”她在55岁时减掉了惊人的25%的体脂。在每个错误之后，与其失去控制，不如重新开始。如果你关注习惯——而不是完美——最终这些习惯将成为你生活方式的一部分，并且更容易坚持下去。
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10.建立“没有借口”时代
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我们都知道为什么它是如此难以得到的形状是最常见的主诉：从未有足够的时间。因此，而不是找的时候，你必须让时间为你的健康。起亚在早上5点创造了“没有任何借口”的时候，让她可以在晨练挤压。“我想花时间与我的家人，”她说，”如果我工作了，我不能这样做，在下午或晚上。此外，它的东西对我来说。我有这么多的角色作为妻子和母亲说，我需要一点时间。”无论是时间，使食品，运动或与其他人的支持，创造一个你有成功所需的时间窗口。
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11.图你的购物路径
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减掉100磅是一个巨大的成就。如此之大，事实上，你可能会认为这是一个非常复杂的过程。对约翰来说，一旦他学会了购物，减肥就变得简单多了。他的建议是:坚持在杂货店的周边。所有加工过的食品，比如薯片和饼干，一般都放在内部通道，而像蔬菜、肉类和水果这样的好东西都放在外面。这是一个简单的建议，但它能让你更容易地避免诱惑并养成老习惯。
12.接受不良健身房天
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这里有一个重要的脂肪损失的事实，你需要知道：多运动并不一定意味着更多的结果。此外，如果你不喜欢工作了所有的时间它是完全正常的。“我知道，有时你必须你的屁股拖动到健身房，即使你不喜欢去，”金说，”而锻炼可能是缓慢的移动，并在第一个平庸的，一旦你在那里，这是超级容易完成“。当你走走过场，去虚心知道会有好日子和坏日子。你的任务是接近同样的方式都做出最好的情况。
13.准备混乱
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如果减肥很容易，没有人会在这个过程中挣扎。但通常不是饮食或锻炼引起的，而是生活。史蒂夫说:“当我开始意识到自己的生活方式时，所发生的一切令人惊讶。”对大多数人来说，最大的问题通常是饮食习惯。你不必提前计划你的饮食(尽管这很有帮助)，但是提前计划你能吃到什么是很重要的。如果你盲目地吃周围的东西，你注定会失败。相反，清理你的食品储藏室，只给自己准备健康的食物。它使您的工作更容易，并将加快您看到结果的速度。
14.惑设定目标
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减肥是类似于成为一个新的人，但是，这并不意味着你的进化消除了你的过去。这可能是一件好事。“有时我会得到那个声音说，‘这不是我是谁。我不属于在健身房。我不能这样做’，”凯莉说。当发生这种情况，写下你想要谁的目标是。这种态度提醒可以帮助你把你朝着成为一个更好的你，同时还接受和理解你的疑虑。简单的肯定，如“我是吃健康食品，类型的人”，可你需要留在轨道的支持。
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15.涉及您的朋友和家人
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研究表明，意志力和动机通常是不会失败的健身计划的原因 - 这是一个贫穷的支持系统。当你的朋友和家人不必按照你的计划，他们应该知道自己在做什么。在大卫的减肥，他尝试了他开着他的妻子疯狂的这么辛苦是完美的。一旦她明白自己的改变不应该伤害他们的关系，她变得更加的支持，英镑盯着融化了。不仅如此，但不久后，她加入了他的努力，失去了40磅的她自己的。
