你可能听说过锻炼的建议负荷多年来，一些很可能来自不同的训练师，电视节目和健身房哥们冲突。要明确的事情了，我们找了顶级健身专家，让他们服食。我们要求他们改变游戏规则的提示和显示，让您的身体的安全，同时燃烧脂肪和肌肉建设行之有效的差异厂商。这是他们的前20名的提示。
所有时间的20个最好的健身秘诀
与Susy Sedano
更新时间2018年2月2日
信用：
Photodisc
1.贸易稳态有氧间歇训练
信用：
kupicoo / E + /盖蒂图片社
为精简机构的道路是不是一个长期，缓慢的行军。它的爆发高强度工作的搭配更慢，复苏的努力。像这样进行十五分钟至20分钟的间隔训练可以燃烧的热量就相当于传统，稳态心的一个小时。不像慢的东西，间隔可以保持你的身体在锻炼结束后燃烧长。
2.支撑在自己的核心每天运动前
信用：
iStock / PeopleImages
你的核心是比肌肉隐藏你的直觉下的六块腹肌更多 - 这是肌肉在你的整个躯干包裹，稳定自己的身体，保护你的脊椎受伤，并保持直立你的系统。每次运动之前进行发射这些肌肉保持背部的健康，稳定你的平衡，保持一个刚体位置。你会得到的等长运动的额外的奖励为你的中间，它可能会暴露在你的核心肌肉，你想大家看。
3.贸易机练习自由重量器械
信用：
iStock / Pixdeluxe
机器都建有一个特定的路径的权重有旅游 - 这就是一个不适合你。如果你是太高，太矮或你的手臂或腿是不一样的长度，即固定的路径将不匹配你的生理机能，你会增加受伤的可能性和发展的弱点。交易你的机器练习哑铃，杠铃和药品球，以打造实力更具体到你的身体的方式，同时还致力于所有的小稳定肌肉机器错过。
有关：10机对自由权互换
4.塔克你的肩胛骨向下，向后
信用：
SerbBgd / iStock /盖蒂图片社
这个技巧是伟大的引体向上，但它不止于此。通过滑动你的肩胛骨向下，向后的运动前 - 就像你他们塞进你的背部口袋 - 可以提高你的结果，并免受伤害保护。它有助于拉练习激活您的背阔肌，在推动练习更全面工作，你的胸肌，下蹲时保持挺胸，并且可以在二头弯举减轻你的肩袖痛苦的冲击。
5.增加动作幅度
信用：
iStock / kupicoo
添加更多的工作，给每个代表，并通过增加运动的范围内增加你的锻炼效率 - 锻炼的主要运动传播到完成代表的距离。蹲得更深。降体重，直到它一两英寸的你的胸部上方。调高一步起坐的步骤。提升你的弓步前面或后面的脚。获得从每个移动更多，你的身体将感谢你。
6.爆炸通过各种众议员
信用：
Ibrakovic / iStock /盖蒂图片社
“慢提升”的趋势应仅限于任何运动的偏心，或更容易的部分。在同心部分，在那里你推，拉，按或跳跃，快速移动的重量（或身体）尽可能。即使体重不动那么快，快速移动的权重的意图将开启你的快肌纤维，这会让你的身体更加运动和训练它使用更多的脂肪作为燃料。
7.使用多关节事事顺搬家
信用：
Antonio_Diaz / iStock /盖蒂图片社
像卷发二头肌和三头肌的扩展单联合演习将建立你的肌肉，但速度缓慢。除非你有时间在健身房度过一个健美运动员，获得在更短的时间内完成。这些贸易效率低下的工作多肌肉和关节的锻炼动作：蹲将建立你的腿和背部，一个弯曲的行会建立自己的二头肌和你的背部，以及窄握卧推会训练你的三头肌，同时也刻画你的胸部
8.混音的抓地力，做更多的代表
信用：
鹰扬/ E + /盖蒂图片社
如果你的手和前臂做硬拉，引体向上，倒行或俯身杠铃排在你的背部或腿部之前发出，混合你的抓地力。随着一个手掌面朝你和一个背对，抢吧，做练习。对于下一集，切换双手。保持交流，你可以放心你的抓地力与手相反的方式工作时，意味着你的背部和腿部，将决定当你与设定完成。
有关：9个本质力量基准男性
9.装入一张方一道，您的核心
信用：
JMichl / E + /盖蒂图片社
既然你的核心稳定自己的身体，产生不稳定性意味着它必须更加努力地工作。这意味着你可以工作，你的腹肌而没有做一个紧缩。具体方法如下：你的身体的负荷一面。弓步期间保持上一个肩部的权重，按只有一个凸肩压期间开销哑铃，或执行一个常设，单臂电缆胸部按。
有关：41个最坚韧的Ab锻炼
10.做俯卧撑
信用：
iStock / kupicoo
上推是世界上最伟大的运动之一，并用适当的形式做起来很简单，只要这个提示：保持整个推从你的头顶刚性的车身线条，以你的脚后跟。考虑到这一点，你就不会下垂臀部，弓起你的背部，或泡了你的屁股。保持你的胳膊肘朝身体两侧卷起，你降低你的身体，并推背起来，坚强如钢，从头部到脚后跟。
有关：10推起变化了更强的车身
11.提起更重的重量
信用：
iStock / kupicoo
在酒吧包装更多的重量不会让你“笨重”。它会使你变得更强，并增加骨密度保护你免受骨质疏松症。为了获得最大的效益，提升至少60到你的一个代表最高每次锻炼的70％。而不是去进行复杂的计算，选择与您可以执行八到12次，与上次代表是一个斗争，但不是不可能的重量。
12.万事达髋关节铰链
信用：
Ibrakovic / iStock /盖蒂图片社
当降低你的身体成半蹲或硬拉变化，运动指令常说的“铰链臀部背”，以降低你的身体。要做到这一点吧，想象一下，你需要打开门你的屁股。这将帮助你激活你的下半身肌肉没有四舍五入你的背部。
13.喝巧克力牛奶你的锻炼后，
信用：
HandmadePictures / iStock /盖蒂图片社
的碳水化合物，脂肪和蛋白质A后锻炼的组合将帮助你的身体建立肌肉，减少疼痛和恢复较快，因此您可以更快地重新工作了。如果你手头正忙时间或你的锻炼后，跳过正常吃，巧克力牛奶一个高大的玻璃您正在寻找养分的理想组合。
14.电梯，然后运行
信用：
Jupiterimages /康斯托克/盖蒂图片社
如果你的心工作之前执行您的力量训练，你会当你砸向路面燃烧更多的脂肪。在日本的一项研究，男人谁在这个顺序做了锻炼烧毁两倍多的脂肪那些谁根本不提。
15.运行小山对更快燃烧脂肪和减少伤害
信用：
LZF / iStock /盖蒂图片社
肌肉越多，意味着更多的效果，而上坡运行激活每步幅更百分之九的肌肉比在平地上以同样的速度小跑。它还可以节省你的膝盖。档次提高，只是百分之三可以减少高达24％减少对你的腿的震撼。
有关：11个神话关于跑步，揭穿
16.不要拉伸;暖身
信用：
Wavebreakmedia有限公司/ Wavebreak媒体/盖蒂图片社
静态伸展做到了这活动之前，可以减少你的输出功率和增加你的某些伤害的风险。相反，执行积极的热身，得到您的身体准备锻炼与运动，增加你的心脏速率，发射了你的神经系统和获取用于移动你的肌肉。对于一个简单的程序，执行的基本的，体重移动时的五分钟的暖机 - 横向滑动，俯卧撑，深蹲和弓步。
17.获取爆炸物添加更多的力量
信用：
kjekol / iStock /盖蒂图片社
爆炸演习涉及飞行 - 你的身体离开地面（如在跳跃）或重量放飞你的双手了，如在卧推掷。这些举动也显著增加强度。在一项研究中，男人谁包含爆炸性胸部练习下场百分之五以上的那些谁没有弹道移动进行类似的程序。
18.把它写下来
信用：
jpimages / iStock /盖蒂图片社
当涉及到增加强度，你可能会听到这样的话“渐进性”。举更重的重量或者做同样的练习更多的代表看到的结果 - 这意味着“随着时间的推移做更多的工作。”保持自己的路径，以锻炼日志成功上。研究表明，那些谁记录他们的进步是更柔顺，看看谁比那些即兴发挥更好的效果。
19.减少疼痛等积极恢复
信用：
英雄图像/盖蒂图片社
卧床休息是不是肌肉酸痛最好的药方 - 你实际上会减少疼痛稍微活动一下。在你的疼痛地区代谢产物引起疼痛分散，并通过活动扩散，血流量增大到肌肉组织，通过高达40％的加速复苏。打篮球的光游戏，进行一些泡沫滚动或锻炼后，在家里一天做了几个简单的回合课间操。
20.休假一周
信用：
何塞·路易斯·佩莱斯公司/混合图像/盖蒂图片社
实际上，你可以通过定期和战略性拨打了你的实力例行训练获得更多的力量和肌肉。在一项研究中，男人谁削减他们的训练量上周每个月的29％提高了强度。
你怎么看？
信用：
克里斯·克林顿摄影/ Photodisc /盖蒂图片社
什么是你收到的最好的健身建议？，让你的动机的东西吗？你从一个教练学小费了吗？建议你在杂志上读到或在线？分享你的健身智慧，在下面的评论部分，所以LIVESTRONG社会其他成员可以从中也受益！