当您注册一个健身房会员，你经常会得到一个免费的个人培训课程。你可能会出于对推销的恐惧而避开这些免费课程——这些推销可能在最后等着你，也可能没有。或者你只能通过一次个人训练来使自己回到正确的轨道(或者回到正轨)。所以只做一次治疗值得吗?绝对的!这里有10个建议，最大化你的时间与教练，让你达到你的健身目标。
如何让你的钱花得物有所值
霍莉罗瑟
更新于2018年4月12日
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1.吃锻炼前
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为了获得任何锻炼的全部好处，吃点小餐或零食含碳水化合物和蛋白质30至45分钟。一片全麦面包加花生酱或希腊酸奶加浆果都可以。你也可以在锻炼前两到三个小时吃一顿健康的饭。为你的身体补充适量的营养素和高质量的食物来源将有助于稳定你的血糖，这将使你的身体在接下来的30到60分钟的艰苦的锻炼。如果你在锻炼前吃得不够，你可能会感到头晕、恶心或昏昏欲睡。
2.询问锻炼大纲
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为未来的个人健身课程做好准备，请你的教练的基本心肺计划。你会知道你应该根据什么样的教练从训练建议做力量训练动作，但你需要一个心脏的计划也是如此。你每周应该包括有氧锻炼的三天两到三天的力量训练锻炼（取决于你的目标）。请确保你告诉你喜欢什么类型的有氧训练师。如果你的汗水会话不过瘾，你不会做这些。你可能会发现，你真的爱旋转类或在你家附近一巴利工作室。告诉你的教练，你喜欢哪种类型的课程，他们可以立足的心计划围绕这些类型的锻炼。
阅读更多:如何找到一种你能坚持下去的锻炼方法
3.回顾你的饮食日志
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如果时间允许，你的一切的教练分享食物日记你吃的最后三天或给予的总体概述饮食看起来像你的一天是什么。有许多应用程序，会发现每一个食品营养信息省略的计算卡路里的猜测。rayapp是最好的应用程序之一，甚至可以找到受欢迎的餐厅的食物。当与教练分享你的食物日记，他或她可以发现在你的饮食中的薄弱环节，如饭后甜食或含糖包装饮料在您喜爱的咖啡店。你误以为食品是健康的，可以阻碍你的减肥目标。
4.领取表格支票
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你是否多年来一直在做同样的锻炼?在训练期间，你的教练会密切关注你的每一个动作。糟糕的状态最好的情况下会导致瞄准错误的肌肉，最坏的情况下会导致受伤。所以除了你的教练已经计划好的以外，让他或她看着你做一些你需要做的练习。深蹲、弓步、硬举和俯卧撑都是很好的练习方法。在接下来的训练中使用你在训练中吸收的东西。当你的姿势是正确的，你会更快地建立肌肉，并使用正确的肌肉，减少受伤的机会。
5.注意休息
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除了要注意教练为你选择的练习，还要注意每组之间的休息时间是长是短。短休息和长休息都有各自的位置和目的，所以你要确保这些与你的目标一致。更短的休息时间通常用于增强耐力和强调心血管健康。如果你要举重，长时间的休息可以给你更多的时间来恢复。
你想恢复到足以应付你的下一集，但不能因此放松，你不能把自己。我们往往出汗较多时，有人推着我们。你在你自己的体育馆接下来的时间，假装你的教练仍与你鼓励你的Excel。你可以把它有点困难？大概。
6.记录重要数据
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身体脂肪百分比，重量和rayapp0 几乎在每个初级的个人训练课程中都被检查。把这些信息作为你接近健身目标的动力。请记住，应该在不同的时间表上检查这些统计数据。身体脂肪应该每隔一个月检查一次。每周或每两周检查体重，每月检查体重指数。你要密切关注你的身体脂肪百分比，并把它保持在健康的参数这些列在这里。如果你的目标是要变得更强壮，你也可能希望保留多少你提升的日志每次锻炼期间。
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7.完全诚实
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这是艰难的是在一个完全陌生的人面前不堪一击。但说实话对你缺乏动力或一些你已经受够了工作了挑战。也许这是工作时间过长而被击沉你的情绪或睡眠不足。现在是时候弄清楚为什么你在锻炼低迷。你必须一个人的全部注意力，不得不大声分享你的减肥斗争出来的自由。一个教练是最后一个人来判断你，因为他们真诚地想帮助你改变你的生活。与他们保持真实，并与他们的帮助，你可以为你的健康每天和每周的目标。
8.定义现实的目标
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每一次培训都包括为客户设定目标。这是一个完美的机会来设定一个可实现的健身目标(或弄清楚这对你意味着什么)。你也会有一个健身专业人士倾听你的目标，并帮助你为你的目标设定时间表。你想要更多的能量吗?你想要强壮的腿吗?想要跑完10公里?现在就制定这些目标，并对实现这些目标负责。
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9.问正确的问题
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你有你的教练的耳朵，所以现在问你所有燃烧的健康问题!询问他或她希望你多久能达到你的健身目标。想要减肥10磅?教练应该帮助你设计一个计划，让你到达那里。问一下你做的某项锻炼是否正确，或者你每周应该在健身房锻炼几天。问一下他或她最喜欢的锻炼是什么，可以增强核心肌群或强健手臂。或者私下问问他/她的资格是什么，做教练多长时间了，为什么想成为教练。了解你的教练将帮助你更好地了解他们为你创造的锻炼。
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10.不要喝酒，优先考虑睡觉
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为了最有效的时间和金钱，不锻炼之前太过火在玛格丽塔夜。并确保你在七至八个小时的睡眠中运行，所以你能够做锻炼，而不对抗疲劳。很多训练都没有成功，并提前结束由于这些因素。
你怎么看？
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你曾经和教练一起锻炼过吗?对你帮助最大的是什么?什么一点帮助都没有?你在考虑加入健身房吗?或者你可能想知道仅仅一个疗程是否能帮助你更好地实现你的目标。这些建议有用吗?你还有什么要补充的吗?在下面的评论中分享你的想法和建议吧!