10本健身杂志不会告诉你

我致力于帮助每个人找到一个健康的计划，是可持续的。有时这意味着分享可能出现相互矛盾的信息。去严格古或吃碳水化合物？我认为这两种方法可以工作。这是喜好的问题，和一个你最终还是要决定你的作品。

在健康和健身有些事情是绝对的，但大多数是为辩论。而其他时候，我们所知道的变化。改变我的立场是从来没有想过出卖;这是当你承认你错了，并试图传播什么是正确的事情。但一些很好的教训通过裂缝下降的方式仍然没有答案。以下是你可能要记住几个真理。

多年来，我学到了相对简单的教训：很多饮食和健身的策略能够奏效。任何人谁告诉你，否则，就是想为一个特定的观点作斗争。是的，有些食物是好的，有可取之处。其他人是真正糟糕。但是，大多数的饮食依赖于不可预测的变量 - 你。我知道这应该看起来是常识，但太多的人要么寻找一种快速解决或一解决方案，将解决每个人的问题。但是，这不会工作。

以下是将工作内容：使所有的列表，很难对自己目前的饮食（饿了一上午，晚上暴饮暴食，没时间锻炼，等等），然后开始工作，在一步一个脚印。您不仅最终找到其饮食会发挥自己的长处，你也​​有真正的敌人更好的主意。

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对不起，是坏消息，但一些健康专家并不真正关心你。但是，有两个重要的区别：1，因为别人只是想赚钱并不意味着他们没有一个专家或不想帮助。2.如果您尝试一个程序，它不工作时，不要用它作为借口，谴责整个健身行业。不要让世界毁灭的是，在一般的骗子，一个非常无私的领域充满了不可思议的人，聪明的头脑以及那些工作自己的骨头帮助别人谁。

现在听：如何冷静下来在3分钟内

不要采取这种错误的方式 - 睡眠尚好健康的最重要因素之一。大多数时候，你听到你每天需要七到九个小时的睡眠。这是真实的，但有时你只是不会得到那么多的睡眠。你知道吗？这并不意味着你的身体已经土崩瓦解。如果你能提高质量你的睡眠，可以在短期内生存，没有丢失一个节拍。

为了获得更好的质量，你应该专注于几个关键方面。要启动，这将会是巨大的，如果你能避免电子媒体你上床睡觉前。运动还可以帮助你更好的睡眠通过吸你的荷尔蒙restfulness和恢复。避免饮酒，吃的碳水化合物（它们会让你昏昏欲睡），甚至更冷的房间都可以做出更好的睡眠的。找到你的作品！

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我强烈建议大家读这由约翰·古德曼大文章。在这里面，你将学习（如果你不知道它的话）的典型配方建设肌肉，增加力量或失去脂肪。但正如古德曼指出，代表和集的规则不写在石头上。而通常情况下，你能做的最好的事情是打破规则，并在不同的代表范围比一般规定的训练。有个性的变量会影响您遇到的结果。还有还有另一个鲜为人知的事实...

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对不起，肌肉的“音”是健身最误导性的概念之一。大多数人都熟悉这样的想法：列车高代表“肌肉”。唯一的问题？高级代表常常不会让你的肌肉看起来更加低调。它会做相反。大多数时候，当人们想“得到调子，”出现这种情况最好较重在权重降低销售代表。

这是否意味着你不能得到“定调子”，而无需提起沉重？当然不是。女性的大量证明，这可以用更高的代表发生。但更多的证明，你会得到你想要的肌肉感 - 更快 - 通过使用更重的重量。按强度 - 不管你是男人还是女人 - 你会惊奇地发现你的身体会如何迅速在你想要的方式改变。

这不是P90X的攻击。这只是现实的谁不知道为什么他们经常看不到改善体质的人一个大型的剂量。有没有必要改变程序经常。事实上，采取多一点的时间以同一程序可能会做你的身体好。改变计划往往是快速道路要失败的。这是科学锻炼和一些已经证明了几十年。

我知道你不想成为你的训练无聊。但是，一个好的方案并不意味着每一个锻炼必须是相同的。有人谁知道如何设计一个锻炼应该有足够的可变性，让你挑战和娱乐。更重要的是，你会看到结果。

在健康和健身领域，科学应该导致与我们所知道和理解的方式。但有两个问题：1。许多研究没有研究，我们希望的主题。如果事实不是由研究支持，这并不意味着它是不正确的。这可能仅仅是因为它尚未进行测试。

2.研究需要时间来被证明是可靠和有效的。这就是为什么人们就会通过不同的食物，锻炼技术和健康趋势绝大多数文献受挫。但是，仅仅因为你改变你对某事的立场并不意味着它是一件坏事。它只是意味着你变得更聪明，提高。底线很简单：科学是我们所知道的基础，但它不是我们所知道的。

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这不是傲慢 - 它只是冷，硬的道理。你越瘦越容易保持对新的肌肉你的身体，包装和吃的食物，你喜欢。多种因素玩成这样，但改善的胰岛素敏感性（从较低水平的脂肪）影响是很大的。

那是不是意味着你泄气？没有！它应该为您提供更多的动力，进入你想要的形状类型。在现实中，它并不比生活中别的不同。随着你的工作，你通常需要磨，直到你到达顶峰。一旦你这样做，你有更多的津贴和福利。你的身体是一样的。就像你的职业生涯，一个无情的态度就会有回报，成为值得你花费的时间和精力。

我知道很多人谁是强大的，健康的，适合并可能永远不会出现在一本杂志的封面。这是否让他们不健康？没有。这是否意味着他们不能有腹肌？还没有。我知道，任何人都可以得到的ABS;它只是需要一些比别人更多的时间。

有些人很容易，但是这不是借口。来与现实条件，然后享受你所拥有的，并做出最好的吧。当你记得你开始的时间越长的成功之旅的味道会更甜。

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好身材回不是一种平等的关系。如果你想减肥或增加肌肉，饮食是方程式的更重要因素。这并不是说运动并不重要。但俗话说，“你不能出行使不良的饮食。”这是真的。这也是为什么很多人谁在健身房还是做的一切权利感到沮丧，他们怎么看和感觉的原因。

跟踪你的食物提高你的你吃什么的认识。专注于小的行为变化。并耐心等待。饮食结构的改变并不一定是困难的。而且他们没有包含所有你喜欢的食物全部撤出。但改变必须发生在一定程度上如果你的目标是基于美观。对不起，独自但健身房的时间将不会削减它。

你看健身杂志？那你希望他们能覆盖更多？难道这些点为你不顺？是否有任何其他人，你会增加？分享您的想法，问题和见解在下面的评论！