尽管我们很多人都希望找到一项自己非常喜欢的健身计划，而不仅仅是看一晚上电视，但现实是，即使是最活跃的人也害怕偶尔系紧运动鞋。在开始一项新的健身计划后的两周内，你的身体不会看到效果，但是在锻炼后，你的内啡肽会激增，你会感觉很好。让你的内在动力不断涌现包括一些自我鼓舞的谈话，长夜思考脱脂或脱脂酸奶，拒绝你最喜欢的放纵。现在还不是放弃的时候。坚持完成每一项锻炼，坚持健康饮食——你是值得的，你会实现你的健身目标。这里有10个方法可以让你再次充满动力。
10种保持动力减肥
霍莉罗瑟
更新于2018年3月29日
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二十20 / @ criene
1.健身和饮食跟踪应用程序
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许多健身应用程序都提供了很棒的内容和工具来帮助你测量和达到你的健康和健身目标——但是你需要确保无论你决定下载哪个应用程序都能帮助你保持动力。为了确保你摄入适量的蛋白质和卡路里来达到你的目标，免费的应用程序“我的盘子”(两者都适用)rayappiPhone和Android的）可以很容易地跟踪您的饮食和健身。它也有免费的为期8周的膳食计划和锻炼的视频。
在锻炼前的另一种选择是Gixo应用，它提供了一个活的教练来完善你的锻炼形式和欢呼，你在整个你的汗水会议。你的教练不仅确保你有一个有趣和激烈的运动，还以为你留的责任。错过锻炼？你Gixo教练会送你一个非自动化的文本，确保你会在下一堂课。需要提醒你的锻炼快到了？你的教练将你发15分钟上课前，提醒你抢你的运动鞋，并准备工作。该应用程序并不需要权重或健身房 - 只有你的手机和一副耳机。
2.好友最多
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当你有一个艰巨的任务提前，如医生的预约或联谊活动，它总是有助于带来一个朋友。这同样适用于健身类或解除会话真：你最好的朋友，兄弟姐妹或伙伴有您的最佳利益考虑，很可能会抱着你到你的承诺。无论是每日或仅仅一周几次，你就不太可能跳过锻炼，如果你有一个指定的时间，以满足您的朋友那里。
但这种策略并非万无一失。虽然在高强度锻炼后去你最喜欢的午餐地点吃午餐很诱人，但试着找到其他方式来奖励自己，比如去看电影或逛商场。此外，在锻炼期间不要过度聊天。你要把注意力集中在举重和提高心率上，这样你就能看到这些结果。如果你每天给你的健身伙伴发一条鼓舞人心的短信，那将是巨大的加分。
3.每月跟踪
4.打开锻炼成一个活动
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不要每天在跑步机上跑步，尝试一项有趣的运动或活动来取代体育馆乏味的健身设备。和朋友在附近的小道上进行户外跑步，或者在当地的游泳池游泳。有许多有趣的锻炼可以为你的日常生活增添一些情趣，包括网球、板冲浪、芭蕾、篮球和滑冰。如果你期待做一项运动，它会让你充满动力，让你在不知不觉中达到健身目标。
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5.音频的动机
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当你锻炼的时候，听听激励你的YouTube视频和播客，让时间过得飞快。有很多很棒的教练和激励人的演讲者可以选择，所以找到你自己的激励方式。有些人喜欢攻击性强的演讲者;另一些人则倾向于理智的方法。无论如何，找到那个和你说得最多的人，让他们激励你在下次锻炼时提升自己。
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6.明天，明天
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无论是什么考验和磨难，今天出现在你的食物日记，让他们去和重点，你会怎么做更好的明天。想想你走了多远，并采取每次锻炼和健康的一餐作为一个婴儿的一步。奖励自己每次达到一个小目标，如失去了两磅，或者你已经完成了所有的训练一周的时间时。把自己的电影，或享受舒缓身心的按摩和面部。或者给自己一个新的健身房装备！
7.健康通勤
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把你每天的通勤变成一个小锻炼。不要开车，试着骑自行车或乘坐公共交通工具慢跑回家。如果你工作的地方附近没有公共交通工具，试着把车停在一英里外，然后在剩下的路上步行或慢跑。你一天中越活跃，就越有可能想吃更健康的食物。结果只会让你更有动力粉碎你的日常锻炼!
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8.安装朋友
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交好健身船员。这是与谁已经共同兴趣的人交朋友要容易得多。不仅将新的氨纶船员爱工作了，但他们也将健康的饮食和重视锻炼时间上面其他的爱好。当你出去吃午饭与志同道合的人，你的动机就会扶摇直上，你就会有一个强烈的愿望命令在菜单上健康的食品选择。你如何让这些朋友？提前到达上课一天，聊到教师。任何人谁看到你与亲聊天将要附和为好。如果你不能找到什么可说的，问你的老师你的表格上一些指点。
9.创建播放列表
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仍挂在你已经出汗自2004年以来同一播放？改变它。去网上看一些歌曲排行榜的提高能源的锻炼。这里的踢球者：只有听你更新的播放列表，而你的工作，所以你期待吧。您也可以张贴在社交媒体，请别人自己喜欢的歌曲锻炼是什么，或者他们知道谁DJ可以为您创建一个播放列表。
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10.挑战你自己
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报名参加比赛或健身活动，你可以训练，并建立你的力量和耐力随着时间的推移。你会被泵打到你的锻炼，如果你心里有一个明确的目标。比赛是募集善款的好方法！您也可以训练一个超越障碍训练场，你陷入严重的兽模式，测试你的运动能力。提醒自己为什么会得喧嚣和对你的训练不吝啬每次训练 - 这样你就可以在你的活动成功。给自己三个月的时间对事件进行适当的培训，防止伤害。
