6摇滚练习用于全光泽的双臂

有这么多不同的方法来接近你的手臂锻炼，我的任务是想出最有趣的基于舞蹈的锻炼，将提供结果。我曾是一名专业舞蹈演员，后来成为了健身专家(在Instagram上找到我)@meganroup和@thesculptsociety），我公司开发这六个去到移动长期，精益跳动臂。

就像在我的班上一样雕刻协会，这是锻炼节拍驱动的，所以打开你最喜爱的音乐和移动音乐。抓住一对两到三磅的重物，并在每边执行以下六个练习，每组8次。一旦你与第一轮完成，重复这六个练习四次，每边，然后二，然后一个。所以，你做一共有四个回合。

这个动作是一个很好的方式，混合了传统的三头肌伸展，并在此过程中得到乐趣。

怎么做:两脚分开，把重物放在肚脐处，手肘向侧面。上身向左扭，左腿弯曲。同时，把你的右臂向后击，手肘用挑剔的手指指向天花板(所以你的手臂轻微旋转，目标是你的三头肌)。保持你的左臂弯曲，肘部在一边。回到中心，在换到另一边之前，在一边重复所有的动作。

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这是另一种锻炼肱三头肌和肩膀的好方法，可以让你的手臂保持运动。另外，你的整个身体都参与到每一个动作中。一定要保持你的手臂在肩膀水平，当你打前面和后面。

怎么做:开始向前，两脚分开。双臂抬起至弯曲的T形，双手与胸部水平，肘部伸出。弯曲你的左腿，扭转你的上半身向左侧倾斜，同时你的右臂向后。然后将右臂弯曲成弯曲的T形，然后随着右腿弯曲，身体向右倾斜，向左侧挥拳。双臂回到中心，保持第一个弯曲的T形。

当然，俯卧撑是对你有好处，但我一整天，而做这些手臂圈，每一天！通过这一点，你就会真正开始感觉权重。你甚至可能会惊讶它是多么一个很大的挑战，以保持这种轻重量和重复连续运动。

怎么做:开始向前，两脚分开。双臂抬起至弯曲的T形，双手与胸部水平，肘部向外。右膝弯曲，身体向后倾斜，上身向左扭动，同时右臂向左侧用力。保持你的右臂伸直，扫向右侧与胸部水平。当你的手臂到达右侧时，弯曲你的左膝并向左侧倾斜。回到中心，继续运动。

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这些逆时针的旋转不仅能锻炼你的背部和肩膀，还能让你感觉到三头肌的灼热。当你倾斜的时候，让你的整个身体都参与进来。这时你的手臂可能会感到疲劳，但一定要保持姿势正确。

怎么做:开始向前，两脚分开。双臂举起成弯曲的T形，双手与胸部水平，肘部向外。弯曲你的左腿，扭转你的上半身向左边倾斜，同时你把你的右臂向后击在你的身后。保持你的小指面对天花板，同时将你的伸直手臂向左侧(在你的前面)与胸部水平扫过。弯曲你的右腿向右侧倾斜，这样你就向后倾斜了。回到弯曲的T位置的中心，并重新开始。

我喜欢在一首伟大的歌曲里做这个动作——它总是能让我振奋起来。这个有趣但简单的动作针对你的背部和肩膀。当你伸展手臂时，一定要挤压你的肩胛骨。你的后背以后会感谢你的。

HOW TO DO IT：开始你的双脚分开，在弯曲的双臂牛逼，在你的胸部的手和肘部向外，以侧。弯曲你的左膝盖和瘦到左侧，你一拳你身后高对角线回你的右臂。返回与双下肢伸直中心和继续前进的节拍为您的所有代表。

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最后这个动作是另一个简单但有效的动作，目标是你的肩膀和背部。当你每边做了8次后，准备重新开始!

怎么做:开始向前，两脚分开。双臂举起成弯曲的T形，双手与胸部水平，肘部向外。弯曲你的左膝盖和瘦到左侧右臂拳你身后的右侧背部。保持你的掌心向下。返回到开始和交换双方之前冲出来，使剩余的代表。

你以前参加过类似的以舞蹈为灵感的有氧运动课程吗?你觉得怎么样?你试过这个锻炼吗?玩得开心吗?你最喜欢的动作是什么?你是否在你的舞蹈中加入了其他的舞蹈动作来增加舞蹈的动感?在下面的评论中分享你的故事和建议吧!