14正统剧方式咖啡可以增加您的健康

如果你每天只也不是没有一杯咖啡（或两个或三个），那么你是在良好的公司。美国成年人中，近三分之二使其成为日常习惯和营养研究证实，他们到好东西。在咖啡的科学已经发展了很多年，而好消息是大多数人可以放心饮用三到五杯咖啡天（最多400毫克咖啡因）。需要说明的是，一些团体应限制摄入或谈话多少是安全的卫生专业;这包括年幼的孩子，咖啡因敏感的成人和孕妇。对于我们的休息，有令人信服的理由来享受这个古老强直 - 从更好的锻炼，以增强记忆力更健康的肠道微生物。只要不撤消倾倒奶油和糖到您的早上喝一杯所有的好，你会在正确的轨道上得到这14点咖啡的好处上。

研究表明，咖啡因减少疲劳并提高对心肺爱好者和高强度的力量训练迷们喜爱的运动表现。对于像跑步，骑自行车和游泳耐力的活动，咖啡因可以提高速度和减少肌肉疼痛。研究还表明它能提高力量训练的表现，这对那些喜欢举重、体操或短跑等力量运动的人来说是个好消息。在这两种情况下，咖啡因通过增加肾上腺素、启动能量生产和改善血液流向肌肉(包括心脏)来帮助身体更有力地推动自己。在一项研究中，参加者的咖啡一杯定期相比咖啡因的咖啡后，更好地30％循环到他们的指尖。随着血流增加更小的血管，心脏没有做所有繁重。而且不用担心老的神话，咖啡是脱水 - 一个早已通过研究揭穿包括运动员和军事人员。

如果你平时折腾你的咖啡渣，你扔出去的东西认真金。2016年发表在《食品化学》上的一项研究发现用完的咖啡渣中含有丰富的那种纤维，我们的肠道细菌的爱转化为炎症粘连短链脂肪酸。焙烧影响有多好这个工作，在中等烤咖啡见过的最好的效果。

此外，咖啡美国最受欢迎这是一种获取抗氧化剂的方法——主要是以多酚的形式——它们被肠道细菌消化，以保持肠道微生物群的多样性和健康。为了增加咖啡的益处并减少食物浪费，试着在你最喜欢的食谱中加入一汤匙剩余的咖啡渣，比如肉类腌泡，布朗尼或者您的早晨冰沙。

现在听：为什么美国与“幸福”痴迷是完全强调我们出去

一些研究表明如何咖啡和咖啡因能增强短期记忆和认知- 你知道，那种你考试或大演讲前需要正确的。但新兴的初步研究表明长期喝咖啡的习惯可以保护大脑认知对抗衰退和老年痴呆症。一只动物从2009年研究发现五杯咖啡在解决问题的任务日益好转的表现。更重要的是，他们大脑中的β-淀粉样斑块的较低水平 - 阿耳茨海默氏病的标志。研究人员并不完全了解它是如何工作的，但他们认为这可能是咖啡中的咖啡碱，镁和抗氧化剂丰富的多酚的组合。

如果你过了30来岁，你明白了 - 而且可能有第一手的经验 - 肌肉量减少和强度，从老化的结果，也被称为sarcopenia。它不仅会让你更难完成日常任务，而且还会增加死亡的风险。幸运的是，咖啡的抗氧化和抗炎特性可能有助于对抗加速衰老相关肌少症的低级别慢性炎症。在一个2014动物实验发表在实验老年医学，咖啡减轻老年小鼠的肌肉质量和握力的丧失。这也提高了肌肉的再生能力。

阅读更多：8种方法你已经做了咖啡都错了，以及如何得到它的权利

虽然这听起来有点荒谬，咖啡既可以提高血糖(短期)并帮助它设法降低2型糖尿病（长期）的风险。咖啡因会增加肾上腺素，能暂时提高血糖（糖尿病人关注的问题），但长期习惯性饮用咖啡的人高达50％不太可能发展为糖尿病。经常饮用咖啡也有较高水平的脂联素，调节血糖的蛋白质。以来研究表明，既含咖啡因和不含咖啡因的咖啡可以降低患糖尿病的风险，无咖啡因可能是任何人都担心血糖的短期上涨一个不错的选择。无论哪种方式，咖啡饮用者将获得绿原酸，咖啡中的主要抗氧化剂，降低血糖浓度（在动物研究中为示出），并减少氧化应激。他们还将从咖啡的获益木脂素，这对提高身体如何处理葡萄糖。最后但并非最不重要的，咖啡的来源镁与2型糖尿病的风险较低有关的重要的矿物质。

阅读更多：9个秘诀外出就餐2型糖尿病

在一个2016系统回顾比较咖啡，咖啡因或茶，一个人的抑郁症风险之间的链路上的观察研究，咖啡被证明是最有利的。该审查分析了12项研究，其中包括一共有346913人，发现抑郁症峰值保护是有联系的规律，每天喝两到三杯咖啡（约13.5盎司）相比，谁的人很少喝咖啡的。咖啡因和茶有较少，但暗示，起到保护作用。

另一篇评论看着一些咖啡中的最有希望的化合物被认为是抑郁症的风险降低，包括咖啡因和背后多酚绿原酸，阿魏酸和咖啡酸。在抑郁症的实验室和动物模型中，这些生物活性化合物通过减少它们的抗氧化和抗炎性质与抑郁症相关的炎症标记物。

阅读更多：12种最差咖啡饮品订单

虽然没有一种食物或饮料可工作就像一个奇迹丸脂肪的损失，我们可能会到一些与咖啡。在最近的动物实验中，两个咖啡化合物 - 咖啡酸和绿原酸 - 显著降低体重和危险的腹部脂肪在通过高脂肪膳食制成的肥胖小鼠。两个咖啡化合物还降低胰岛素，甘油三酯和胆固醇水平，同时增加脂肪酸的氧化，也就是说人的身体烧掉更多的脂肪来产生能量。该化合物也阻止新的脂肪细胞的产生在肝脏。尽管该研究是在老鼠不是人做的，结果表明，咖啡中含有的可能，理论上，有利于提高体重和如何好身体分解脂肪的化合物。如果你不相信关于咖啡的减肥好处，我们知道一两件事一个事实：它可以帮助你有更好的锻炼，有计划瘦下来的重要组成部分。

的一杯咖啡可能是所有需要提高警觉性，重点和注意力的时间过长。按照欧洲食品安全局，有足够的科学证据得出结论咖啡因75毫克 - 约在一杯咖啡的量 - 可以做所有这些事情。更重要的是，最近的研究发表在实验心理学杂志：应用发现200至400毫克咖啡因（什么是在咖啡约三到五杯）改善校对简单和复杂错误的现实世界中的任务的人的表现。但不要认为这意味着你应该开始隆隆更多的咖啡：摄入量较高不一定提高警觉性和实际可它减少。

阅读更多：要避免的10种饮料

2016年的一项新研究结果表明，喝咖啡可以保持肝脏健康保护其免受损坏通常是由过量饮酒引起的。咖啡也可减少肝硬化的风险 - 这会导致疲劳肝脏病症，食欲不振，易擦伤和皮肤发黄的损失 - 高达44％，根据研究。这些发现跟随2015年全球报告从美国癌症研究所发现该肝癌喝咖啡降低了风险，全球癌症死亡的第二大原因。在完成先前的研究我们。，意大利，日本，火鸡和法国，咖啡饮用者不太可能发展从非酒精性脂肪肝病肝癌，肝硬化或过度的瘢痕组织（肝纤维化），我们越来越多地看到这种现象，是因为食物中添加糖过多。科学家们仍在研究如何工作的机制，但都在猜测它与咖啡的抗发炎的特性做。

有句老话说“吃两片阿司匹林，叫我在早晨”可能需要一些更新，如果发现货舱真最近的一项研究。研究人员发现，良好的睡眠和咖啡实际上比吗啡或布洛芬更有效地缓解疼痛。在这项研究中，使用健康的老鼠，每天适度的睡眠剥夺(我们都很熟悉的那种)使老鼠对疼痛更敏感。咖啡因逆转了这种增强的对疼痛的敏感性，而止痛药在这方面失败了。在一个完美的世界里，我们应该有充足的睡眠，享受每天的咖啡，感觉很棒。但是，当你在漫长的一夜之后需要一点帮助来度过一天时，咖啡也许就能奏效。

如果你能每天喝让自己活得更久，你会做什么？那么，根据研究，你也许可以。一个2015年的研究发表在循环中发现，人们谁喝三到五杯，每天都不太可能从几个不同的原因死亡。好处是看到人们是否经常喝无咖啡因或者，这好处是不是来自咖啡因孤单，但也从咖啡中发现的其他化合物。在2013年，一20项研究的大型荟萃分析该研究还发现，喝咖啡的人寿命更长，并能预防多种死亡原因，包括心脏病、中风、糖尿病和呼吸系统疾病 - 七四死亡的主要原因在美国。

阅读更多：10个秘密生活100+年从蓝区

咖啡含有大量的微量营养素，包括钾元素，这是饮食指南中被称为“需要关注的营养素”的四种营养素之一膳食指南美国人2015-2020，因为美国人在他们的饮食中获得它的一个低得惊人量。入门足够的钾对降低血压和减少骨质流失很重要，它甚至可能降低患肾结石的风险。在一起与钠，钾有助于神经工作，肌肉收缩和心跳留正规，他们帮助移动营养素和浪费电池了。它还有助于代谢碳水化合物，建立肌肉和控制身体的pH值（酸 - 碱平衡）。

咖啡和心脏健康是一个令人困惑的话题。研究表明适度的咖啡摄入量可以防止中风，特别是女性。在看似相反，一些研究展会咖啡会引起高血压，但效果不大。和当谈到胆固醇，未经过滤的咖啡可以升高胆固醇短期的，但过滤（多见于美国）没有任何影响。尽管存在这些细微差别，研究表明大约三杯咖啡每天最多心血管疾病降低死亡风险21％。这是相当大的，考虑到它的死亡的主要原因在美国。

阅读更多：10个最好的星巴克互换，以减少卡路里和脂肪

咖啡是抗氧化剂在美国饮食的主要来源。虽然其他食物可能含有比咖啡更抗氧化剂（例如，草莓），美国人就是不为他们做他们每天一杯喜欢这些食物之多。初步研究表明，在咖啡中的抗氧化剂可以负责咖啡的，以防止某些癌症的潜在能力，降低老年痴呆症的风险，改善糖的代谢，预防心脏疾病等。

咖啡怀疑论者，请注意。咖啡中的主要抗氧化剂绿原酸，和Java饮酒者通常会得到约500至1000毫克，每天的绿原酸，相比于每天少于100毫克非饮用咖啡。单杯可以从70到350毫克的任何地方，所以每天三到五杯的总体指导是一个很好的经验法则这里。

阅读更多：9个简易咖啡升级为最开心的一天永远

至于用什么，切记不要过度。太多咖啡会导致焦虑，睡眠不良者及胃灼热。它的建议，孕妇限制了它们的摄取的www.acog.org = “”resources-and-publications = " " committee-opinions = " " committee-on-obstetric-practice = " moderate-caffeine-consumption-during-pregnancy " = " " > < / ahref = " https: >每天不超过200毫克(或根据医生的建议),和美国儿科学会完全阻碍了咖啡因孩子们。有些人也更敏感咖啡因比其他人。对于其他人，合理，经常摄入可能持有一些好处，可以加工成整体健康的生活方式。

酿造自己的咖啡，所以你可以控制它发生的事情，并在购物的同时，寻找公平贸易，以避免农药的有机食品。如果你在旅途中，找到一个现成的饮料选择与具有咖啡因水平的明确标注标签（和一个太那个最好是低糖！）。

因为当你不知道有多少咖啡因是一种杯内，根据经验，适度消费的一个很好的规则来自于膳食指南美国人2015-2020倍：有三到五个8盎司的杯子，或高达400毫克咖啡因，每天。

什么是你最喜欢喝咖啡的振作？多少咖啡你每天喝？你为什么不喝呢？你有没有试过用咖啡煮什么？你如何把你的咖啡吗？分享在评论部分！