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这感觉就像几乎天天消瘦变化规律。从哪些食物吃和避免练习，你千万不要做那些你绝对必须做的每一天看到的结果 - 你如何决定什么是对你最好的建议？知道该怎么做，有时是难以找出比知道什么是不该做的。下面是平时的提示旋转，与来自顶级专家的建议对你做的事情没有做（但想到你这样做）减肥。
9你做的事情没有做减肥
琳达Melone酒店
更新于2018年3月7日
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1.你不需要做大量的心肺。
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如果减肥使人联想到的盲目跑步锻炼的时间视野，你在一个惊喜。这不是一个有效的方式来减肥罗伯特·S·赫布斯特，私人教练，教练和力量举说。“当你只是做有氧运动，你的身体会减慢你的新陈代谢以节省能量（卡路里）。”相反，秋天建议间隔训练（高强度和低强度的交变发作）和重量训练的组合。“这些活动修订版新陈代谢是因为身体的热量花费修理和建造，因为它从运动调理新的肌肉，”他说。新的肌肉也休息时燃烧更多的热量，提高你的新陈代谢整天。
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2.您不必仅仅依靠运动来降英镑。
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锻炼的本身并不是关键减肥。事实上，2016研究发表在当代生物学表明，我们的身体调整到较高水平的活性，导致减肥的下降 - 甚至逆转 - 几个月后。“运动是不是减肥配方的一部分，”温迪Scinta，肥胖医学会医学博士，总统当选人说。“减肥是所有关于什么进入你的嘴。”但是，不要让阻止你的工作了。虽然锻炼 - 尤其是力量训练 - 不会在技术上落上规模的数量，它可以帮助你看起来更苗条，因为肌肉是密集的不是脂肪。此外，运动是你的整体健康很重要。
3.您无需购买特定的产品。
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相信任何一个产品能帮助你减肥不费力通常涉及电视购物节目噱头格雷斯阿尔滨，位于迈阿密的健身和普拉提教练说。“不要在答应你将失去的重量，同时使没有力气产品花冤枉钱。人的身体没有招数回应。”相反，专注于健康饮食和经常运动的尝试和真正的生活习惯，她说。“它总是回来的消耗热量与消耗的卡路里比。”同上，用于锻炼例程。而不是通过尝试不同的人依靠单一类型的锻炼，交叉训练的。“你尝试的越多，就越有可能你会发现一个例程是乐趣和激励你，”阿尔滨说。
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4.你不必去争取六包。
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健身教练格雷斯阿尔滨说，精益，平均，定义明确的ABS与健美身材的代名词，但争取他们不会让你从长远来看动机。“人们之间的共性谁成功减重生活：他们这样做是对整体健康，而不是仅仅有紧包子和六组的审美津贴。”演习不超过压扁你的腹部，并建立你的二头肌。锻炼增强你的心脏，改善姿势，增加骨密度和大脑产生内啡肽，阿尔滨说。“同样，一个健康的饮食是不是只是为了好看。营养食品辟慢性疾病，并提供能量。”
5.您不必放弃面筋。
6.你没有跳过的饭菜。
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理查德·威尔科克，运动生理学家，私人教练和体能教练说，通过不吃早餐和/或午餐保存热量很容易引火烧身，是不是推荐的减肥策略。“这是你能做的最糟糕的事。只要你顾不上吃饭，你饿了，饥饿会导致易怒和注意力不集中这可能会影响到您的工作和个人生活，以及使你更容易的小吃或吃得过饱。“威尔科克建议每天吃五点小餐。“这样可以使您全面的提升你的新陈代谢，并降低你的零食的摄入量。”一定要保持部分小，注重营养和富含纤维的蔬菜，让你正餐之间。
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7.你没有超载的蛋白质。
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一种食品不一定会帮助你减肥，只是因为它的蛋白质中其运动生理学家理查德·威尔科克说。“蛋白质具有完全相同的在它的热量碳水化合物相同量（每克4个卡路里），以及食品或产品，是高蛋白质并不意味着它是不是也高糖。我经常看到有更多的热量，蛋白棒他们比巧克力棒“。在减肥方面，也不要紧，你在采取营养物质的什么样的组合，只要在一天消耗的卡路里量低于你消耗的，他说。
8.你不必从水果中投弃权票。
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瓦莱丽Orsoni，营养师，健康专家和创始人说，许多饮食计划禁止由于其含糖量的水果，但这并不考虑水果中所含的糖的种类LeBootCamp.com。“这是根据水果的纤维和水分含量。果糖这种糖的影响血糖水平如何，糖水果所含，实际上是由人体吸收缓慢，不会引起血糖升高。”此外，水果的纤维还有助于减缓碳水化合物的消化过程中的吸收，有助于降低胆固醇和路肩饥饿。“因此水果并不妨碍在所有的减肥，但可以促进它，” Orsoni说。
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9.你不必吃不含脂肪的食品。
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禁止黄油，所有的脂肪，并选择您最喜爱的食物，不含脂肪的版本，可以让你感觉被剥夺。“研究表明，减肥者最有可能留在饮食，如果他们得到他们的修复脂肪，”营养师瓦莱丽Orsoni说。“否则，身体感觉被剥夺，并停留在轨道证明很难说减肥者最终退出点。”而不是去不含脂肪的，Orsoni提出享受自然，“真正的”适度版本 - 你会更愿意留在路径成功和永久减肥上。“此外，无脂产品的制造商往往会弥补缺乏脂肪与大量的糖，”她说。“所以，无脂可取之处结束工作对你不利。”
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你是不是想减肥吗？什么东西你在干什么或者不干什么？或者，也许你已经失去了重量。那很棒！你是怎么做到的？你有没有遵循任何的建议在这个幻灯片？还有什么你想补充的吗？分享您的想法，建议和问题在下面的评论！
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