如何在3天内排毒而不榨汁

大多数清洁剂都会在午餐时间给您带来“饥饿”，但是在这个纯素碗后，您会感到精力充沛和满足。藜麦和小扁豆提供促进消化的纤维和肌肉建造蛋白，而新鲜蔬菜则提供强大的抗氧化剂。只需将半杯煮熟的藜麦和一半的小扁豆与番红花和辣椒粉混合。将混合物加入碗中，并在碗中加四分之一杯，每份磨碎的胡萝卜，切碎的黄瓜，蒸的西兰花小花和薄薄的紫色卷心菜。用切碎的新鲜香菜装饰，上面放上您最喜欢的醋，立即食用。

用开心果“面包屑”涂上鸡胸肉，使这顿晚餐具有舒适的氛围。除了低碳水化合物（以及没有精制碳水化合物）之外，开心果还充满了健康的脂肪。他们还提供铜，镁和维生素E。通过烤您喜欢的配菜蔬菜来定制晚餐。我们建议烤布鲁塞尔芽或芦笋加柠檬皮。通过将四分之一炮弹的开心果搅拌三到五次，直到形成“碎屑”来制作“面包屑”。然后，根据需要将其与一茶匙的第四芥末酱混合，少许大蒜粉，盐和胡椒粉。将外壳倒在扁平的鸡胸肉上，并在350华氏度烘烤20至25分钟，直到完全煮熟。

喜欢鳄梨吐司？您会喜欢这种对排毒友好的转折。用土豆泥加入吐司，以慷慨的维生素A的份量开始您的一天，这种维生素A（一种可以增强免疫力，促进健康的细胞生长并支持良好视力的营养素）。微生物使您的吐司看起来不可抗拒，它们也是重要营养素（如维生素K）的集中来源，这对于血液凝结至关重要。首先，用四分之一茶匙的大蒜粉，小茴香和肉桂和搅拌结合起来，将四分之一杯烤的胡桃南瓜粉调味。将混合物添加到两个切片的100％全颗粒吐司中，然后用少量微胶质和一些新鲜破裂的黑胡椒粉装饰。

蛋白质使您充满，滋养肌肉并支持您的免疫系统 - 这就是为什么传统基于果汁的清洁剂中缺少蛋白质的犯罪。但是不要用这种清洁！这种沙拉爆发了富含蛋白质的杏仁，黑豆和豆tem，以确保您获得锻炼瘦肌肉所需的所有氨基酸。为了制作，前两到三杯绿叶蔬菜，一盎司杏仁和四分之一杯黑豆（排水）和切碎的有机豆e。加入樱桃番茄，黄瓜，磨碎的胡萝卜和烤玉米粒。然后用您最喜欢的醋酿制沙拉并享用。

提供瘦蛋白质和健康脂肪，低热量的罗非鱼是任何排毒饮食的值得添加的。自制的芒果莎莎（Salsa）将维生素A和C添加到您的餐点中，而蒸绿色的一面则供应维生素C，钙和铁。通过将切碎的芒果，一半切成丁的墨西哥胡椒（除去种子），四分之一杯红辣椒，少量切碎的香菜，少量的香菜，一块橄榄油和果汁中的一半切碎的芒果，一半切碎的芒果（切成种子），制作莎莎酱。在400华氏度烘烤罗非鱼菲力牛排10至12分钟，然后用两到三汤匙的莎莎酱在菲力片上烘烤。与蒸菠菜或其他绿叶蔬菜一起食用。

恭喜您进入清洁的最后一天！从抗氧化剂装载的燕麦片开始新的一天，这些燕麦片带有大量蓝莓和巧克力。燕麦片提供大量的可溶性纤维，以使您充分和B-复合维生素，以实现新陈代谢和能量。蓝莓为坚固的骨骼提供维生素C和K，而可可则增加了铁和铜的能量。将半杯燕麦加热到一杯不加糖的杏仁奶中，直至完全煮熟（五到八分钟之间）。加入一杯蓝莓和一汤匙可可豆nibs，搅拌均匀。用少许肉桂，可可粉和几个额外的浆果装饰，立即食用。

我们喜欢包裹的便利性，但是小麦玉米饼通常会含有令人惊讶的卡路里（更不用说所有可以使您压倒的精制碳水化合物了）。通过使用羽衣甘蓝叶子作为包裹，保持午餐点亮。Collards将维生素A添加到您的饭菜中，它们也是有机硫化合物的来源 - 强大的抗氧化剂可能有助于抗癌。通过从每片叶子中修剪中心茎（使其与其余的叶子的其余部分都保持水平），然后将“包裹”蒸三到四分钟，直到柔性。在每片叶子上放着切成薄片的鸡胸肉，切碎的朝鲜蓟心，切成丁的晒干的西红柿和几片新鲜的葡萄柚。滚动以组装包裹。

我们喜欢一碗舒适的汤，尤其是在凉爽的月份中 - 这种包含素食的版本是您清洁食品的完美结局。我们放弃了典型的意大利面（一种精制谷物的来源），支持荞麦荞麦面，这些面条具有更丰富的风味和额外的纤维。取两杯低钠汤，一汤匙切成薄片的姜和一茶匙辣椒，然后用中高火在锅中煮沸。减少热量，并增加两盎司的荞麦面和四分之一杯的毛豆，切碎的Bok Choy和Baroccoli。煮五到七分钟，或直到面条变软。用切成薄片的洋葱装饰。随时用其他成分（例如鸡蛋和新鲜磨碎的姜黄或切成薄片的姜）上衣。