10个新年的决议营养学家希望你制作

由于2016年来，我们正在完成剩下的土耳其和甘薯砂锅的最后一个，我们开始向2017年开始展望。但虽然大多数新年的决议都有最佳意图，但他们最终难以坚持下去我们。事实上，根据2016年通过统计大脑的研究，不到一半的决议制造商报告成功通过执行决议。但有心脏：如果我们只是通过调整我们的观点并设定正确的目标，可以实现新的一年的决议。我们与顶级营养师讨论了如何让新年的决议持久，这可能对您的健康剥夺或食品节食产生积极影响。

厌倦了要求你削减这一点的决议？因此，Tori Schmitt是一位位于俄亥俄州的注册营养师。“专注于你应该说'是'的食物，而不是你应该说'不'的食物，”她说。“在积极的积极归零 - 例如享受健康，美味的食物而不是挥发甜点或永远零食 - 可能会让你感到不那么受限制，更少可能过分。”所以继续梦想你可以（应该应该）吃的所有健康，美味的食物。

在过去的几年里，身体阳性已经从相对利基移动到完全主流。您应该在2017年保持这种趋势，推荐纽约的注册营养师营养师Maggie Michalczyk。这意味着尼西对你所感知的美学缺陷的内在运行评论。“而不是对你的腿的形状沉迷于腿部的形状，以为那些思考的东西有关你的腿允许你做的事情，”她说。“想着”我的腿让我今天跑了三英里“或者”这些强大的腿完成了锻炼“将进入运动思想，这将推动其他健康的行为，包括选择更多的水果和蔬菜。”

询问“今晚晚餐吃什么”使其变得太容易抓住了一些方便的（通常不太健康）的选择，因此新泽西州的注册营养师营养师Mandy Unanski Engright建议每周预留时间来创建菜单。“规划是在健康的生活方式方面取得成功的关键，”她说。“开始做饭，做饭，剩下的饭菜将进入到位。”清单您已经手边已经拥有的成分，搜索适合它们的膳食，然后创建杂货列表以提取您需要的内容。她建议，在一周中的每一天越过一周，以便保持责任。

当然，您已经获得了标签的基础：卡路里，蛋白质，服务尺寸等。但2017年是将您对Lingo标签知识的好时机，以至于下一级。Rebecca Lewis（Rebecca Lewis）在Hellofresh的注册营养师表示，避免装载用防腐剂，高果糖玉米糖浆，味精和氢化脂肪的食物。并使用营养价值来了解食物是否值得您的投资。“每10克碳水化合物都应该有一克纤维，”她说。“而毫克的钠不应超过总卡路里。”

克利夫兰诊所的注册营养师Kristin Kirkpatrick表示，您的消化系统可能会与新年前夜派对相比，您通常会与新年前夜党联系更多。“专注于更难以消化的食物让你更饱满，更满意时间更长的时间，”她说。“你会吃得更少，很可能会得到更多的养分密度。”她建议将全麦面食交换为基于豆类的替代品，用肥胖的源泉（如杏仁黄油或鳄梨）代替含朱马的含糖果酱，享受肠道友好益生元的蔬菜饲料。

让我们面对它：完全消除糖只是不现实。但糖是一种重要的卡路里来源，不能提供很多营养，因此您应该在2017年限制您的摄入量，推荐在纽约的注册营养师Jackie Arnett Elnahar。通过削减“隐藏的”糖，例如在果汁，酸奶和调味品中发现的那些，拯救你的糖挥霍。美国心脏协会建议男女将每日摄入量限制在37.5克和25克。

正确的调味料可以从“布拉”到下一个级美食中的健康烹饪。Lisa Cohn，在加利福尼亚州Mivip手术中心的注册营养师，建议在2017年烹饪更多的香料。“香料和草药抚慰并加强我们的身体系统，并减少慢性疾病（如心脏病和癌症）中常见的炎症。她说。她建议姜作为全天然消化助剂和免疫助推器和造成抗炎性质的薄荷。

如果您以后倾向于压力或跳过的膳食，请在2017年开始，决心更加明显。“在出生时，我们与天生的饥饿和饱腹尼斯·斯科斯·营养师，在社区咖啡公司的注册营养师营养学家说。“随着时间的推移，有些人失去了倾听这些提示的追踪，而是在他们疲倦，压力或无聊时可能会吃。”不知道从哪里开始？倾听抱怨肚子，注意你在吃每餐之前和之后的感受，在桌子上吃饭，没有你的电视，电话或笔记本电脑的分心。

在世界上的所有卡路里计数和健康饮食中都不会帮助您维护（或丢失）重量，如果您正在吃大于预期的部分，因此将这一年度达到部分控制，推荐伯尼尼百吉特，注册营养师营养师堪萨斯大学医院。“如果部分尺寸很难坚持，请将所有零食放入他们的个人服务尺寸，并将它们放入零食袋中，”她说。“这将让您抓住一个单一服务而不会被诱惑继续咀嚼。”

营养师知道成功的真正途径是对单独饮食超越饮食的整体方法。“健康的生活取决于满意度（你吃的食物会让你感觉良好吗？），睡眠，活动和社会履行等，等等，”施密特说。“暂停并评估每个健康领域的感觉，以及在那些您可以赚取容易健康的区域的工作。”

你最大的健康目标进入新的一年？您会犯下上面列出的任何决议吗？在以下意见部分中分享2017年决议！

有关的：10个新的一年决议培训师希望你能做到