10种保持健康的方法

是你每天做的一些小事情使你变得健康和健美。虽然我们尽我们所能保持健康意识，但这始终是一项不断进步的工作，因为健康的生活方式有很多因素。在通往健康的道路上，把这些建议作为你的指南吧。

至少有一些是这样的。其他的你也许可以减少。戒烟的习惯包括吸烟、吸毒、不安全的性行为和其他不健康的嗜好。没有办法以一种“健康”的方式来做这些事情。这可能需要一些时间，但如果你想过一种健康的生活方式，这是值得的。

另一方面，有些习惯并不是那么坏，但如果做得太过火，就很容易成为问题。这些食物包括酒精、糖、咖啡因和垃圾食品。只要你的大部分选择是有意识的、健康的，这些事情在适度或“偶尔”的基础上是可行的。

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去找你的医生做年度体检，确保一切正常。如果你有保险，这些服务通常都包括在内，所以要充分利用你的福利。也就是说，了解你自己的身体，这样你就能意识到什么地方不对劲了。做乳房或睾丸的自我检查，检查可疑的痣。即使你身体健康，也要定期进行检查，这样如果有什么不正常的情况，你就知道了，可以和你的医生一起采取行动。

睡眠对我们的身体和心理健康有极大的影响，许多人都没有得到足够的睡眠梅奥诊所．缺乏睡眠对新陈代谢、情绪、注意力、记忆、运动技能、压力荷尔蒙，甚至免疫系统和心血管健康都有不利影响。睡眠能让身体自我愈合、修复和恢复活力，而这在人醒着的时候是做不到的。

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即使你只是每周出去散步几次，锻炼也是保持健康的重要日常活动美国人身体活动指南．心血管运动有助于增强心脏和肺，力量训练有助于增强肌肉，伸展运动有助于通过增加灵活性来减少受伤的风险。锻炼还可以改善血液循环和身体意识，定期锻炼有助于对抗抑郁症。

在你的饮食中尽可能多地摄入新鲜水果、蔬菜和全谷物，使它们成为你整体饮食的主要部分。包括瘦肉来源的蛋白质，如家禽，鱼，豆腐和豆类。均衡饮食，不要吃得过多。在你完全吃饱之前停止进食，给自己一个消化食物的机会。以水果、蔬菜和坚果等天然食品作为零食。避免含有人工甜味剂或人工色素、隐藏糖或过量脂肪的高度加工食品2015-2020年美国人膳食指南．

一个健康的早餐正确的开始你的一天。它使你有能量和燃料以达到最佳的精神和身体表现。吃早餐有助于保持稳定的血糖水平和健康的体重，因为你不太可能在当天晚些时候暴饮暴食。

我们的身体主要是由水构成的。大多数液体和食物含有水分，有助于保持我们的身体水分，但新鲜、干净的白水仍然是保持身体健康的最好和最健康的饮料。据了解，它是我们的器官和消化系统最天然的清洁剂哈佛卫生出版社出版．水分对大脑至关重要，也有助于将皮肤(汗水)和尿液中的毒素排出体外。

压力会导致很多问题从心脏病到消化问题。这不应该让人感到意外。许多人不知道的是如何应对，如何管理他们的压力。锻炼、冥想、做你喜欢做的事、适当的界限、灵性、置身于自然以及愉快的爱好都有助于减轻压力对身体的有害影响。不要过度劳累。休息一下(假期、迷你假期、休息日)，和支持你的人在一起。

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把情绪憋在心里会导致精神和情绪上的压力以及身体上的症状。未表达的情感会导致抑郁、睡眠问题、饮食失调，甚至身体疼痛。学会谈论你的感受，或者通过某种艺术来表达它们。即使把想法和感受写下来，也是表达你觉得难以启齿的事情的好方法。

为了保持健康和健康的生活方式，重要的是在看到整体结果时保持某种一致性。一次只做一个改变，不要一次做太多的改变，否则你会有重蹈覆辙的危险。让这些选择成为你日常生活的一部分将有助于你达到你的健康目标。任何能力都要避免极端。当谈到健康、食物和乐趣时，要适度锻炼。