8张早午餐碗你之前会梦想过夜

对于一天的第一顿饭来说，现在是奇怪的时间。一方面，《纽约时报》几乎向早餐宣战，声称它没有什么神奇之处，尽管营养学家告诉我们早餐是一天中最重要的一餐。它也只是简单的美味，而且，由于它的起床时间很晚，早餐的周末表亲早午餐扩展了甜蜜和美味的选择。早午餐并不意味着会危害你的饮食——至少当它们以这些超级令人满意的早午餐碗的形式出现时不会，这些碗的特点是适合健康开始。

这款北非的荷包蛋中的荷兰鸡蛋在孜然加香料的西红柿酱几乎感觉就像一个作弊。它充满了味道，鸡蛋在一体化的健康过程中煮熟并经过调味：通过挖掘酱汁。对于所有北非香料来说，Shakshuka是一种对待任何人对香料谱的偏好相当适应的菜肴 - 从轻度到调味般的炎热和辛辣。它也非常容易。你基本上是砍伐蔬菜，压碎番茄和煨。

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墨西哥卷饼继续成为全国人民的痴迷。当玉米饼快速增加卡路里时，你可以做一个快速美味的玉米卷碗，你可以真正享受而不感到内疚。虽然这听起来像是一种合理的解释，但你可以通过加入少量你不喜欢的成分来延长这道菜的味道，比如将高脂牛油果切成薄片。甚至还有奶酪和酸奶油——都在分餐中。

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甜点早餐？或者，在这种情况下，早午餐？为什么不？迷路，蛋黄。以后看到ya，甜蜜的浓缩牛奶。Sayonara，糖。那么你如何获得厚实的一致性？奶油？自然颜色？这里的秘密是椰奶，鳄梨，奇瓦种子，并且足够的耐心让混合物套装。 No need to forgo a graham-cracker crust either. Who knew you would be able to have key lime pie while eating healthy unsaturated fat and getting 38 percent of your daily value of fiber? Ch-ch-ch-chia!

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这个食谱灵感来自大苹果的我们最喜欢的餐厅早午餐碗之一。杰克的妻子弗雷达的早餐碗在Soho上提供了所有必要的组件，以满足健康的开始：炒蛋清，切片羽衣甘蓝和奎奴亚藜。这款早午餐碗的灵感来说是意大利面南瓜，您可以蒸发，刮削和服务，旨在为光线，人造 - 面食触摸。但如果你找不到，薄片蒸黄夏天南瓜 - 只是用盐和胡椒调味 - 增加光线，令人愉悦的触感。

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这种Lowcountry早餐主食既简单又美味。它的所有成分——从番茄和秋葵的混合，到一池温暖的奶酪糁，它们相互融合在一起——都充满了乐趣。当然，每一份粗面粉中加入一汤匙奶酪确实会增加一点点令人满意的脂肪和卡路里，但如果没有切达干酪，你就不能把粗面粉和早午餐说成是同一句话。而每一份四份令人满意的中等大小的虾只增加了100卡路里。

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你期待酸奶和新鲜水果吗？我们想知道为什么水果会得到所有的乐趣。想在碗外思考，就像用蔬菜配对般的酸奶，当它烤时甜美。烤胡萝卜混合到酸奶中添加了意外的味道和营养素。这个碗的朴实的甜味，没有所有的水果糖可能几乎可以用于甜点。

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丰盛和健康的可能不是一个你希望在同一个句子中看到的两个词，但这个版本的经典英国早餐不会敲你的每日卡路里数量。而且肋骨粘附的培根，豆类和香肠真的确实让你准备好面对这一天，无论一年中的时间。为了减轻它，将烤的海军豆类换掉烤的豆，在锅中温暖，有两汤匙番茄酱。或者使用土耳其香肠而不是爱尔兰香肠。

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当然，一盎司的猪肚含有145卡路里，但这里小部分与燕麦片的超级食品配对。你必须过一点，对吗？这款亚洲风格的碗从所有甜味的果味味道都脱离，你习惯于燕麦片。它配有芝麻油，大豆和腌制蔬菜，以挖掘猪肚的丰富性。

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