4杯值得小酌的一月份无甜味无酒精鸡尾酒，减少超过100卡路里的热量

所以你决定开始“一月戒酒”——一个长达一个月的戒酒之旅，作为新的一年的开始。不管你的动机是什么，从酒精中休息一下绝对对健康有好处。

首先，短暂的休息(比如在一月)可能会对你的饮酒行为产生长期的影响。2016年发表在健康心理学发现那些成功完成“一月戒酒”的人在接下来的几个月里实际上喝得更少了。

我们都知道酒精含有大量的空热量，对你的健康没有好处腰围任何好处——但它也会扰乱你的睡眠，增加你生病的几率。是的，喝几杯后你可能会更快入睡，但你的睡眠质量会下降。根据研究，饮酒会打断你的昼夜节律，实际上还会阻碍你的快速眼动睡眠(最能恢复精力的睡眠)国家睡眠基金会．因为酒精会抑制你的免疫系统，你更容易感染和感冒克利夫兰诊所．

阅读更多:睡眠影响全身的9种惊人方式

但参加“一月戒酒”并不意味着“一月无趣”或“反社交”。即使你不喝酒，你也可以出去和朋友们社交，也许还可以喝一两杯无酒精鸡尾酒。

这里有四种鸡尾酒食谱，不仅可以减少卡路里，而且它们都是用更有益健康的成分制作的，可以全面提升你的健康。当你外出时，让酒保为你调制这些，或者在自己家里尝试一下，让你的工作日晚上变得活跃起来。

虽然很美味，但一款典型的莫斯科骡子需要2盎司伏特加， 3盎司或更多姜汁啤酒再挤一点新鲜酸橙汁，每杯饮料含有173卡路里的热量和10克添加糖。

想要更健康的鸡尾酒替代品，给自己倒6盎司的ginger-flavored康普茶(我们喜欢Health-Ade的ginger-lemon调味)，再加一勺或两勺鲜榨酸橙汁。

你将节省135卡路里和3克糖。另外,康普茶是益生菌和抗氧化剂的来源，这使它比姜汁啤酒更健康，2019年1月的一项研究概述了这一点营养物质纸。

传统的长岛冰茶更像是一种零食，每杯含有250卡路里和19克糖，部分原因是它含有四种不同的烈酒。

这个干燥的一月，跳过讨厌的头痛和空卡路里与我们更健康，无宿醉石榴冰茶饮料。这种饮料只有三种成分——绿茶、100%的石榴汁和新鲜的薄荷叶——创造出一种朴实、低糖但美味的鸡尾酒，只含有40卡路里和8克糖。

我们知道绿茶对我们有好处，但石榴汁也是。2017年1月发表于药理研究研究了八项不同的研究，发现石榴汁与降低血压有关。

来点石榴冰茶无尾鸡尾酒配方和营养信息在这里。

阅读更多:石榴籽的5个健康益处

传统的杜松子酒以杜松子酒、酸橙汁和糖浆为特色。好吃吗?是的。干January-approved吗?不。

经典的螺丝锥大约含有226卡路里。相反，试试我们更健康的Kimmy Gimlet。这种饮料喝起来是新鲜的罗勒，新鲜的柠檬和枫糖浆，它会产生一种你会喜欢的强烈味道，而且只含有60卡路里。

先把罗勒叶弄混，这样香草的味道就会和酸橙汁和枫糖浆混合在一起。2019年5月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇论文称，罗勒具有强大的抗炎特性基因与营养．炎症被认为在许多慢性疾病如心脏病和糖尿病的发展中发挥作用哈佛大学卫生，所以你可以把这个方法加入到你的每周例行程序中。

柠檬汁——小杯和鸡尾酒——可能很美味，但它们离健康还差得很远。这种鸡尾酒混合了两盎司的伏特加，半盎司三秒一盎司简单的糖浆一盎司新鲜的柠檬汁每杯饮料含有207卡路里和19克糖。呵!

相反，享受我们更健康的整个柠檬汽水。这款清爽的饮料有柠檬、水、苏打水和蜂蜜。简单而美味，每杯鸡尾酒只有24卡路里和5克糖。柠檬富含维生素C，这是一种抗氧化剂，可以支持我们的免疫系统和胶原蛋白的生成美国国立卫生研究院．

拿整个柠檬汽水配方和营养信息在这里。

阅读更多:不会破坏你饮食的最好的酒和饮料订单