10上身锻炼掉期放了您的结果

老话说，“疯狂的做同样的事情一遍又一遍，并期待不同的结果”也涉及到你的锻炼。随着时间的推移，你的肌肉适应相同的老套路。这意味着你可以得到改变的事情了较好的收益。交换了一个锻炼对另一个人的目标相同肌肉群，但激活肌肉略有不同部分是一个很好的方式圆了你的结果和造型你的目标的手臂和胸部。如果你已经经历自动驾驶你的上半身的锻炼，它可能是时间动摇的东西。开始与这些专家推荐的互换。

在传统的二头肌卷曲，手臂反握（掌心朝前），所以肱被高度激活肱二头肌，山南林奇，博士，在出适合健身解决方案业务的副总裁说。“在锤卷曲，你的手臂处于中立位置，肱桡（前臂肌肉）和肱（谎言下的肱二头肌）的高活性和作为主肘部屈肌达到锻炼。”肱是一个主要的快肌，所以它对于那些重量级的一个伟大的运动，下臂代表天，当你专注于孤立动作。

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传统的单臂哑铃划船，无论是单臂还是双臂，都需要双臂、菱形、中间的陷阱和后面的三角肌同样的工作量，认证的力量和条件教练山南·林奇说。“因此，如果你身体的某一边比较弱，那么另一边可能会感觉比较重。”用杠铃屈身划船也能锻炼同样的肌肉，但需要更多的躯干稳定性。”The reason: The spine is more flexed and you perform the exercise with both hands on the bar, so you'll be able to lift a heavier load compared to unilateral loads. "Bent-over rows are a great exercise if you want to combine the movement with a bent-knee deadlift, too," says Lynch.

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而练习胸部在飞行和电缆交叉车型非常适合引起高度的胸大肌的肌肉激活的主要肌肉的胸部——俯卧撑更功能锻炼,有效地训练身体的五个主要运动模式之一,杰西卡·马修斯,高级顾问对健康和健身教育美国健身协会(ACE)。你会在日常活动中使用这种运动模式，比如推购物车或在院子里和孩子们一起扔球。功能性活动涉及不同的肌肉群以一种综合的方式一起工作，而不是单独工作。“由于俯卧撑是一种复合运动，它不仅可以锻炼胸大肌，还可以利用其他一些肌肉来辅助运动——比如肱三头肌——或者在锻炼过程中稳定身体对抗重力，比如腹部肌肉。”

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三头肌器械有几种设计，但它们都有一个相似的特点——这是一种封闭式训练，认证的力量和体能教练山南林奇(Shannan Lynch)说。这句话的意思是你的手固定在一个平面上。，handle bars that are attached to a stationary machine). Closed-chain exercises typically provide more stabilization to the moving joints." But that added stabilization from the machine means you're not challenging supporting muscles as effectively as you could be. Don't let the name scare you. Done properly a skull crusher is no more dangerous than any other triceps exercise. You perform a skull crusher lying on your back, taking the load off the spine, says Lynch. "And the movement demands stabilization from your rotator cuff and even your serratus (rib) muscles."

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这两种锻炼都是很好的肱三头肌选择，但是对一些人来说，在回扣上达到完美的形态是很困难的。ACE顾问杰西卡·马修斯说:“正确的姿势不仅对有效地锻炼三头肌至关重要，而且还能防止脊柱承受额外的负荷。”切换到开销扩展可能更容易实现。坐在一个稳定球或长凳上，双手握住一个哑铃。慢慢地将哑铃放在头顶，伸直肘部，直到哑铃的重量正好位于头顶，手掌朝上，哑铃垂直地悬挂在手掌上。弯曲你的肘部来降低重量，然后回到起始位置。

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在一般情况下，一个武装运动需要更多的平衡，因此，更多的核心启动超过两个武装演习。他们还帮助加强较弱的手臂，因为大多数人有一个主导的一面，通过在双边演习较弱的一方补偿。斜胸部flyes采用胸大肌和三角肌前肌，而单臂按涉及的胸肌，前吃不少力（后肩）和三头肌皮特·麦考尔，总部设在圣地亚哥一个私人教练说。想要了解更多安培起来？“一个站在一个臂压力机的电缆会更好[不是躺在长椅上]，因为它使用的脊椎稳定保持稳定，而臂按重量，”他说。“它也使用更多的肌肉，因此，燃烧更多的热量。”

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私人教练皮特·麦考尔说，架空肩压放强调肩关节，使其痛苦一些人。“乐队拉主要使用后肌肉 - 三角肌和肱三头肌这有助于延长盂肱关节的肱骨和地方小的压力。”因此，如果按开销时，有人肩膀酸痛此开关特别适合，他说。

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横向加薪工作主要是三角肌（肩膀），但开关从双臂提高到一个单臂上举运动涉及斜肌和挑战自己的核心稳定性。此外，单臂运动可以让你独立工作，每个臂，强化较弱的一方。

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在这个斩波变化的时间使用一个侧允许要在每个臂使用体重的用量更大。“更重的负载（较高的权重）可以在组织创造更多的机械应力，以及一个较大的代谢的影响（肌肉创建用于收缩能量）。”这两种代谢和机械应力是发展肌肉的规模和实力至关重要。

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尽管传教士式屈臂是一种有效的肱二头肌运动，但它只用肱二头肌这一主要肌肉来屈肘，私人教练皮特•麦考尔说。在传统的二头肌弯曲上增加一个弯曲(开始时手向身体内弯曲，结束时手朝向胸部)，使用肱肌和肱肌(从桡骨到肱部连接)来帮助旋转前臂。“这种额外的旋转可以涉及到较小的肌肉，”McCall说。“当它们的力量和大小增加时，它们可以给人一种更强壮、更健康的手臂的感觉。”

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这一周，你会换哪个练习了呢？难道所有的这些建议激发你切换你的日常？什么是一些您喜爱的其他运动互换？试试这些开关之一，并在下面的评论部分分享您的想法！

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