在您拿起重量或跳上跑步机之前，设定目标是一个好主意。在那天，一周，月和一年中，有一个将为您带来指导和动力。它可以帮助您在屁股下面点燃火，并让您做可怕的事情。
在健身目标方面，培训师希望您考虑设置与您的尺寸，形状或外观无关的目标。为什么？因为它实际上可以提供更好的动力从长远来看。
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不确定您的新目标应该是什么？这里有七个伟大的心理和身体健身目标，与改变外观无关。他们可能只是改变您的生活。
1.找到您真正喜欢的锻炼
最好的锻炼是您实际上要做的锻炼喜欢。那是因为如果您真的不喜欢自己在做什么，您将很难与日常工作保持一致。另外，锻炼本来可以享受！
“您必须找到使您乐于做到的运动。”Morit Summers，CPT，由认证的私人教练和所有者形成健身布鲁克林。“有时需要一分钟才能找到这一点。”如果您真的很害怕跑步，就没有理由强迫自己这样做。找到不同的有氧运动的形式。
实现这一目标
一次锻炼课程还不足以知道您真的很喜欢或不喜欢某事。您必须给它一些时间。
“I don’t expect someone on day one of starting a fitness plan to be like, ‘This is the greatest thing I’ve ever done,’ but if you can tolerate it for a little while you might find the different joys within it,” Summers says. “You have to push through a little. You can’t just give it one day, you have to give it a solid try.”
在做出裁决之前给它几周或一个月。另外，尝试几种不同类型的锻炼（例如跑步，举重和攀爬）并不是一个坏主意，这样您就可以比较每个人如何使每个人的感觉在之前，之中和之后的感觉。
2.制定一致的例程
萨默斯说，一个伟大的目标是定期锻炼。听起来很简单，但是要到达那里需要很多承诺和工作。当运动变得像刷牙或拔出垃圾一样根深蒂固的事物时，您就可以获得最大的好处。
实现这一目标
如果您想参加常规程序，从小东西开始。每周一两次步行15分钟。萨默斯说，或者只是尝试以某种方式移动三到四次。
对您可以锻炼的频率进行现实，然后经过几周的一致性，增加了一些时间。就像您在重要的电话或缩放会议上一样，将步行或活动放入日历中。
3.提高您的灵活性和流动性
当被压制时，大多数人都选择跳过。但提高灵活性和流动性是您不应该睡觉的目标。
“提高您的灵活性和机动性应该首先是要实现的目标，” CPT Mikey Newson说，他是认证的私人教练和教练排屋在芝加哥。“它可以防止受伤，促进更好的姿势，并增加您的运动范围，以锻炼和日常生活运动，例如推，拉和蹲。”
实现这一目标
通过添加一个简短开始小瑜伽锻炼Newson说，进入您的每周时间表。这也是一个好主意在每次锻炼之前，都会动态伸展。在锻炼之前进行一些流动性工作可以帮助您准备锻炼的肌肉，这可以使以适当形式和形式做所有事情变得更容易避免伤害自己。
Newson说，例如，在跑步之前，您可以进行一些高踢和反向弓步。
4.征服性能目标
她说：“我喜欢健身的原因是因为我要做的每一次锻炼都会变得更好。”“健身每天都在努力实现。”
实现这一目标
首先，选择一些您真的很高兴征服的东西。
萨默斯说，在设定基于绩效的目标时要现实。例如，如果您的目标是进行10次俯卧撑，但您还不能做一次俯卧撑，那么说您将在八周内实现这一目标可能是不现实的。有时，您必须从学习适当的形式开始。
接下来，测试您在哪里。您目前可以做几次俯卧撑？这将为您提供基线。然后，在遵循计划朝着该目标努力八到12周之后，重新测试，看看您走了多远。
萨默斯说：“如果您没有达到目标，但比开始之前做得更多，那仍然是进步。”
5.获得信心
改善您的自尊心，信心和与身体的关系是任何人都能设定的最有价值的健身目标。
方便地，自然保持常规锻炼的日常锻炼可以帮助许多人改善他们的心理健康和自尊心。萨默斯说：“让自己通过不舒服的事物实际上将帮助您在精神上变得更强大的人。”
在整个健身之旅中，您将对自己的能力变得更加自信，并挑战他们。
实现这一目标
萨默斯说：“这是一个持续的目标，以您的态度和思维方式努力绝对不是线性的进步。”“改变思维方式需要花费大量时间来拥有比美好的美好时光，但是两者之间总会有打ic。”
保留有关您的培训以及每次会议之前和之后的感受的日记。建立每日咒语或肯定也可以帮助您摆脱对身体的负面评论，并更多地关注积极的评论。
交换负面的内部chat不休，例如“我不能上拉”，我不能做上拉然而。但是我会练习。”
6.学习新技能
正如萨默斯（Summers）所说，健身最酷的事情之一就是能够看到自己变得更好。因此，尝试学习一项新技能。
学习新事物是一种在精神和身体上成长的好方法。起初，这是一次谦虚的经历。坚持下去并提高自己的技能将使您提高信心。
实现这一目标
当您开始学习新技能时，重要的是要耐心等待。Newson说：“在建立更好的版本时，您必须在健身之旅中一次迈出一步，并在此过程中获得乐趣。”
选择让您感兴趣的东西 - 记住，您不想害怕锻炼。如果您想在驾驶室中完全尝试一些东西，请考虑在该活动方面雇用具有专业知识的教练或教练，以便您可以建立坚实的基础，不仅提高自己的技能，而且还要避免在一路上受到伤害。
7.感觉自己最健康
萨默斯说，但是定期锻炼可以帮助您在所有小的，日常的方式中都能感觉到身体健康和健康。例如，减少不舒服的腹部膨胀，保持你的浴室习惯常规甚至帮助您晚上睡得更好。
实现这一目标
进行一致的定期锻炼。许多运动益处，例如更好的心情和专注，可能是立即的。Newson说，但是您必须注意真正注意到它们。
尝试通过日记来保留您的能量水平，睡眠和心情的标签。在健身应用程序中记录它们可以帮助您了解锻炼和健康的连接方式。