TRX动作塑造一个疯狂强壮的上半身

下面TRX锻炼你的手臂，胸部，背部和核心，与翻译成你在日常生活中的移动方式运动的发展实力。这个程序添加到您的力量训练方案获得的悬架训练如何利用你的健身到一个新的水平味道。

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1. 站在面临来自锚点的路程，在每只手握住一个TRX手柄。
2. 伸展你的臂在你的头上，并与你的脚开始在一起。
3. 牙套保持你的肘部，臀部和膝盖在一直线上的核心和重点。
4. 一步陷入分裂下蹲姿势，使膝盖成90度角，你的手臂稍微有你的头后面。
5. 要返回，请通过你的手臂，把自己站立。

1. 背对着锚点站着，在你的前面握住把手。
2. 牙套以45度角到地板上保持与你的身体了坚实的木板你的核心和重点。
3. 放下你的胸部对你的手，专注于直线运动你的整个身体。
4. 当你的手和你的胸部在一条线上时停止。
5. 用一个缓慢的、有控制的动作把自己压起来，在整个过程中，集中精力保持你的膝盖、臀部和肩膀在一条直线上。

这个经典的TRX运动可以增强你的胸部、肩膀和三头肌的力量。

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1. 面向锚点站立，双手举过头顶，每只手握把手。
2. 将你的臀部向下移动，然后回到蹲起的姿势，将你的膝盖稍微向外推，同时降低你的手到肩膀水平。
3. 通过你的高跟鞋开车，把你的臀部向前，同时提高你的手背部的开销，直到你到达顶峰保持伸直双臂。

这个练习可以增强你肩膀和臀部的力量和灵活性。

1. 背对着锚点站立，握住悬架训练器的把手。保持你的手肘高，与你的肩膀在一条线上。
2. 把你的手你的太阳穴背对你的手掌从你的身体旁边。
3. 振作你的核心，你向前倾，使你的身体成45度角到地板上。
4. 向下按压手柄，保持除肘关节以外的所有部位稳定，直到手臂完全展开。
5. 降低一个缓慢的，受控的移动你的身体，直到你的手回到起始位置。

把这个动作融入到你的日常活动中，增加三头肌的力量，同时发展你的核心力量，提高你的平板支撑。当你做这个动作时，集中精力保持整个身体的紧张感。

1. 面对悬挂训练器，胸部在锚点下方，掌心相对握住手柄。
2. 双膝弯曲90度，支撑核心肌群，激活臀大肌。
3. 挤压你的肩胛骨，用你的背阔肌把你的身体拉起来，直到你的手在你的胸腔的两侧。
4. 慢慢地把身体放回原来的位置。

这个练习非常适合开发核心稳定性和上部和上部下背部力量。

1. 开始与你脚底下的悬挂教练的脚摇篮的锚点推位置。
2. 振作你的核心和执行标准的俯卧撑。
3. 当你达到俯卧撑的最高点时，暂停片刻，然后抬起臀部，双腿尽量伸直。
4. 暂停在顶部片刻，然后放下你的臀部回落到起始位置。

令人难以置信的，总的身体挑战，此举将加强你的整个上身。

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1. 随着悬挂教练的缩短手柄，直接坐在他双手各拿一个手柄，在L位置你的腿定位点之下。
2. 将胸部拉向双手，双腿伸直，双脚着地。
3. 降低自己在地上一个缓慢而受控运动和复位，当你撞到地面。

一个体重训练的经典之作此TRX变化将加强你的手臂，肩膀，背部和核心。

1. 锚点向一边站立。
2. 将一只脚放在另一只脚的前面，双手握住一个把手放在胸部的中央。
3. 锻炼你的核心肌肉，稍微倾斜，远离锚点。
4. 保持你的臀部，膝盖，肩膀和耳朵线，进一步向侧边倾斜，这样你的手正在从你的胸部了。
5. 慢慢地振作备份 - 保持你的身体在一条直线上 - 并把你的手回到你的胸部。

开发功能核心力量一个伟大的运动，这一举动整个上半身的挑战。

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1. 面对锚点站立，一只手握住悬挂训练器的一个把手放在胸部的一侧，另一只手向上伸向锚点。
2. 从锚点慢慢降低你的身体而去，让自己远离转动，直到另一只手朝到达地面。
3. 牙套保持刚性板位置你的核心和重点。
4. 用一个控制的动作将自己拉回到起始位置，直到你的空手再次触碰到悬挂训练器。

力量拉力是一种发展旋转力量的优秀的全身运动。