打开你的蔬菜进入“面条”是一个简单而美味的方法，以满足（或超过）你的日常蔬菜的需求。并且它可以帮助减少卡路里的摄入，碳水化合物总量或面筋从你的饮食，如果这是你的目标。有些蔬菜，如意大利面条壁球，轻松的工作为“面条”。像西葫芦，胡萝卜，甜菜，黄瓜等采取厨艺的一点点。所有你需要的是一把刀，蔬菜削皮器和切丝削皮。或者你可以挥霍，并获得spiralizer。临提示：当julienning或spiralizing蔬菜，开始与一个和一个半到两年的时间所需的配方量。这样的话，不要割伤手指试图片小小的蔬菜小块，你只用最坚定的一部分，留下任何粘糊糊的或破旧零件。但是，不要折腾了休息;在汤或沙拉用剩的部分。 Now get spiralizing!
减少卡路里的摄入这9个“面食波塞尔”食谱
成龙Newgent，RDN，CDN
更新时间2017年10月13日
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1.泰国花生甘薯“面条”
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这些“zoodles”是由素食泰式风格。但是，而不是米粉，这个配方使用spiralized或切丝红薯，提供风味和颜色爆裂。您还可以得到β-胡萝卜素的负载在每个服务 - 比整个一天你的身体需要更多！有趣的是，当红薯脂肪熟，这让他们的β-胡萝卜素更吸收。他们是超级容易做：只是煸炒数分钟红薯螺旋在一个小葡萄籽油，有三个成分酱折腾，然后用花生以及新鲜的罗勒或香菜配菜。热量：305
2.简单的意大利面南瓜，香草
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意粉壁球是冬瓜熟时有点像意大利面条，具有自然粘性的肉。这是一个理想的挑时更换面食普通版本的时间，尤其是当你发现自己落后于日常蔬菜和纤维的摄入量。煮约12分钟的微波意大利面条壁球;没有冗长的烤炉是必需的。（请确保您刺穿用叉子或刀的皮肤，让蒸汽逸出）。再折腾南瓜丝用你喜欢的香蒜酱，切片西红柿葡萄一团，烤松子和新鲜罗勒。即使没有实际的面条，你会得到全味的意大利风味。热量：340
3.“通心粉”沙拉
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在你的下一个野餐或后院野炊，这种“通心粉”沙拉将是党的惊奇之星。这种黄色西葫芦切成样子通心粉，然后迅速熟食和冷冻。所有传统通心粉沙拉的其他安慰和熟悉的味道仍然是配方的一部分，其中包括鸡蛋，以提供高品质的蛋白质。这是一个美味的选择，特别是为乡亲试图削减卡路里。享受这种蔬菜情人的“通心粉”沙拉作为配菜或沙拉 - 甚至作为午餐。热量：167
4.辛辣的亚洲胡萝卜“面条”
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亚洲美食烹饪的一个属性是喜欢甜，咸，辣口味的平衡。你得到所有这三个味觉在这个菜：从酱油和辛辣的亚洲辣椒酱椰子花蜜或蜂蜜，味甘咸。您还可以得到来自胡萝卜，这是在这个充满活力的侧面实际的“面条”一些天然的甜味。有大量唐从糙米醋，不要害羞吧：初步研究表明，它可以保护肝脏，调节血糖和血胆固醇发挥的潜在作用。热量：172
5.巴哈鸡和辣椒“面食”
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改造蔬菜成最简单的方法面条样菜是切成薄片你选择的蔬菜成长条，并为它服务，就像您普通面食。在“面”这里的意大利细面条般的青椒和红洋葱条的组合。鸡切成同样的方式，所以它的作用有点像面条了。从那里，这个配方有南下地中海美食，这是一种像墨西哥，地中海和亚洲美食的美味婚姻香精。服务温暖，柔软的有机玉米饼一起享受这独特的“面食”菜的申斥。热量：215
6.甜椒Cacioë佩佩
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Cacioê佩佩是一个典型的罗马面食主菜传统上与三个基本成分制成：佩科里诺罗马诺干酪，大量的新鲜破获黑胡椒，当然，意大利面（通常是意大利面条）。它是这样一个简单的概念，但它的神圣，当这样做的权利。所以这个配方采用经典的概念，并通过使用橙色或黄色甜椒条作为首选的“面食”赋予了它新的生命。青椒含有丰富的营养成分，尤其是维生素C，但他们是低热量，让这个菜一个美丽的一面。热量：160
7.希腊黄瓜“面条”沙拉
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如果你喜欢酷的沙拉和喜爱希腊美食，你会想尝试这种“意大利面”色拉。它具有传统tzatziki，这是用于投放作为一个浓郁的畅游，或酱像陀螺食物紧张的酸奶，黄瓜开胃菜的风味特征。但在这个清爽的配方，黄瓜是其主要特征。它切丝成“面”创造了沙拉，而不是酱油。其中一个配方的保健功能是，它提供了可口的，而不是甜蜜的方式来享受希腊酸奶 - 并获得其所有的光荣肠道友好的好处。热量：311
8.西葫芦“意大利细面条”阿尔弗雷多
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如果你有一个蔬菜削皮器，这个配方是一件轻而易举的事。你会作很长，从几个大的西葫芦薄“面条”。虽然这个菜最难忘的部分可能是对“意大利细面条”的面条酱。这是阿尔弗雷多。是的，有钱人的玩意！它的确定，有一点颓废在你的饮食，只要你部分得当，并在用餐平衡其它热量和“坏”脂肪，例如。这到底发生了利用低热量的蔬菜的“面条”和黄油，奶油和芝士一个刚刚适量这里完成。保留一切轻，你并肩服务。然后继续前进，充分享受这个令人欣慰的菜。热量：207
9.甜菜鞋带“扁”与山羊奶酪酱和芝麻菜
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一个出色的美食二人是甜菜和山羊奶酪。虽然它可以超过一个小时烤甜菜采取更多，你将不再需要近这个主菜那么多时间。剥离甜菜后，切成长，瘦条类似于扁。（提示：因为甜菜厨房手套会弄脏您的手指。）由于甜菜条瘦得皮包骨头，他们很快就会煮 - 炉子上15分钟。天鹅绒般生动的紫红色色的酱油是由山羊奶酪折腾熟甜菜“扁”创建。芝麻提供了一个新鲜，胡椒口音。热量：176
你怎么看？
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中央IT联盟/ iStock /盖蒂图片社
你有没有在你的饮食中削减了常规的“白”的面食？为什么或者为什么不？你喜欢的任何市场上较新的面条，如从毛豆或扁豆制成？如果您已经准备蔬菜为“面条，”什么是你最喜欢的方式这样做呢？请在下面留言，让我们知道。