最适合各种场合的12种能量棒(运动后，无麸质等)

不用说，真正的食物比蛋白质或能量棒更好。但蛋白质和能量棒市场繁荣是有原因的——它们很方便、实用，而且(通常)很好吃。但是你应该注意什么呢?“一定要寻找含有高质量成分的巧克力棒。专门寻找燕麦卷、大米、种子(如亚麻籽或奇亚籽)、坚果和蛋白质成分(如分离乳清、大豆或大米/豌豆，如果它是一个素食条)，”RD, ACSM HFI，营养和饮食学会发言人吉姆·怀特建议。同样重要的是，要考虑到你的酒吧的目的:它是为你的锻炼提供能量，抑制你两餐之间的饥饿感，还是一顿代餐?为了帮助你提高下次购物的门槛，这里有12个不同类别的首选。

一种方便的日常生活酒吧，善良的螺母和香料棒是一种顶级选择，原因是它们的清洁成分和低糖含量 - 每条含有五克或更少的糖。用整个成分制作，您可以看到和发出和发音，如杏仁，核桃，可可粉，肉桂和蜂蜜，这些酒吧在纤维中很高，提供了良好的蛋白质来源，并配有焦糖杏仁和海盐和黑巧克力螺母等口味＆Sea Salt，它提供了一个看似放纵疗法的味道，没有糖崩溃。它们也是非转基因和无麸质。营养每酒吧（焦糖杏仁＆海盐）：200卡路里，六克蛋白质，15克碳水化合物，七克纤维，16克脂肪，五克糖。

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对于那些想要最大化蛋白质摄入量的人来说，Rise protein +棒是一个不错的选择——每条含有15 - 20克蛋白质，同时提供乳清蛋白和纯素蛋白可供选择。该公司以只提供有限的高质量原料而自豪。例如，杏仁蜂蜜蛋白棒含有20克蛋白质，只含有杏仁、蜂蜜和乳清分离蛋白。与市场上其他高蛋白棒不同，这些棒不含人造甜味剂、糖醇、高果糖玉米糖浆或反式脂肪，也不含转基因生物、防腐剂和麸质。Rise Bar蛋白棒组合还提供了两个素食选项:柠檬腰果和向日葵肉桂。每块(杏仁蜂蜜):热量280卡路里，蛋白质20克，碳水化合物20克，纤维4克，脂肪16克，饱和脂肪1.5克，糖13克。

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市场上没有无麸质酒吧。在这种蓬勃发展的类别中使Larabar Puber成为其味道和简单，清洁成分列表。甜味和咸的优步元棒是由自然无麸质成分制成的，如干果和坚果。酒吧是蛋白质和健康脂肪的良好来源，它们在糖或碳水化合物中不是太高。酒吧也是非转基因，素食和犹太人。它们有六种口味：黑巧克力覆盆子，樱桃鞋垫，椰子杏仁饼干，黑巧克力花生与海盐，黑巧克力山核桃，海盐和混合烤坚果。营养每条酒吧（混合烤螺母）：230卡路里，六克蛋白质，12克碳水化合物，纤维三克，脂肪17克，饱和脂肪2.5克六克糖。

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古友好和肉类爱好者批准，史诗般的吧是用100％的草皮动物蛋白质制成的。蛋白质高蛋白质，血糖指数低，糖低。因为动物是草饲，肉含有更高水平的心健康ω-3脂肪酸。草皮肉也是运动员的流行，因为它具有两倍的共轭亚油酸 - 或CLA的水平 - 这促进了瘦肌组织的发育，可能降低了其他健康问题的无数的风险。史诗般的酒吧也是无麸质，提供熨斗和维生素B12等重要的营养素。史诗般的酒吧有五种不同的口味，包括牛肉，羊肉，土耳其，北美野牛和牛肝。营养每酒吧（野牛培根蔓越莓）：200卡路里，11克蛋白质，10克碳水化合物，一克纤维，12克脂肪，五克饱和脂肪和八克糖。

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Vega One One All-in-One Meal bar由奇亚和大麻籽等全食物成分制成，它提供12克完整的植物性蛋白质，4克纤维，25种维生素和矿物质，是最佳的膳食替代品。蛋白质来自发芽的全麦糙米蛋白质和豌豆蛋白质。每块巧克力棒还提供一份绿色食品(来自菠菜、花椰菜、苜蓿和羽衣甘蓝)和10亿不含乳制品的益生菌，以支持肠道健康。这些巧克力棒还被认证为素食和无麸质食品。为了获得最佳的营养，尽量少用代餐棒，并搭配新鲜水果或低脂乳制品，这是一顿均衡的膳食。每块巧克力(樱桃杏仁巧克力):260卡路里，12克蛋白质，35克碳水化合物，3克纤维，9.5克脂肪，3.5克饱和脂肪，19克糖。

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Larabars是由不加糖的水果、坚果和香料简单制成的，是最基本和最纯的。这些条的处理最少，保持尽可能接近它们的自然状态。大多数巧克力棒含有五种或更少的全天然成分。这种口味的腰果饼干只有两种成分:一种由腰果和椰枣混合而成的饼干，含有6克蛋白质，同时还富含镁元素。有些水果棒，如樱桃派，含有四分之一杯水果。这些巧克力棒不含麸质，非转基因，不含乳制品，不含大豆，也不含犹太食品。每块(腰果饼干)营养:200卡路里，6克蛋白质，23克碳水化合物，3克纤维，13克脂肪，1.5克饱和脂肪，18克糖。

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作为素食酒吧的首选，Raw Revolution酒吧是由认证的有机原料制成的。巧克力棒富含蛋白质、纤维和铁，含有腰果、枣、葵花籽和亚麻籽等真正的食物成分。一些巧克力棒还含有菠菜、羽衣甘蓝和花椰菜等蔬菜粉，还用龙舌兰花蜜增甜。Raw Revolution巧克力棒也是犹太食品，非转基因食品和无麸质食品。Raw Revolution巧克力棒有14种不同口味可供选择，包括樱桃巧克力块、巧克力椰子极乐和螺旋藻梦。每块(樱桃巧克力块):210卡路里，6克蛋白质，23克碳水化合物，5克纤维，12克脂肪，1.5克饱和脂肪，15克糖。

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100卡路里的健康勇士Chia棒包含了大量的营养。它的主要成分是纤维、蛋白质和对心脏有益的脂肪。事实上，每个巧克力棒提供1000毫克的omega-3脂肪酸。这些巧克力棒富含纤维(4克)和低糖(5克)等营养物质;然而，蛋白质含量也较低(3克)。适合几种生活方式的选择，这些棒也是无麸质，非转基因，无大豆和素食。“健康勇士”巧克力棒有九种口味，是一种完美的餐间零食，可以帮助你度过难关。每块(巴西莓)营养:100卡路里，3克蛋白质，14克碳水化合物，4克纤维，5克脂肪，0.5克饱和脂肪，5克糖。

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每条含有20克蛋白质和4个净碳水化合物，这可能是市场上蛋白质含量最高的不含高糖棒。这种蛋白质来自乳清分离蛋白和牛奶分离蛋白的混合物。Quest巧克力棒每条含有13到18克的纤维。它们用甜叶菊增甜，有饼干和奶油夹心饼干(Cookies & Cream)和棉花糖夹心饼干(S'mores)等口味。每块(香草杏仁脆)营养:190卡路里，20克蛋白质，21克碳水化合物(4克净碳水化合物)，18克纤维，8克脂肪，0.5克饱和脂肪，1克糖。

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在高强度运动之前，最重要的燃料是碳水化合物，最好在锻炼或比赛前一小时吃。蛋白质，纤维和脂肪的量应该相对较低，因此它们不会缓慢消化和胃的排空时间，这可能导致痉挛和能量低点。酒吧为每个人都有东西：他们没有麸质和转基因生物，有机认证。如果您也在消耗这些中间锻炼，它们也很容易咀嚼能量的良好来源。与任何新食品一样，事先尝试产品以确保您的身体同意它。营养每酒吧（樱桃）：160卡路里，三克蛋白质，碳水化合物33克，纤维四克，脂肪三克，饱和脂肪0克饱和脂肪和18克糖。

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在一个艰苦的锻炼后一小时内有健康的小吃或饭款对于适当的恢复至关重要。最重要的是，需要碳水化合物来补充肌肉中的糖原储存。此外，您的小吃应含有一些蛋白质，以改善肌肉恢复和一点点脂肪来修复您的细胞。理想情况下，寻找一条带两到三倍的碳水化合物作为蛋白质的酒吧。经过认证的有机，锤杆专为恢复而设计。用真实食品成分（如杏仁黄油，枣酱，藜麦种子），这些酒吧易于消化，并提供健康碳水化合物的理想组合，充足的蛋白质和必需脂肪酸，以加速您的恢复锻炼。锤子提供乳清复苏栏以及不同生活方式饮食的素食恢复棒选项。每酒吧营养（花生酱巧克力）：330卡路里，20克蛋白质，25克碳水化合物，八克纤维，14克脂肪，五克饱和脂肪和16克糖。

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有很多有机类的巧克力棒，耐嚼的大黄蜂巧克力棒是首选，因为它们的成分干净，含有有机芝麻，有机亚麻籽和有机花生。虽然它们确实含有有机糙米糖浆和有机甘蔗汁，但糖的克数不会超过蛋白质的克数，这是一个很好的指南，当选择一个高质量的棒。这些巧克力棒也是重要营养物质的极佳来源，如维生素E和镁，不含麸质，来源伦理和素食。每块(原味花生)营养:210卡路里、7克蛋白质、15克碳水化合物、5克纤维、15克脂肪、2克饱和脂肪、7克糖。

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你在能量棒里寻找什么?你试过我们提到的那些酒吧吗?如果有，你最喜欢或最不喜欢哪一个?请在下方留言告诉我们。分享你的生活方式改变如何影响你的生活的经验——也许你的知识会帮助到其他人。

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