最受欢迎的Crossfit神话背后的真相

是否你曾经尝试过crossfit你可能想知道：“它是糟糕的 - 还是好 - 看起来很好？”关于Crossfit是否比比皆是，无论是积极的还是负面，神话和误解。

但在这里，顶级培训师和运动生理学家的重量在一些神话中，并揭示了关于Crossfit的真相。继续阅读，看看他们有什么对令人难以置信的流行和有争议的 - 体育运动的表现。

“塑造什么？”关于考虑Crossfit培训的问题应该问自己，Scrating，CSCS，Crossfit等级1教练和健身总监SACO运动和健身在萨诺，缅因州。“Crossfit当然可以改善心血管系统，但这使得这使得改善耐力赛时的最佳措施是最好的？不，”他说。进入形状需要一个精心设计的程序，个性化由合格的专业人士创建的个人，并专注于您的特定目标。

阅读更多：16个必需的Crossfit移动

您可能会受到Crossfit的伤害，但研究表明，您的伤害风险与其他运动的风险类似。2013年研究发表于此中国力量与调理研究132名CrossFit运动员发现，在Crossfit培训期间，他们的97名（73.5％）遭受了伤害，研究人员指出的研究人员类似于奥林匹克举重，浮法和体操。

“采取最困难的升降机并为时间做的时间是一种不好的组合，”CSCS，CSC，锻炼生理学家和作者击败健身房。“当您的表单妥协时，您应该停止 - 这被称为”技术失败“。当你继续前进时，伤害更有可能发生。“通过了解何时停止并通过查找受过良好教育的Crossfit教练来保持安全。

阅读更多：最常见的Crossfit错误破坏了你的收益

虽然这一点顶级Crossfit游戏竞争对手可能很擅长很多事情，机会他们永远不会在一个特定的运动中击败顶级运动员。“由于每个运动所需的具体技能，总是永远不会是作为一个通用主义者的最佳状态，”努力说。

出于这个原因，Crossfit游戏使那些喜欢Crossfit的人来说是竞争的级别竞争场。坚果说，它使那些参与者的乐趣不转化为任何其他运动场。

阅读更多：前15名CrossFit你可以在家里做

成为“太肌肉”是许多女性的常见问题。荷兰说，虽然有一些经过Crossfit的女性携带更多的肌肉，但它可能是他们的天然体型比锻炼身体更多。

“有倾向于肌肉或大的妇女倾向于被Crossfit吸引，”霍兰说。此外，荷兰指出，CrossFit移动的动力比肥大（肌肉生长）更多;因此，他说巨大不应该对大多数女性来说是一个真正关注的问题。

Crossfit锻炼能够改善心血管健身，身体成分和动力输出的能力证明了其福利作为有效的锻炼。“高强度，Crossfit的短持续时间锻炼特性可以提供显着的健身益处，”努特表示。

与其他高强度功率训练计划一样，Crossfit不仅有助于个人提高其有氧健身，而且在该过程中也燃烧了大量的卡路里（为女性约12.3卡路里的每分钟）。

成为Crossfit教练只需要一个周末教学课程和1000美元。不需要先前的健身经验或凭据。然而，一些CrossFit教练，如标记果实，有其他资格。

“为了保持安全，寻找具有资格的培训师，除了传统的资格证书，例如来自国家实力和调理协会（NSCA）的资格，或者寻求那些美国举重认证（USAW）的人，”他说。具有这些健身凭证的培训师将知道如何安全地进展运动。

阅读更多：关于个人培训的12个最大的神话

所有Crossfit“盒子”（这就是Crossfit成员称之为他们的个人健身房）独立拥有和称为Crossfit附属公司，Billy de La Rosa表示，Crossfit 2级培训师和所有者Crossfit现货在纽约市。

“这些Crossfit附属公司通过教学方式允许将不同的口味添加到Crossfit方法中。教练风格的差异根据教练的经验水平以及他们对人体的理解，”De La Rosa说。每个Crossfit盒都聘请一个主要的程序员，他们一起将所有锻炼放在一起，并且Crossfit教练实施了它们。

横纹肌溶解（在Crossfit圆圈中的“rhabdo”）是指在肌肉组织被损坏和来自肌肉细胞内的物质泄漏到血液中时发生的危险情况。如果发生足够的肌肉损伤，物质会导致肾损伤并且可能是致命的。

听起来超级吓人，对吗？好消息是，如果你知道你的限制，并且不要陷入同伴的压力，不太可能发生，以超越他们。“这很罕见，达到这一点很难，”荷兰说。“这需要一个超级激励的人来推动痛苦。随着呕吐，这可能发生高强度锻炼，如果你听你的身体，你就不会达到这一点。”

阅读更多：crossfit背后的争议

加入Crossfit Box的成本在这个国家而异，通常取决于您使用它的一周的次数。平均而言，交叉福斯可以计划在每月100美元到200美元之间的支出。“它可能听起来很多，但它与高档健身房和训练者相提并论，”坚果说。“虽然传统健身房很高，但您只需进入设备即可。”

一些盒子所有者将与您洽谈，并在提交更长的时间之前为您提供免费的试用周。一旦你学习如何安全地执行动作，你也可以通过做来节省资金一些锻炼在家。

虽然Crossfit显然不是邪教，但它确实拥有一些类似的品质。例如，Crossfit指出了它自己的白话，包括“WOD”（当天的锻炼），“框，”推进，“Amrop”（尽可能多的代表/轮）和“rhabdo”（见＃8）。

此外，一些Crossfit成员们瞧不起其他形式的训练，并相信Crossfit是唯一的方法。“盲人，在Crossfit的难以沉溺的信仰是最大的危险，”Nutting说。“所有教师和培训师都应该继续教育自己，倾听其他观点，挑战和质疑现状，并根据他们扩大知识库而调整他们所做的事情。”