最近，你去健身房的动机几乎不存在了。你的老习惯变得不新鲜了，你看不到你想要的结果。也许你应该扔一条众所周知的(健身)毛巾。
阅读更多：如何选择最适合你的训练营课程
等等，等一下。每个人都经历这些路上的颠簸，而且往往是一个标志，它的时间来改变的事情了。你有选项吨，从纺纱到室内冲浪，但对于一个好老的新兵训练营？
新兵训练营是一种高强度的全身锻炼，将有氧运动和力量训练结合在一起，能让你的身体达到最好的状态你花的钱真多。虽然有许多品种的新兵训练营的，所有的人都一定要得到你的心脏速率可达，让你出汗，挑战你的肌肉，你的想法。
做好准备:这不是普通的有氧运动课。所以，在你系好鞋带之前战斗靴穿上运动鞋，拿起你要牺牲在丢失的健身梦想洗衣箱里的毛巾，你需要知道这些，这样你就可以粉碎训练营，但又不会被它粉碎。
1)为自己选择合适的阵营
新兵训练营有各种各样的形式和规模(参加者也有)，从赤裸裸的军事课程到在高级健身房用干净毛巾和柠檬水进行的“新兵训练营”。为了让你有一个美好的体验，你必须做一些调查，选择一个课程:a.)听起来有趣，b.)不会让你想尖叫着跑。因为，虽然跑步是大多数新兵训练营的一部分，但跑到你家里既安全又有饼干的地方并不能让你更接近你的健身目标。
此外，许多训练营需要你预先支付一节课或一组课程的费用，所以你要确保你的投资是合理的。
退房的网站。你可以通过阅读新兵训练营网站上的“关于我们”、“新手”或“常见问题解答”页面，对你将要进入的领域有一个很好的了解。例如，在网站上巴里的Boot Camp，具有国际精品健身室邪教般的下面，它说：“巴里的训练营是什么，但军方的态度。事实上，我们鼓励社区和教师，一起锻炼，保持一个很多人都回来了。（和作出巨大一路上朋友们！）”听起来很诱人。
在另一方面，如果你需要大量的溺爱和舒适温馨的氛围中，ConBody在纽约- 一个“监狱式的新兵训练营”开发和前利弊教，可能不适合你。这可能不是一个好适合那些谁想要一个圆滑的酒吧和瑜珈课程 - 甚至一个微笑。（开玩笑的，我们确信他们是非常好的人！）
观摩课。如果训练营类是在你的健身房，在偷看透过窗户举行（如果有任何不需要梯子或潜望镜 - 这只是令人毛骨悚然）。如果它不容易在偷看，问老师，如果你能在后面的一小会儿挂起。他或她可能会尝试让您的加盟，但它的确定地说，“不，谢谢，我现在右边的购物区仅有的窗口。”
和老师谈谈。如果你不喜欢偷偷摸摸地去上课，跟老师简单地谈一下会让你感觉更自在。你可以问任何你想问的问题，例如，“这个新兵训练营对初学者好吗?”或“我应该在我的第一堂课之前把我的事情安排妥当吗?”
不要overthink它。只要你不是为了锻炼而参军，任何课程都可能是有趣且具有挑战性的经历，不会让你崩溃。所以去尝试一下吧。你可以在上课前向老师介绍自己。这样可以让你有更多的休息时间和额外的一对一的关注。
阅读更多：10个免费的锻炼让你更健康更强壮
2)知道会发生什么
任何一种新的锻炼都可能会让一个原本经验丰富的健身狂热者感到有点不自在。这里有一些你可以在新兵训练营中期待的事情:
将有（可能）是运行。大多数新兵训练营涉及到的活动，广泛可怕，但心血管系统锻炼的一个令人难以置信的好形式 - 运行。室内训练营，你可以在原地跑步，手忙脚乱房间或跑步机上跑步。在户外训练营，你可能有一个“移动”锻炼，涉及稳定的速度慢跑，或从点对点短的短途旅行，在它们之间的力量练习的时间间隔。这些运行通常并不长久，所以不要担心 - 你可以做在几分钟的时间几乎所有的东西。
一开始不要因为跑得快而感到压力;如果你不习惯跑步，轻松的慢跑是具有挑战性的。但一旦你准备好了，就加快步伐。你学习越努力，每堂课你得到的就越多。
有些营地在室外举行。如果你对春天的第一个迹象过敏并开始打喷嚏，你可能会想要跳过户外课程。但如果你喜欢新鲜空气和阳光，户外课程可以是一个很好的方式走出健身房的四面墙壁。和，户外训练营通常比较便宜因为管理成本低。记住，即使外面很热或下着毛毛雨，人们也经常戴着它们，所以这需要一定的耐寒性，而且需要更多样的随天气变化而变化的服装。
每天会有所不同。期待不同的课堂形式和每一节课的练习，让事情变得有趣，让你朝着你的目标前进。如果你习惯了每天在健身房做同样的锻炼，你会惊讶于你在短时间内看到的锻炼的结果，包括更多的变化。
一开始会很尴尬。就像你第一次尝试的任何东西一样，有一个学习曲线。你会做很多老的备用动作——俯卧撑、深蹲、弓步——但也会做一些你以前从未听说过的练习，比如蜘蛛爬行，战斗绳索和滑雪ABS。做你能做的，不要担心第一次就做错了。
...和混乱。你可能会做运动的电路，你从一个转到下一个，或者你可以在象限电路做他们（个什么东西？），您将循环在站四项锻炼，然后切换到新的象限。它可能觉得身边的人知道到底去哪里，做什么，多长时间，而你只是觉得头晕目眩。这是因为他们已经这样做了一段时间。保持警觉，跟随的人在你前面，听老师的提示，你会在任何时间赶上。
您可以修改。除非特别说明，大多数新兵训练营课程是为各种健身水平和能力的人设计的。不要觉得你必须用25磅的哑铃来做变节的动作，仅仅因为你面前的肌肉很结实。使用一种让你感觉舒服的有挑战性的重量，目标是你会继续变得更强壮，在重量或次数上上升。
去太难太快可能导致受伤。因此，检查你的自我和工作在你的水平。虽然教师应该把你推 - 有时超越，你“想”你可以走了 - 他们不应该推你，你不想去的地方。毕竟，这是不实际的新兵训练营，你是不是准备战争。
如果你有一个受伤，比如膝盖或肩膀受伤，这并不意味着你不能参加。它意味着你需要修改。让老师提前知道类，并使用自己的良好判断是否或不做特定锻炼。
3）制备使所有的差异
你在课前所做的可以使你的新兵训练营经历更加愉快。不要在几个小时内什么都不吃的情况下，迟到5分钟去上课。你会被碾碎的。
准时。甚至还有点早，穿好衣服，准备出发。如果这是你的第一节课，你可能需要填写一些文件(比如:“这是新兵训练营。如果你弄伤了自己，我们不负责。但以防万一，我们有保险。”)
正确的饮食。有一个小吃类前一小时。蛋白质和复合碳水化合物的搭配会给你的能量和援助肌肉的修复。吃点心或碳水化合物的相同结构和蛋白质支持恢复下课后一到两个小时之内用餐。
水合物、水合物,水合物。前、中、后。这是所有。
带上你的“A”游戏。“A”代表的态度 - 一个好。来上课乐观，并准备尝试新的东西。这不是一件容易的事，但如果你保持积极和开放的态度，可以奖励。
阅读更多：8种新的活动会让健身再次变得有趣