你可能会把拳击和HBO的打斗之夜、黑眼睛和激烈的角落对话联系在一起——但最新的精品店拳击工作室是不同的。这些运动类提供一个强烈的全身锻炼的人所有的形状，大小和能力水平-没有徒手搏斗需要。
什么是健身拳击课？
健身拳击类是一种高强度间隔训练（HIIT）的形式，因为它们的拳击动作（JAB，Cross，Hook，Unuthcut）的爆发，具有完全休息或体重练习的低强度部分（蹲下，登山者(比如开合跳)，这是一种全身锻炼，能真正增强你的耐力布鲁克美德克，该公司的营销副总裁标题拳击俱乐部．这种长时间保持体力的能力可以让你在任何运动或活动上表现得更好:跑步、力量瑜伽、团队运动，你能想到的都行。
请注意，拳击类通常专注于健身，而不是准备拳击赛，因为通常没有涉及的阵列。但是，在您确保之前，您将要与特定工作室联系。
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谁应该参加拳击健身班?
虽然拳击是一种高强度的锻炼，但你不需要超级健康来参加拳击课程，你也不需要之前的拳击经验。您可以根据您当前的健康和能力水平定制锻炼。
“关于拳击训练的最佳部分是你可以按照自己的步伐;你可以成为初学者，你可以拥有任何体型，”德克说。即使是运动限制的人也可以参与拳击课程。“我见过一只脚的人坐在凳子上，仍然锻炼，”德克说。如果您有任何疑虑或限制，请在课前与教师发表讲话。
拳击也是锐化你的好方法自卫技能．虽然大多数健身拳击课程不会被归类为“自卫”课程，也不会取代传统的拳击课程，但它们会教你一些基本的拳击动作，供你日后练习。
猛击一个沉重的袋子感觉非常有赋权：“我们的百分之七十五的客户是女性，我们的成员喜欢这个事实，如果推动推动推动，他们就知道如何抛出一个拳打或右十字架，”布尔克说。
此外，所有这些猛击和上勾拳——结合体重力量的动作——可以帮助你燃烧大量的卡路里(男性和400个小时约500卡路里），以及提高您在其他运动中提高性能的反应时间。
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拳击类的格式，持续时间和大小
健身拳击课的格式取决于俱乐部和特定课程，但最多，就像那些一样标题(位置在全国范围内),每个小人员都是(在纽约、费城、波士顿、芝加哥和肯塔基州的列克星敦)隆隆作响（在纽约市，费城，洛杉矶，华盛顿特区和旧金山）在袋子上的组合之间旋转，在地板上练习，如缅甸，弓步和山地登山者。
“大多数人认为拳击只是作品，他们的手臂或上半身，他们惊讶地发现这是一个全身的锻炼，”布尔克说。
至于拳击课的时长?在TITLE，你可以选择30分钟、45分钟、60分钟和75分钟的课程;每个人都有一个50分钟的课程，叫做BagsxBody，是初学者友好型的课程，还有一个一小时长的课程叫做FightxCircuit。朗布尔的课是45分钟。
Budke表示，班级大小从一个俱乐部变化到另一个俱乐部，但在标题上，您可以预期在单个班级中的20和65名参与者之间。虽然这取决于位置。
什么带来和佩戴拳击课
大多数拳击室和俱乐部都有手套和包装，“所以你不需要任何东西来开始，”德克说。但其他人可能要求您购买或租用手套和包装，因此在您走之前检查位置。
否则，穿交叉训练鞋和舒适的衣服来上课，这样你会出汗。如果你出汗很多，一定要带水和毛巾(专业提示:你可能会)。
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第一堂拳击课的小贴士
计划在第一次上课时早点到(题目要求你至少提前20分钟到)，这样你就可以填写任何文件，包扎好你的手，问老师任何你可能有问题的问题。
最重要的是，玩得开心，不要担心马上就能搞定动作。“教练会告诉你该怎么做——这有点像按数字涂颜色，”布克说。“如果他们说‘戳’，你就戳;如果他们说‘交叉’，你就交叉。”
和大多数健身班一样，拳击班也很受欢迎，而且班上没有其他人会看着你，评判你。“只有你和沉重的包，还有一群人拿着沉重的包，”Budke说。“没有人会看别人，因为他们太专注于做教练要求他们做的事情。”
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在你附近找到一个拳击课程
美国各地都有许多当地拳击俱乐部。它只需要在您所在地区进行搜索。大量的主要健身房链也提供拳击课程，包括一些YMCA位置（马萨诸塞州剑桥的基督教青年会有一个完整的拳击健身房）。以下是一些全国范围的特许经营，以查看您是否准备好尝试拳击。