没有足够的休息，做太多太快，过于重复的动作和日常磨损可能会导致训练伤是把胡说你的健身计划。事实上，大学生运动员的2017年的研究发表在杂志运动训练发现过度使用伤害账户（通常是从体育锻炼和重复性动作引起的）所有受伤的近30％。
炎症，一般的压力和肌腱炎是最常见的过度使用伤害报告。和高速，全身体接触的运动最常造成急性损伤。虽然你可能没有解决在健身房的人，你仍然可能处于试训受伤的风险。下面是一些最常见的一种，他们如何能够发生并保持安全提示。
1.应力性骨折
这些微小的，细的裂纹通常发生在脚，脚跟或小腿的骨头和经常做太多太快或重复跳跃的结果，说：卢加波德斯塔，MD，运动医学专家在波德斯塔骨科和运动医学研究所。
应力性骨折的常见症状是疼痛和/或在工地附近肿胀与运动，站立或行走。喜欢篮球和网球运动增加应力性骨折的风险 -一样骨质疏松症。如果不治疗，应力性骨折可能无法正常愈合，并可能导致慢性疼痛。
如何保持安全：逐步启动。尝试通过不超过五％到10％的运动量进步，每星期，说：约翰·希金斯P.，MD在赫尔曼纪念运动生理学的主任在德克萨斯医疗中心。
“举个例子，如果你是慢跑，每周10英里不做超过下周11英里，如果你这个星期做50磅二头肌10次卷发，下周做的50个或10个代表11个代表55斤“。交叉训练也有帮助。
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2. IT带综合征
常见于跑步者和骑自行车的人，髂胫束症候群（ITBS）发生时，IT带，韧带沿着从臀部到胫大腿外运行时，变得紧和发炎。
“骑自行车可以触发这个爆发了，这会导致膝盖外侧疼痛，说：”辛迪特罗布里奇，博士在德克萨斯大学阿灵顿大学运动机能学副教授。这也可以发生在谁穿破旧的鞋子跑步，在不平的表面上运行，下坡运行或运行太多英里。
如何保持安全：如果你是一个骑自行车的人，确保座椅高度合适 - 不太高或太低 - 说特罗布里奇。在室内单车类，问你调整座椅的高度指导员的帮助，找到放置你的躯干在一个理想的位置，正确的位置。
“你想能够只是到达酒吧没有感觉所有揉成了，”她说。运动员应该做的很短的步行热身运行前，请务必立即更换敝屣。（临提示：如果你不能看到你的胎面花纹，它的时间为新鞋）定期避免在混凝土上运行，并且，如果你在轨道上运行，变化的方向。
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3.二头肌肌腱炎
疼痛在肩部和上臂的前部可能是肌腱炎的征兆，其通常是由像举重或游泳重复运动发生过度使用损伤。肱二头肌肌腱炎是指重视你的上二头肌到肩部的骨头肌腱发炎。
“撞击和肩袖损伤常伴肱二头肌肌腱炎，说：”戴维·盖尔，MD在查尔斯顿整形外科医生，南卡罗你会感到疼痛和压痛，与高架提升恶化肩膀的前面。疼痛也可以向下移动上臂骨头，你可能会感到肩膀偶尔捕捉。
如何保持安全：跨列车通过改变你的活动避免重复开销变动。确保把力量训练锻炼之间有足够的休息时间，并避免背部到后端靶向相同肌肉群的锻炼。检查你的姿势，这样可以增加肱二头肌肌腱炎的风险盖尔博士说。
4.胸伤
沉重的卧推过程中丢失一个哑铃杠铃或控制，例如，会导致胸肌撕裂 - 一个严重的伤害。“你会感到撕裂的感觉，而胸部和上臂经常变成黑色和蓝色，”盖尔博士说。“有时在肌肉中的缺陷看到或摸到。您应该看到在几天之内的整形外科医生，以确定是否需要伤手术。”
如何保持安全：确保你能控制体重你提升量盖尔博士说。“如果你试图举起很重的重量，具有存在，以帮助控制伴儿它，这样你就不会放弃它或失去控制。”
5.盂唇撕裂
盖尔博士说，在卧推或军事（架空肩）机点击声音和不舒服的感觉醒目深的肩膀可以为盂唇撕裂的症状。
“这是指在环绕关节，球窝关节的窝软骨保险杠眼泪。”盂唇撕裂可能会导致过度使用或直接伤到肩膀，就像下降和着陆上伸出的手臂。
如何保持安全：说，这可能并不总是能够防止盂唇撕裂，盖尔博士，但在肩膀不和谐的爆裂或疼痛深是值得一试。如果疼痛没有好转，看到一个骨科医生，以确定原因和治疗方案。“修改练习，以避免痛苦，”盖尔博士说。“你仍然可以得到一个很好的肩膀或者即使你必须避免特定肩部或胸部练习胸部的锻炼。”
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