无论你是一个狂热的参考你可能已经注意到:不仅大多数的综合健身运动员都肌肉发达，而且他们都有“没有它就不能锻炼”的装备。
这是因为正确的装备可以在你举起、呻吟和流汗的过程中支持你。理疗师格雷森·威克姆(Grayson Wickham)说:“在体能训练中，某些装备可以对你的提升和表现有益。运动库这家公司为CrossFitters等运动员提供移动和运动服务。
但是，他说，“当你准备装备时，问题应该始终是:当你应该用这个吗?”你应该在所有的销售计划中使用它吗?所有的重量?所有运动吗?
根据Wickham的说法，大多数装备并不意味着在每次运动或锻炼时都要使用。不过，他说，如果使用得当，合适的装备可以帮助你度过WOD难关。
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专家建议最好的综合健身装备
那么什么时候，什么类型的综合健身装备是有效的呢?下面，综合健身教练和健身专业人士对这些工具进行了分解——包括负重腰带、膝部袖、腕带、综合健身鞋和握把——它们将帮助你在锻炼中保持最佳状态(并登上排行榜)。
手腕包装
在前蹲，引体向上，奥林匹克举重，俯卧撑和立卧撑之间，很多主要运动在CrossFit对手腕施加很大的压力。这就是腕带的作用。
“在这些动作中，腕带给你的手腕一些额外的支持和安全，可以帮助你避免对脆弱的关节施加过多的压力，”托尼·米尔格拉姆说，他是一名综合健身一级教练冰纽约在纽约。
但并不是每个人都适合。威克姆说:“我不推荐初学者使用它们，因为如果你在训练早期使用它们，它会限制你的手腕肌肉变得更强壮，这可能会导致稍后手腕受伤。”
目前市面上各种材质的腕带用不同的扣环固定在一起的产品已经相当饱和。米尔格拉姆推荐(并使用)Rogue's简单尼龙卷(24.95美元，Rogue.com)。“他们很容易使用和调整，支持和相对便宜，”他说。
一些运动员更喜欢更厚的、棉/聚的、带维可罗封口的腕带，比如Tuff Wraps(29.99美元，Amazon.com)。威克姆说，在选择最适合自己的跑鞋时，要确保你的手腕还能弯曲(在大多数奥林匹克举重和其他运动中，你都需要具备这种能力)。你不应该为一双鞋花费超过30美元。
膝盖的袖子
通常由氯丁橡胶制成，膝盖袖子基本上是抱着你的膝盖。它们是如何工作的?莎拉·雷，麻省理工学院3级综合健身教练和项目开发经理Volt田径他说，它们可以对关节进行压迫，从而增加血液流动。她说，由于血液输送营养物质，这种袖子实际上可以帮助缓解运动后自然发生的炎症。
此外，穿齐膝袖还可以提高一种叫做动觉的意识，Wickham说。“这时，对该区域的刺激或压迫会帮助你更加意识到它。”例如，如果当你蹲下时，膝盖向下凹陷(这很糟糕!)他说，穿护膝可以帮助你纠正这个错误，并提醒你在蹲下时将膝盖压出。
但是(这一点很重要)，Ray说:“如果你的膝盖疼痛，穿袖子并不能解决问题。”只有去看运动专家，找到疼痛的根本原因，才能解决问题。
在挑选牛仔裤的时候，选择合适但不要太紧的金发姑娘。米尔格拉姆说:“它们不应该太紧以至于限制你完成一个完全的蹲起，但是材料和皮肤之间的距离不能超过一到两根手指。”
看看Iron Bull Strength的膝套吧(39.95美元，Amazon.com)， RockTape的刺客膝袖(38.96美元到129.99美元，Amazon.com)或Bear Komplex压缩膝袖(44.98美元至59.98美元，Amazon.com)。
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重量皮带
解除部分真的重物吗?拿一条重量腰带。雷说:“他们的目的是鼓励运动员挤压外部物体，让他们支撑自己的核心和脊柱，并创造腹腔内的压力。”但她和威克姆一致认为，只有举起身体75%以上部位的运动员才能使用这些器械one-rep马克斯。
威克姆说:“腰带承担了核心肌群的部分工作，所以如果你开始每次举重时都依赖腰带，你的核心肌群就会变得不那么强壮或不那么稳定。”“久而久之，这会造成腿部肌肉和核心肌肉之间的不平衡，从而导致受伤。”
这也是为什么他建议新手不要再投资，不要系腰带，直到他们学会了在举重时如何支撑自己的核心肌群，并发展出必要的核心肌群力量。
Harbinger的尼龙举重腰带(19.99美元，Amazon.com)， Bear Komplex举重腰带(29.98 - 44.99美元，Amazon.com)和法雷奥性能重量带(16美元至24.99美元，Amazon.com)，是交叉适应者的最爱。
参考鞋
韦翰说，因为CrossFit中有各种各样的运动，所以投资一双交叉训练鞋是必须的。“交叉训练鞋足够灵活，可以让你的脚在动态运动中很好地移动，比如弯腰、跳台和跑步，但也足够稳定，可以进行负重运动，比如深蹲、壶铃摆动、抓握、清洁和硬举。”
这款鞋是专门为交叉训练设计的，比如耐克Metcon 5(售价130美元，Nike.com锐步CrossFit Nano 9(130美元，Reebok.com)，也没有驯牛师(129美元，NoBull.com)都符合要求。
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举重手套
剧透警告:如果你做综合健身，你将不得不使用你的手。虽然有些运动员骄傲地戴着老茧，但其他人却不喜欢把自己的厚脸皮抖到盒子外面去。
举手套是一种解决办法。雷说，它们在你的手和引体向上杆、杠铃、哑铃等之间增加了一层材料，从而减少了器械对你手的摩擦，从而减少了产生老茧的风险。
你可以考虑买一双带马鹿垫的举重手套(16.99美元，Amazon.com或锐步CrossFit手套(50美元，Amazon.com)。但对于手套来说，更重要的是它们是否合身，而不是它们的价格。如果20美元以下的牛仔裤最适合你的手，那就买这种吧!
不过要记住，手套可能会使某些动作更加困难，雷说。她说，因为手套会增加一层额外的材料，所以会增加你所抓握物体的直径，迫使你的前臂更加努力地工作，以保持你的抓握力。
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握
手部保护的另一种选择?掌握!威克姆说，大多数运动员用这些来减少撕裂老茧的风险。这是一个巨大的优势，因为撕裂需要很长时间才能痊愈，这可能会让你离开健身房。
另外，它们不会盖住你的手指，所以在做其他运动时，它们不太可能碍事。例如，你不会想要你的手指被覆盖的移动像墙球，你需要有一个良好的抓地力的实心球。
把手主要有两类，一种是每个手指都有单独孔的，比如Bear复杂皮革把手(39.98美元，Amazon.com还有那些没有手指孔的握把，比如胜利自由牌(Victory Freedom)握把(售价45美元，VictoryGrips.com)。
韦翰说，你的选择取决于个人喜好。他说:“一些运动员说，在体操和非体操动作的训练中，无指握力更容易上下。”试验一下，看看什么对你最有效。
