永恒的，动态的，被称为在游戏中最好的，巴里的训练营是健身工作室的麦当娜。自称为一体的创新高强度间歇训练(HIIT)课程巴瑞餐厅也是最好的餐厅之一。这个品牌甚至有“世界上最好的工作室”商标。
准备好学习为什么呢？继续阅读以了解尝试巴里的训练营为自己之前，你需要知道的一切 - 从像，到穿什么衣服，要多少费用什么课。
什么是巴里的训练营？
1998年在西好莱坞开始由巴里·杰Barry's Bootcamp是一家连锁健身中心，提供高强度的间隔训练课程，将跑步机训练和由动机教练指导的力量训练结合起来。
每个班级都有夜总会的活力和氛围，配有适合跳舞的流行歌曲和性感的红色灯光。“巴里在全球的每一堂课都是在一间灯光昏暗的红色房间里进行的，让学员们沉浸在沉重的播放列表中，只专注于锻炼，”他说约旦好运他是巴里训练营的教练，也是西海岸的课程经理。
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从你的第一次巴里训练营课程期待什么
大多数类有60分钟的与主机之间45至60人，取决于位置。因为这个班被分成两组——一半在跑步机上开始，另一半在举重站开始——锻炼的人的密度让人感到振奋而不是拥挤不堪。
这一小时的上课时间和场地本身一样有效，跑步机和力量站整齐地排列在一起。房间的门一关上，锻炼就开始了。虽然课程的前几分钟的强度会稍微低一些，让你的身体为接下来的训练做好准备，但没有指定的强度热身，所以你可能想在上课前自己做一些动态伸展运动。
两组人在每个站台上呆的时间是一样的，但是在地板上和在跑步机上呆的时间是不同的。根据锻炼的不同，你可以每隔3分钟、10分钟或15分钟换一次站。
不过不要担心:你的教练会指导你完成每一节课，让你知道何时开始拨号或后退强度，以及何时从实力站移动至跑步机，然后再返回。所以，留在家里的耳塞;你会希望确保您可以听到他们的声音。虽然你可能会与其他参与者进行分享站，这是不是合作伙伴的锻炼。
力量循环是根据你当天工作的特定肌肉群而变化的，这是由一个预先确定的轮换计划。例如，星期一练腹肌和手臂，星期二练全身，星期三练胸、背和腹肌。“每天关注不同的肌肉群，这确保身体得到平衡的锻炼和适当的时间来恢复，”格鲁克说。
你可以期待通过哑铃，电阻带和混合旋转体重演习，包括立卧撑、弓步、肩压、抓起哑铃、平板支撑、下蹲和三头肌伸展。
对于跑步机部分，你的导师将指导您步伐的混合和冲刺倾向于恢复跑步耐力推。当你运行究竟有多远取决于你，大多数与会者某处2.5和3.5总里程之间登陆过一类的课程。
虽然巴里的使用Woodway跑步机,它被设计成lower-impact比传统跑步机,有好消息对那些不能或不喜欢跑步:”有两层选项,您可以指定当你注册类会给你双倍的力量训练和跑步机,”格里克说。
最后一个三到五分钟的每一个类包括一个冷却时间,你会做下犬式和延伸站向前折叠,帮助降低心率。
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巴里的训练营燃烧了多少卡路里?
巴里夸口说，人们每节课可以燃烧1000卡路里。根据史蒂夫Washuta，纠正运动和重量的专家，它不只是说说而已。“你的身体花费了大量的精力随时随地的的身体去从一个非常高的心脏率较低的高心脏率。”
这要归功于一种叫做过量运动后氧耗量(EPOC)，即使你完成了课程，你也会燃烧卡路里，格鲁克说。最终，你在课堂上燃烧了多少卡路里取决于各种因素，如性别、年龄、体重、健身水平、基因和你付出的努力。
谁是巴里最适合？
如果巴里的声音听起来很紧张，那是因为确实如此。但强度是与你的健康水平相关的。“你的教练会激励你成为最好的自己，并指导你通过课程，但在特定的一天，选择适合你身体的速度和重量，是你自己的事，”格鲁克说。
不过，如果你满头大汗地离开了教室，心率也没有飙升，那说明你还不够努力。它应该是激烈的;毕竟，巴瑞绝对不是哈塔瑜伽或巴雷课程。
不要让这种吓跑你，虽然。据Washuta，巴里的是一个人伟大的阶级谁是希望改善他们的整体健康水平和建设力度。“因为它混合高强度的训练与力量和心肺功能，它非常适合一般的年轻专业人士谁只是有时间每周锻炼三分四次。”
如果这听起来像是一个很大的承诺，请注意，而巴里的建议三到四个班格鲁克说:“多久去一次取决于你目前的健康水平和身体的感觉。如果你的肌肉非常非常疼，你需要给它们时间来修复。”
这也是一个很好的选择想减肥吗?或谁是刚刚开始重新进入健身。“巴里的具有激励教师和友情组件，使它有吸引力和保持人回来了，” Washuta说。
格鲁克说:“我们欢迎任何想要在激励人心的社区里努力锻炼的人。”“就像我们说的，人们来是为了健身，但回来是为了社区。”
那么,谁不它做什么?Washuta说:“对于那些需要增强力量的健美运动员、举重运动员或奥运会举重运动员，或者任何有增强肌肉力量目标的人来说，这都不是理想的锻炼方式。”
Washuta说，这也是不以伤害人的最佳选择。“尽管巴里的使用降低冲击跑步机，也有一些人用下半身受伤仍然无法运行。”
因为班级太大了，而且只有一个老师，你也不能得到很多关于修改的建议。虽然老师在课前可以提供建议，但Washuta说:“在课堂上，老师更多的是为了激励学生，而不是帮助学生完成作业。”
去巴里家该带什么，穿什么
说到衣橱，随便穿什么都可以健身服在跑步、举重、肩压、深蹲和平板支撑中，你会感觉最舒服。这可能意味着某种吸湿、合身、轻便、不透明的东西。
记住，跑步的时间相当长，所以女性会想要穿a型的运动胸罩为高强度的锻炼。至于运动鞋，投资一些坚实的交叉训练或跑步鞋。不要忘记你的水瓶——保持充足的水分会让你保持最好的状态。
但你不需要更多。“每个巴里都有毛巾和备齐的更衣室，”格鲁克说。每个工作室还有一个燃料棒,你可以买一个运动后恢复冰沙。
如何从巴里的训练营锻炼中获得最大的好处
为了最大限度地提高您巴里的训练营经验，格鲁克和Washuta有一些提示。如果这是你的第一课，格鲁克表明到达提前15分钟得到你的教练熟悉，谁就会解释类的格式和您显示设备。
他还建议，如果您有任何伤害或物理上的限制，所以你可以到那里早找出任何修改事先。甚至如果你既不新也不受伤,你需要至少提前五分钟到达那里。否则，工作室可以把你的位置让给候补名单上的人。
虽然你无疑是想给你的全部，但不要过分是很重要的。“走进一个俱乐部一样的房间有吵闹的音乐和红灯会提高你的肾上腺素，” Washuta说。“但是，你不想出去这么热的类的前三分之一，你没有足够的精力在课堂上的其余部分正确执行的形式。”
同样，如果你刚刚开始锻炼，Washuta说，“不要从0减到60。”他说，如果你感到疼痛或受伤，就很难坚持每周的锻炼。在课堂上，你的教练会给出速度和重量的建议，但不要觉得有必要尽可能地快或重。
最后，尝试去到至少两个班决定巴里的是否是一个适合你了。由于一半的类做一两件事，而另一半则是做一套，教练让一吨口头线索。如果你觉得有点失去了第一次，这是完全正常的。在这之后，你应该希望得到它的窍门，并且演习将开始的外观和感觉熟悉。
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找到附近的巴里训练营
在过去的20年里，OG集团的健身工作室已经扩展到美国和全球其他11个国家，包括澳大利亚，法国，卡塔尔，新加坡和瑞典。全世界大约有60个工作室，如果你住在大城市，很有可能就有一个地方离你很近。(如果你住在一个较小的城市，你可能需要在下次假期锻炼时使用巴瑞啤酒。)
虽然每一类的具体价格因地区而异，一般，落单，在约$等级30的成本。至于会员，你就可以成为无论是星会员（每月12班），成员图标（每月16班）或图例会员（每月30班）。您还可以购买5个包（约$ 150），10（约$ 300），25（约700 $）或50类（约1300 $），这一年后到期。
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