F45训练:最新的功能性健身课程

澳大利亚已经给世界一些非常真棒东西：考拉，无线网络，盒装酒，休·杰克曼。现在，世界各地的健身爱好者又多了一个理由来挖地了，这个理由就是F45。如果你喜欢集体力量训练和HIIT课程，在这些课程中你从来不会做两次相同的锻炼，你会想要参加这个课程。

从2012年在澳大利亚悉尼的一家健身房，到如今在全球36个国家的1300多家分店，F45是增长最快的健身特许经营店之一——一直有更多分店开业。

F45班是一个混合高强度间歇训练(HIIT)，循环训练和功能训练(帮助你在日常生活中更好地运动的训练)，旨在帮助你燃烧脂肪，变得更强壮，提高你的整体健康水平。

这些课程都是预先设定好的格式，并在一个月内进行轮换，所以你每周都能得到各种各样的课程。目前36的锻炼所有这些都是由F45运动与巅峰表现部门(F45 Athletics and Peak Performance Department)创建的。

每个类都有一个名称和一个特定的焦点(有点像)参考黑暗世界)。例如，Firestorm是一种高强度的循环锻炼，有54个站点，几乎不间断的运动。火烈鸟:45分钟的纯有氧运动可以帮助你燃烧800卡路里的热量。也有伙伴训练，比如22 - a.k.。“臭名昭著的1000卡路里杀手锻炼，”根据F45网站。

也有专门针对功能性训练的训练(详见下文)。例如，《地心引力》关注的是身体重量的运动，涉及的设备很少，但设计了大量的功能性运动来提高灵活性。管道的目标是稳定、平衡和核心力量，这样你就可以熟练地在夏威夷冲浪，或者，你知道的，移动家具而不抛出你的背部。

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虽然它的冷静，以便能够在你的头上按200斤翻转卡车轮胎就像一个餐馆厨师翻转煎饼，在现实生活中，你什么时候需要做这些事情?可能从来没有。

这就是F45中的F。它代表功能训练。F45创始人兼联合首席执行官罗伯特•多伊奇(Robert Deutsch)表示:“功能训练帮助你获得力量、稳定性和灵活性，让你在日常生活中脱颖而出。”F45的重点是训练身体，让它在健身房内外都表现良好。

多伊奇说:“功能性锻炼模仿或重现了诸如推、拉、弓、蹲、跳、骑自行车等日常运动。”虽然你会用哑铃、壶铃和杠铃来举重，但你不会去做奥运举重，也不会被要求举起与你的健身水平和目标不相符的重量。

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大多数类是长45分钟 - 只是足够长的时间来获得butt-kicking,全身锻炼，但谁没有几个小时在健身房度过忙碌的人们足够短。虽然时间有效的利用，指导和乐趣也是该计划的一部分。

“我们一直与欢迎新成员的介绍开始，然后我们解释类的格式和展示会话中的所有练习，”塔拉Teakle，F45威廉斯堡的布鲁克林，纽约合伙人说。“然后，我们添加一些抽水曲调，热身在一起，制成每个人的身体为类和会话了。”

热身后，你将从一个站移动到另一个站，在每个站做不同的练习。“每个工作室每天在不同的时间提供相同的课程，但这种锻炼不会重复，这要感谢我们的F45运动和巅峰表现部门，他们有一个超过3500种锻炼的数据库，”Deutsch说。你可以做的练习包括:

• 带阻力带的俯卧撑
  
• Kettlebell弓步
  
• 拉雪橇
  
• 单臂肩膀新闻
  
• 稳定球卧推
  
• 猛刺军事新闻
  
• 蹲杠铃

您还将使用一些您以前可能没有使用过的独特设备，比如战斗绳索。虽然你不需要有任何参加F45的经验，你需要有一个开放的思想和准备尝试新事物。

至于班级规模，虽然参加课程的人数取决于你上课的地点(以及上课的时间)，但特许经营商往往把班级规模控制在较小的范围内。预计班上总人数在15到30人之间，至少有两名培训师在旁指导你完成所有的事情。

如果这一切听起来很吓人，不要有压力。F45班是为所有健身水平的人，从初学者到运动员。蒂克尔说:“这是F45的一大优点:每一项运动都可以根据个人需要进行调整或改进。”“我们所有的培训师都经过专门的培训，都是修改这些练习以适应每一位客户的专家。”

即使你有身体上的限制，你也可以参加。“地板上总是有好几个教练，所以不管队员是不是受到伤害的限制，已经有一段时间没有训练或正准备精英体育竞赛，我们的专业教练在那里指导和挑战，每个人都在班里，” Teakle说。

如果你还在犹豫，对尝试有点紧张，蒂克尔建议不要这样。“F45是关于社区和乐趣的。毕竟，我们的座右铭是‘团队训练——改变生活’。”

“在我们的任何类，你可以在45分钟内燃烧500到800卡路里，”德语说。当然，卡路里燃烧这取决于很多因素，包括你的性别、年龄、体重、健康水平和基因。最终，这取决于你付出的努力。你在每节课上越努力，就会燃烧越多的卡路里。

您可以使用F45狮心王无线心脏速率监视器来跟踪你的锻炼。“在你的锻炼结束时，您将收到一封电子邮件，回顾一下，包括热量，心脏率和得分点，”德语说。“我们的心脏监测仪也与我们在演播室F45电视，这样你就可以在你的锻炼跟踪你的心脏率！”

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F45训练是具有挑战性的，所以你需要在课前准备好你的身体，并在锻炼后照顾好它。“在你来上课之前，我们建议你做好准备，充满活力地去上课。无论这是否是一个良好的睡眠，运动前补充不同的人会有不同的着装，”多伊奇说。

当然，穿衣服是为了运动和流汗。虽然你最终应该穿你觉得最舒服的衣服，优先考虑运动服装吸湿材料不会向上或滑动，但也不会限制运动。

例如，女士们可能希望在中等冲击运动胸罩和锻炼的绑腿工作了，而人可以选择短宽松合身的锻炼和三通。想知道是什么在当地的F45工作室其他成员都穿着？看看他们Instagram页面。

适当的休息和补水也是快速恢复和更好表现的关键。多伊奇说:“下课后，我们总是建议好好伸展一下筋骨，多喝水，并在45分钟内吃一顿健康的高蛋白餐。”

如果你住在大城市，附近至少有一家F45便利店，甚至更多。首先，前往F45网站找到你最亲密的工作室。

由于地点是特许经营的，会员费用会因地点而异，但你通常可以从免费试用开始，以更好地了解锻炼情况。在那之后，你可以在任何地方支付大约30美元的临时课程，到每月700美元以上的无限课程。联系您的当地F45位置为更多的价格细节或询问有关会员特价。