为了充分利用健身会员资格，你需要知道的一切

这里是一个全太常见的场景：你居然找到一个便利健身房你喜欢，缴纳会费，然后才显示出来为你的锻炼并不能决定先做什么。

“人们经常走进健身房，漫无目的地闲逛，”他说迈克尔·穆迪他是一名私人教练，也是播客的主持人是的元素。

虽然你不需要成为一个私人教练来制定一个好的健身计划，但是你需要一个基本的计划。穆迪表示:“这需要一种战略性的、经过深思熟虑的方法，将你的优势和劣势考虑在内。”“否则，你可能会浪费时间从一项运动跳到另一项运动，或者更糟的是，让自己处于受伤的危险之中。”

别让这种事发生在你身上。在这里，找到一个有效的计划来帮助你达到你的目标——无论是开始，减肥，锻炼肌肉还是娱乐——并且坚持下去。

在你第一次去健身房的时候(通常是令人迷惑的)，要求a带你参观私人教练或者其他工作人员，这样你就知道在哪里可以找到有氧运动器材，自由举重，举重器械和集体健身课程。不要尴尬地问员工如何使用某物:那是他们的工作!

您还需要刷上你健身房礼仪包括后自己清理。这似乎是显而易见的，但它是您的重新调整你的体重，把汗水从机器上擦去。但是对于新手来说，最好的建议是找到你喜欢的锻炼方式。如果你不喜欢你在健身房做的事情，那就做点别的。

当涉及到实际的时候初学者锻炼例程上健身房，关键是从小处着手，总部设在洛杉矶的体能教练安德鲁·赫弗南说。“学几个动作，直到工作你觉得有点吃力，让你得到疲惫或厌倦之前，”他说。

按照古老的KISS（保持简单，愚蠢！）方法和挑心机最适合您的需求和舒适度。常见的首发机器包括：

• 跑步机是最简单的方法之一，以获得移动（刚开始走路！），并找到在受控环境中的理想速度。
• 椭圆形是一种理想的替代高影响训练谁拥有共同的问题，但仍希望全身有氧运动的人。
• 固定自行车是另一个很好的低影响的选择，集中在下半身。

最后做一些力量训练，比如负重下蹲，修改俯卧撑或实心球扔在墙上（又名墙球），然后拍拍自己的背为你钉首次在健身中心锻炼。

每一个良好的长期的减肥计划涉及的低热量饮食和日常体力活动。（不，这不是性感或华而不实，但它的作品！）饮食部分能够有点复杂，但身体活动的一部分，需要两个基本的东西：有氧和力量训练。

任何长期坚持做的运动都可以帮助你减肥，但是高强度间歇训练(HIIT)可以让你更有效率地达到你的目标。根据美国国家卫生研究院的研究，通过在几次全力以赴和短时间休息之间交替进行，HIIT锻炼后你将比稳定运动后以更高的速度燃烧卡路里美国运动协会。

最好的部分：你可与有氧或力量训练相结合HIIT。对于有氧，在跑步机上跑步和步行之间交替。而对于力量训练，做一些你喜欢的体重练习20秒，休息10秒，重复的DIY田畑锻炼。

力量训练是每个人必须的，谁不希望只是人们“GET swole。”无论您使用免费重量，体重机或你的体重，增强肌肉的唯一途径是性的一个具有挑战性的量。

运动生理学家、RDN公司的老板吉姆·怀特说，为了锻炼肌肉，你首先得把肌肉分解，当你拿起像杠铃、哑铃和壶铃这样的重东西(甚至是你自己的身体)时，就会发生这种情况吉姆·怀特健身与营养工作室。

最好的动作被称为复合练习，说运动生理学家皮特·麦考尔，CSCS，认证的私人教练和主机所有关于健身播客。他说:“像推举、硬举、前蹲、卧推和清洁这样的运动可以同时锻炼多个肌肉群，比单独运动更省时。”

做同样的事情一个月一个月后在健身房导致厌倦和，更糟的是，减少的结果。交换机东西一旦与电路锻炼一段时间。这些包括以特定的顺序做了几个动作，在代表的一组数字，查房的定数。例如：4轮的10上拉，15俯卧撑，20个空气深蹲和25仰卧起坐。

电路训练是不断地灵活和可定制自己的目标。“谁找的人提高他们的有氧运动前一后可能会做1轮没有休息 - 甚至是尽可能快的 - 而别人谁是寻求建立肌肉可能每一个动作后，休息，说：”物理治疗师格雷森韦翰，CSCS，创始人运动库。