大部分的锻炼都是在健身房进行的在2019年挑战中变得更强都是设计来完成在家里最小的设备。但你也可以在健身房做，如果你的空间不够或者家里的设备(或者你在健身房里更有动力)。
如果你一直都是在自己舒适的家里做所有的锻炼，那么把你的锻炼养生法转移到健身房可能会有点吓人准备好去健身房了但需要一点推动，以下是如何做到的!
阅读更多:如何在健身房不被吓倒
充分利用你的健身房锻炼的建议
了解情况:如果你是一个健身房的新手，或者刚到那家健身房，这第一步尤其重要。大多数健身房都会提供带你参观一下设施的服务，那就去吧!它给了你一个机会去弄清楚你在锻炼中可能需要的所有设备在哪里，或者问一下某个东西在哪里。
熟悉设备:在旅行期间(或者如果你的健身房碰巧提供健身服务免费个人培训课程如果你看到一件你不熟悉的设备，询问如何使用它!不要只是假设或模仿别人。在没有健身房工作人员的情况下，你也可以查看一下机器侧面是否有书面指导。或者当所有的事情都失败了，那就去吧!只要确保你已经100岁了——在你开始使用某样东西之前确保你知道如何使用它。
不要害怕问问题:这个方法适用于新手和健身老手。如果你向健身房的工作人员询问有关设备、课程等问题，你应该总是感到舒服(如果不是，你可能在错误的健身房)，冒着风险问一个“愚蠢的问题”比假设你知道答案并把自己(潜在的其他人)置于受伤的风险要好得多。
有一个计划:不要浪费你宝贵的时间在健身房漫无目的地从椭圆机到举重架再到伸展室，做任何你想到的运动。有一个明确的计划坚持下去。
但是要灵活:如果你的健身房经常很拥挤，或者你只能在高峰期去，那就看看你的健身房，看看有什么可以移动或替换，以防你想做的事情已经被别人使用了。你能按不同的顺序做这些练习吗?也许是赛艇运动员而不是跑步机?
并准备一个后备计划:有些时候在健身房做你计划好的锻炼可能太疯狂了。在年初尤其如此，因为每个人都在努力坚持自己的工作新形成的决议。所以，如果所有这些都失败了，你可以做一个备用的锻炼，而不是不得不跳过。也许你可以去外面跑步，或者你可以去参加一个集体课程。
把手机调到飞行模式:不要让自己被电子邮件和短信分心——它们可以等。相反，把你的手机调到飞行模式(或者把它放在你的车里或储物柜里)，专注于你的锻炼。
看看这些课程:集团的健身课程是一个很好的方式来改变你的锻炼计划，挑战自己，尝试一些新的东西，认识新的，志同道合的人。因为大多数健身房的会员都包括这些课程，所以你真的没什么损失!如果你一直想知道尊巴就像人们说的那样有趣(的确如此!)或者如果动感单车成为你新的健身痴迷，为什么不试试呢?
永远不要停止学习
如何加入2019年强者挑战赛
1.注册每日电子邮件
这个挑战主要在两个地方进行——你的收件箱和我们的收件箱Facebook群组(稍后会详细介绍)。首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册在2019年挑战中变得更强。(是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。)
每天，我们都会给你发送你的日常锻炼和健康食谱，以及一些有趣的额外内容，比如锻炼播放列表、励志名言、自我保健小贴士和其他健身和营养信息，让2019年成为你最好(也是最健康的)的一年!
2.打印出你的日历
在你的待办事项清单上划掉一件事不是很令人满足吗?期间的每一天在2019年挑战中变得更强在美国，你主要要对两件事负责:锻炼和健康饮食。
为了让你整个月都保持正常，我们创建了两份日历——一份列出每天的锻炼，另一份列出每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，当你完成每一次锻炼和每天的健康饮食时检查一下。
3.加入我们的挑战Facebook群
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