3个CrossFit腿锻炼挑战你的整个下半身

记录你花多长时间完成以下三个CrossFit腿部锻炼。这样，下次尝试它的时候，你可以在你的时间尝试切屑带走。你与自己竞争，给你额外的动力来推动通过。

这下蹲锻炼只有超过三分钟有点长，但它仍然在CrossFit最具挑战下半身锻炼的一个。深蹲工作，你的股四头肌，腿筋和臀肌，使他们成为理想的选择，如果你想工作，尽可能多的腿部肌肉越好。

如果你是新来CrossFit，没有关于使用额外的重量你第一次做这个锻炼担心。比较有经验的CrossFitters可以用杠铃尝试，但不使用任何超过135磅。

你需要为这个锻炼接入耳机或扬声器。这个概念是普通的一点点出来：您将使用的歌曲“花”，由白鲸给你蹲的命令。将它保存为你的锻炼结束，因为在此之后更你的腿会不会起来。

1. 在您的下蹲姿势，等待字的顶端设置“绿色莎莉下来。”这时候，你下降到半蹲位的底部的。
2. 等待，直到一首歌里唱的“绿色萨莉。”当你站在一路上涨的。
3. 继续这样的歌曲的整个持续时间。你会最终做30个下蹲。

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该电路设计套重推压机之后使用。你会进行四轮，采取每一轮之间的短暂休息。

移动1：箭步蹲行进

1. 开始在您的背部杠铃。在杆的任一侧或者使用10磅或25磅的板。
2. 弓步向前放下你的后腿膝盖向下紧贴地面。
3. 步骤你的背部脚向前，然后用那脚弓步向前。
4. 保持整个演习一个高大的姿势。
5. 难道10次总，百分之五的腿。

移动2：酒吧，面对Burpees

1. 拿杠铃从关步行弓步你的背部，把它放在地上。
2. 面对杠铃，做把你的手放在地上，踢你的腿后面，跳跃它们放回，然后直站在了伯比。
3. 跳了吧，转身面对它，做一套伯比。
4. 一直走，直到你做了总10次。

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CrossFit是著名的混合多种不同的健身方式为一体。例如，你会得到这样的锻炼心肺功能和身体重量训练。做三个回合该电路尽可能快的停止之前。

1. 弓步向前，交替双腿各rep，直到你已经走了100米。
2. 跑800米（半英里）尽可能快的，无论是在轨道上或在道路上。
3. 做100体重蹲完成电路。