10个最常见的减肥的错误

减肥可以粗略的。即使你认为你所做的一切,有时拒绝让步。你可能会爱上时尚饮食或减肥产品,保证快速、不可思议的结果。但如果这听起来好得令人难以置信,它可能是。或者,至少,这是不可持续的,不健康的。

如果你想摆脱,保持他们的体重,你需要改变你的思维方式在短期内从节食使长期的生活方式的改变,作者莱斯利朗之万说抗炎的厨房烹饪书和老板整个健康营养。

采用健康的生活习惯”可能并不容易,但值得的把工作生活中的大多数事情一样,”说Bonnie taub - dix、注册营养师的创造者BetterThanDieting.com的作者读它之前你吃:带你从标签表。

所有的意见,是很容易不知所措和困惑。更不用说,误导。那么如何分清事实和谣言,避免节食陷阱?

这是最常见的错误当试图减肥,加上该做什么而不是一种健康的方式达到减肥的目标。

即使是最善意的,训练有素的人的减肥目标可以通过计划不周出轨。当饥饿来袭,你没有做好准备,这是一个糟糕的决定。谁没吃麦片吃晚饭在一个繁忙的工作日吗?

以避免不健康的饮食或者订购外卖——每天会增加卡路里负荷——提前计划,朗之万说。每周尝试规划了三顿饭,然后囤积杂货店的成分,所以你会让他们当你需要他们。你可以节省自己的时间和头痛找出吃什么当你累了,急忙又饿。

另外的计划吗?节省的钱,因为你没有花费大量的现金快餐,朗之万说。

你可能认为大幅削减卡路里或少吃一餐将帮助你达到目标体重更快,但是不饱可以破坏你的努力能够减肥。

低卡路里食物每天你吃不到1200卡路里可以减慢你的新陈代谢,使其难以减肥,把你体重增加的风险。

所以你需要多少卡路里减肥,避免抑制新陈代谢?数量取决于很多因素,包括你的年龄、体型和活动水平。“使用一个在线卡路里计算器计算你的每日热量的需要,然后减去每天500卡路里,”朗之万说。“这将给你一个粗略的估计,你需要每周减掉一磅没有饥饿的身体或低于你的基础代谢率(你的身体需要的能量静止)。”

工作的人需要日常锻炼的因素。“关于卡路里的摄入量,一个人的饮食和活动水平是分不开的,”说娜塔莎•特纳ND的创始人明确医学健康精品的作者增压激素饮食。“当你多运动,你必须多吃,当你移动,你必须少吃。”

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只是因为你想瘦身并不意味着你应该放弃永远冰淇淋和玉米片。“如果我告诉你,你不会吃一块饼干了,不会让你难过?你不会想要更多的吗?”朗之万说。

为了避免感觉剥夺——这可能导致暴食的——你应该吃你喜欢的食物一些时间。但适度是关键。朗之万建议80/20平衡:吃健康食物80%的时间,剩下的20%留给任何你渴望。“每个人都应该能够出去吃在餐馆每隔一段时间,而不是担心卡路里。”

特纳还鼓励她的客户有一个作弊餐一个星期因为——令人惊讶的是它可以提高你的新陈代谢。“当你降低整体热量,身体适应,降低你的新陈代谢作为一种生存机制,”她说。每周“欺骗餐”防止饥饿和欲望失控和加油你的肌肉的能量储备,帮助你跟上你的训练。

不想打破你,但你可能不会烧毁了尽可能多的卡路里在健身房你的想法。2010年12月的一项研究《运动医学与身体健康发现,参与者高估——由四!——汗会话所燃烧的卡路里。更糟的是,这种错误引导他们消费几乎三倍他们在运动中燃烧的卡路里。

就因为你重创旋转类并不意味着你可以吃任何你想要的。另外,锻炼这样你可以狂欢一袋薯片鼓励的一个不健康的与食物的关系,朗之万说。“很高兴有一个平衡的锻炼计划,但是如果你发现你和自己讨价还价的太多,小心。”

而不是吃薯片和惩罚自己的锻炼,只是预算芯片进入你的天,朗之万说。例如,如果芯片是300卡路里,让健康的调整你的晚餐——添加更多的蔬菜和一定要包括一个低热量的精益蛋白质的鱼或鸡肉。

放弃英镑可能特别严格的(更不用说孤独)如果你独自做这件事。时跳动,有人多力量大。2003年4月的一项研究《美国医学会杂志》发现慧俪轻体参与者棚三磅的人自己节食。

减肥研究的另一个2016年8月审查病人的偏好和依从性表明,监督比自助减肥计划更有效的策略。另外,人们更有可能保持减肥如果他们与朋友和家人参加。

因为与他人合作提供一种友情和社区。此外,你就不太可能放弃当你知道有人指望你出现。特别是如果你在健身房工作伙伴。根据2014年3月的一项研究BMC女性健康,问责制是激励因素经常锻炼的女性。

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当你的目标是减肥,吃零食“低脂”食品似乎是显而易见的,但不要欺骗。不含脂肪的花生酱和冰淇淋可能更少的热量,但他们也有一堆化学物质,加上额外的盐和糖,以弥补风味。

事实上,2014年的分析电报发现,一些低脂肪的食物都含有5倍糖全脂同行,与一个无脂酸奶吹嘘火星酒吧的糖含量。

讽刺的是,食物销售“饮食”也会导致体重增加。这是因为人们认为“健康食品”较难消化,因此多吃,据2016年1月的一项研究消费者研究协会杂志》上。

所以应该你股票你的厨房?跳过加工食品,坚持整体含有大量的食物纤维,健康脂肪,精益蛋白质,含糖量低的碳水化合物。有疑问时,添加蔬菜。特纳建议喝两杯煮熟的蔬菜一天两次,这将提高你进餐的营养因素和满足你的食欲,更少的热量。

你可能会权衡自己每天都看到你的进步。但这是一个坏主意。“体重可以将几磅每一天从水在体内的变化,”朗之万说,世卫组织建议电子称上称重每周只有一次后(而不是高钠饮食)。“越来越失望,看规模每天上下一个小变化不会帮助减肥,但这可能会增加内疚或悲伤。”

感觉不很容易让你下来情绪化进食的道路。不要让一个愚蠢的大规模破坏你的动力!“规模不应该决定你的情绪告诉你你应该感到,”托布-迪克斯说。“数量是衡量成功的唯一方式。”

朗之万同意:如果更加适合你的衣服,但在规模数量不是移动,别担心。这经常发生当人们开始锻炼,获得肌肉,占用更少的空间比脂肪。你的身体可能会改变其分布和减肥,但数量规模不会表现出来的,她说。

食品标签可以欺骗。仅仅因为一个产品说“自然”或“健康”并不意味着它真的是。“包,谨防浮华的方面”托布-迪克斯说。“食品标签说“摆脱”可能是高糖,盐,热量和脂肪,和空白值,像纤维一样,所以一定要翻过你的包,看到你真正得到。”

即使是营养信息一盒或袋可以混淆。“我看到最大的错误不是阅读用量分别包装物品,”朗之万说,并补充说一个小容器可能包含两到三次。这就是为什么你应该检查食用份量,所以最终你不吃两倍或三倍的卡路里和无意中破坏你的努力。

感觉饿了吗?你达到一个零食之前,试着先喝一杯水。说:“有时我们混淆饥饿和干渴taub - dix,这就是为什么重要的是要全天保持水分抑制不必要的吃。

“喝大量的液体可以帮助降低食欲,”朗之万说。这是因为水占用空间在你的胃,导致你产生饱腹感,满足。July-December 2014年的一项研究学报自然科学、生物学和医学发现,那些每天喝500毫升的水三次,早餐前半小时,午餐和晚餐,降低体重,体内脂肪和食欲。

2014年6月的另一项研究作为表明饮用水甚至可能帮助你燃烧更多的卡路里。被调查者饮用冷水增加了能量消耗了近3%后的90分钟的时间摄入。

所以,你应该反击多少水?的目标是每天八杯水,托布-迪克斯说。如果直接水听起来无聊,把一些水果到你的投手添加一点味道或咀嚼芹菜等蔬菜的内容。苏打水和茶也选择健康补水。

随着低碳水化合物饮食的普及像阿特金斯、化石和最近的酮饮食热潮,碳水化合物基本上是不受欢迎的人。“碳水化合物是真正让我们又爱又恨的一组,”托布-迪克斯说。

虽然有些种类——超精致的类型,应该得到坏名声,复杂的碳水化合物,如红薯、大豆、燕麦、水果和藜麦是不错,朗之万说。

”减少碳水化合物作为整个群体意味着你消除基本营养素像纤维、营养我们中的大部分都不足够的,加上丰富的维生素和矿物质每天我们的身体需要,”托布-迪克斯说。