你可能已经听过一遍又一遍了高强度间歇训练(HIIT)在减肥和健身训练方面有惊人的效果。对于未开始训练的人，HIIT将高强度运动间歇期与低到中强度运动恢复期配对。
误区1：每个人都可以做HIIT锻炼
就像你不会那样跑一次马拉松——甚至半程马拉松——如果没有训练，你也不应该在第一次HIIT训练时全力以赴。
新墨西哥大学教授Len Kravitz博士和中密歇根大学助理教授Micah Zuhl在2012年写道:“开始HIIT可能会增加受伤和肌肉酸痛的机会。想法合适耐力训练的文章。
开始任何新的锻炼计划时都要小心谨慎。Kravitz和Zuhl建议从低强度有氧运动开始，直到你可以在尝试HIIT之前以中等强度连续跑30分钟。
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误区2：HIIT和SMIT是一回事
很多人实际上是做超大间隔训练（SMIT），并错误地调用它HIIT。HIIT涉及执行高强度运动的间隔，以低到中等强度的运动穿插。SMIT，相比之下，涉及执行工作的全力爆发，以饱满的休息时间，或者没有活动穿插。
抛开混淆和误贴标签不谈，SMIT可能是一种更有效的培训方法。2013年发表在《美国医学杂志》上的一项研究欧洲杂志体育科学看着高强度，超大间歇训练的耐力和冲刺的好处。研究人员发现，SMIT导致在性能上比HIIT或持续运行更大的改善。SMIT还提供了最大的利益为体力活动的人，尤其是妇女。
你不能总是做SMIT训练，你的身体也会变得适应刺激的类型，让你的努力事倍功半。另外，你也更容易失去兴趣时，你在做同一类型的调节。这其中HIIT进来的，尽量合并两者SMIT和HIIT培训，使你的锻炼更全面，有效和有趣。
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误区3：HIIT是唯一的锻炼你需要减肥
一个设计良好的力量训练计划可以显著增加体力，力量，运动成绩和外貌。但是很多人不知道的是肌肉中的脂肪流失过程中的重要性。
简单地说，肌肉的代谢活跃的组织，因为它是在你的身体的物理地方的脂肪燃烧（即作为能源使用）。你有更多的肌肉组织，更多的热量和/或脂肪，你会整天燃烧，甚至在你睡觉─因为更多的肌肉组织中需要更多的能量。
你的身体就像你的车:如果你给你的车装一个更大的发动机，你开车时会消耗更多的燃料。有了这个类比，拥有更多的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里，从而使你的间歇训练更加有效。这就是为什么力量训练和通过适当的训练和饮食策略来保持肌肉对减脂至关重要。获胜的锻炼计划结合了间歇训练和全面的训练力量训练计划。
误解4:HIIT越高越好
就像名字所暗示的，高强度间歇训练是激烈，硬推你的身体，所以允许大量的很重要恢复时间训练之间。你不想一周做太多。每周进行三次高强度间歇训练会给你最好的效果，同时也会减少受伤的风险。
误解5:HIIT比稳定状态的有氧运动更好
随着高强度间歇训练的流行，30分钟的标准训练稳态有氧训练似乎已经失宠于一些健身爱好者。稳态有氧运动经常被妖魔化，因为它会干扰甚至扼杀力量训练中获得的肌肉。
然而，2012年8月发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究国际运动医学杂志研究发现，增加一些低强度的有氧运动，比如骑自行车，并不会影响肌力或肌肉尺寸的增加。当然，有氧运动可以提高你的有氧健身能力。轻度到中度的有氧运动是一个很好的方法，可以用于恢复期——在较剧烈的无氧间歇训练之间。
记住，在你的日常锻炼中增加多样性是很重要的。每一种训练——力量训练、高强度训练、超强度训练和稳态有氧运动——都有其独特的优点和局限性。只吃其中一种就像只吃水果而不吃蔬菜。