鸡蛋是一种最营养丰富的蛋白质 - 这里有9食谱您还没有作出

“鸡蛋中含有胆碱和叶黄素，化合物是帮助支持大脑发育，可以帮助预防与年龄有关的认知衰退，”营养专家说：索非亚诺顿，RD补充说，鸡蛋是生命的任何阶段，一个聪明的食物。

研究表明，这两个胆碱和叶黄素在后受孕初期发挥大脑和神经系统的发育至关重要的作用 - 这叶黄素链接到抵挡年龄有关的认知衰退，根据在2018年回顾营养学杂志美国大学。

和丰盛的蛋白质，维生素和矿物质装置根据剂量，你会觉得饱更长，充满活力，无论你打的瑜伽馆或拳击馆。不管你的渴望或一天的时间，这些健康的鸡蛋食谱一定要击中当场。

• 热量：259
• 蛋白：21克

这些蓬松的云蛋不只是徒有其表（又好吃吃），但他们也完全分份单个服务。云鸡蛋设有亮黄色的蛋黄搁置在蛋清的枕床。

这是一个伟大的早餐菜，每份提供高达蛋白质21克的。加入韭菜等药材更有味道或去与香料，辣椒一样，对一些热。除了添加皮，辣椒素，活性化合物在辣椒已被捆绑到预防和治疗肥胖症发现，根据在2017年6月的文章生物科学报告。

• 热量：269
• 蛋白：19克

这些缠着鸡蛋功能酸奶，它提供了额外的蛋白质。“围棋与额外的蛋白质不加糖，纯希腊酸奶，酸奶还拥有益生菌，它可以帮助支持肠道健康和易于消化，”诺顿说。

“这个配方结合了富含蛋白质的鸡蛋富含纤维的鳄梨，这使得对于一种特别饱腹餐“，诺顿增加。

• 热量：253
• 蛋白：18克

这班尼迪克蛋食谱是由两个主要的球员在高蛋白质：鸡蛋，熏鲑鱼。它具有丰富的鳄梨突破的奶油味和健康的脂肪更快地填补你和更长的 - 和惊人填充成分混合到荷兰酱，认为它比传统的早午餐更健康。

“这顿饭是与一些富含抗氧化剂的成分制成：鸡蛋，橄榄油，鳄梨，柠檬果汁和红薯，”诺顿说。抗氧化剂在水果，蔬菜和与预防多种慢性疾病的相关联的全谷物中天然发现的，根据本哈佛T.H.公共卫生禅宗。

• 热量：330
• 蛋白：14克

这些炒鸡蛋可在10分钟内准备好，证明是一个快速简便的早餐，平日的解决方案时，你的时间很短。“这是另一种抗氧化剂丰富的配方，可提供从西红柿番茄红素在微微DE加洛，它可以帮助您降低癌症和心脏疾病的风险，”诺顿说。

此外，您会得到蛋白质14克和26克的服务，让您渴望在海湾整个上午饱腹脂肪。

• 热量：372
• 蛋白：16克

该早餐沙拉包含两个重地成分：羽衣甘蓝和鸡蛋。

考虑羽衣甘蓝性质的多种维生素 - 它包维生素A，K，B6和C，钙，钾，铜，锰等。原羽衣甘蓝的一杯刚刚33卡路里，只有7克碳水化合物，使其成为糖尿病 - 与体重管理型蔬菜。它也与降低各种癌症的风险，根据梅奥诊所。

更重要的是，鸡蛋的蛋白在白人和β-胡萝卜素主要集中在蛋黄中发现具有抗氧化特性，每一个2015年10月检讨发表在杂志营养成分。

• 热量：308
• 蛋白：16克

红色柿子椒在除了是β-胡萝卜素和其它抗氧化剂的良好来源的维生素C极高，根据在2015年6月的文章抗氧化剂。的松脆的辣椒作为在这个配方的“碗”，因此很容易吃，并随时进行分份快速小吃和早餐，诺顿说。

你可以玩的辣椒罩杯内不同的口味了。您可以添加橙色和辣椒，在这个配方做了 - 或者你可以在辣椒和辣椒粉中添加热，或用一些新鲜的香草（如韭菜）为更鲜味去。

• 热量：271
• 蛋白：26克

苏斯博士是对的绿色鸡蛋和火腿 - 这种低碳水化合物的菜是完美的早晨燃料，让你充分通电小时。它富含蛋白质，没有糖和精制碳水化合物，可能导致崩溃以后。

更重要的是，有充足维生素D在这个配方，用于免疫和骨骼健康的营养很重要，诺顿说。选择散养鸡蛋，这恰好是在比常规蛋维生素d更好的饮食来源，每一个2014年4月的研究营养。

• 热量：311
• 蛋白：14克

这个可口的燕麦片是在纤维和蛋白质，由于填充蘑菇，菠菜和鸡蛋高。这是从甜燕麦一个漂亮的突破食谱我们往往选择在早餐。

“燕麦片含有β-葡聚糖，以其众多的健康益处已知的膳食纤维，”诺顿说。这些潜在的好处包括：降低胆固醇水平，减少炎症，消瘦及免疫支持，每一个2017年9月的研究中国外医学分子科学。随意香料或草药用于添加香精一拳打了。

• 热量：474
• 蛋白：16克

西葫芦面条（又名zoodles）是真棒一个快速简便的午餐或晚餐 - 你甚至可以享受他们可口的早餐时，他们鳄梨和流鼻涕，软煮鸡蛋突破。

在2型糖尿病可以从超过精制白面条选择低碳水化合物zoodles利于风险的人，诺顿说。尝试鞭打这件事的后锻炼餐或填充的早餐，将不会导致午后暴跌。