9个健康的坚果，可以帮助您居住更长时间

虽然坚果很高(健康)脂肪研究表明，与不吃坚果的人相比，吃坚果的人往往更瘦，患多种疾病的风险更低。事实上，根据2019年8月在美国国家卫生研究院发布的一项初步研究，每周至少吃两次生坚果，心脏病死亡的风险就会降低17%2019年欧洲心脏病学会大会与世界生态学大会一起。了解哪种类型的螺母含有有效的抗氧化剂，与预防癌症有关，螺母可以降低你的坏胆固醇。

美味多用途的山核桃还可以帮助你保持健康。每只略低于200卡路里1盎司服务，山核桃提供3克膳食纤维和B维生素，铜，锰和锌。事实上，根据2004年6月USDA研究农业杂志和食品化学．山核桃也是油酸的丰富来源，油酸对癌症、伤口愈合甚至自身免疫和炎症疾病都有好处，2013年2月发表在《科学》杂志上的一篇文章如是说《药物化学微型评论》州。

山核桃是完美的晚餐entrées以及甜点。试试这个烤鲑鱼用山核桃草本地壳．

开心果的卡路里和脂肪含量比大多数坚果都低，也是一种营养发电站。这个小坚果是坚实的来源维生素B6，铜和锰和含有其他必需的维生素和矿物质。研究人员哈佛大学研究发现，每天吃一把坚果，比如开心果，有助于促进健康和长寿。在你的饮食中加入更多的美味红色奎奴亚藜与开心果配方。

提示：壳牌开心果是一个很棒的零食，因为它需要更长的时间才能吃它们。此外，能够看到废弃的炮弹有助于为您提供有多少食用的视觉反馈。

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榛子也被称为榛子或榛子，是entrées的一道美味佳肴，在甜点中尤其受欢迎。每个大约180卡路里1盎司榛子含有3克纤维并含有铜，镁，硫胺和维生素E.与其他坚果一样，榛子可以对心脏健康产生保护作用。实际上，根据2016年12月的研究，富含榛子的饮食与降低“坏”LDL胆固醇有关营养物质．榛子还含有特别高的原花青素，这是在植物中发现的化合物，被认为具有消炎和其他健康益处。想要一顿美味健康的早午餐，试试这个脆榛果格兰诺拉冻糕．

每份160卡路里，杏仁含有约6克蛋白质和4克纤维 - 超过大多数其他树螺母。他们也是维生素E，铜和锰的优秀来源。盎司的盎司，杏仁是钙中最高的螺母，每盎司75毫克。杏仁被认为在体重管理，心脏健康甚至糖尿病预防中发挥作用。2010年6月研究发表在美国营养学院杂志发现消耗杏仁消耗的杏仁有助于提高患有前奶油的人的胰岛素敏感性。该研究还表明，将杏仁添加到膳食和零食中可以帮助维持健康的胆固醇水平。杏仁在他们自己或饭上很棒杏仁樱桃鸡肉沙拉．

一份腰果（关于160卡路里）提供4克蛋白质，在不饱和脂肪中高。腰果也是铜和镁等必需营养素的优秀来源，以及它们也提供一些铁。这是一块琐事，你可能不知道：腰果“螺母”实际上是一种从腰果水果收获的种子。此外，每11月，每11月的死亡率都与降低死亡率有关新英格兰医学杂志．想要一顿美味健康的晚餐，试试这个鸡，腰果和蔬菜炒．

虽然最出名的可能是制作美味甜点的作用，但澳洲坚果也对你的健康有好处。每份澳洲坚果大约含有200卡路里的热量，富含健康的单不饱和脂肪，是硫胺素和锰的极佳来源。树坚果，包括澳洲坚果，通过添加通常在美国饮食中缺乏的营养物质来改善整体饮食质量。2010年7月的一项研究表明，像其他许多坚果一样，澳洲坚果对你的心脏和新陈代谢都有好处营养物质发现。如果你想要健康的食物，那就吃坚果吧草莓燕麦棒．

巴西坚果是最大的坚果，仅仅一颗坚果就含有超过170%你一天所需的硒。硒是一种有效的抗氧化剂，可能在预防癌症、心脏病、认知能力下降和甲状腺疾病中发挥作用国立卫生研究院．巴西坚果也是铜，磷和锰的良好来源。这种坚果也是总脂肪的最高脂肪（每份19克）和饱和脂肪（每份4克），所以它比其他坚果更少的心智。因为你只能获得每份巴西坚果，它们是最好的，当与干果混合的干果混合混合时，它们是最好的。

作为许多超级食物清单上的主食，核桃有充分的理由赢得他们的位置。它们含有最高量的α -亚麻酸(ALA)，一种基于植物的omega-3必需脂肪酸，以其抗炎特性和对心脏健康的作用而闻名。事实上，据研究表明，这种脑型坚果可以降低心脏病发作者的心脏病风险梅奥诊所．更重要的是，进食更多的核桃与女性2型糖尿病的风险显着降低，2013年4月在研究中营养学杂志》发现。而且，每月2020年1月，观察到吃核桃以缓慢受到风险的老年人的认知下降美国临床营养学杂志．核桃还提供4克蛋白质和2克纤维，以及镁和磷等矿物质。

对于更健康的炸鸡替代品，请尝试这个惊人核桃仁“智能”炸鸡．

尽管叫花生，但它并不是真正的坚果。它们属于豆科植物，生长在地下。花生含有大约7克蛋白质每份并且是许多B维生素的良好来源。这使它们成为您的膳食和小吃的优秀植物蛋白质。根据“的情况”，花生中的镁含量与心脏健康和2型糖尿病的风险有关。国立卫生研究院．他们还提供植物甾醇，天然胆固醇的化合物以及白藜芦醇，在红葡萄酒中发现的同一心健康化合物。对于健康和便携式的小吃，尝试制作一些自制全天然棒．

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