7点行之有效的战略，以避免假期体重增加

它是狂欢和欢呼的季节！但与周围的每一个角落召唤甜点和小吃，很容易为健康的饮食习惯迷失在洗牌。一对冷却临时工和繁忙的假日安排，和锻炼计划经常受到打击了。

但是，它可能生存与您的健康完整的假期。如果你正在寻找，以避免任何额外的体重增加，请尝试以下七种方法，这个假期。

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尤其是当你与朋友的节日派对或晚宴，你可能会觉得倾向于跳过“拯救你的卡路里”的晚上早餐或午餐。虽然这可能看起来合乎逻辑的理论，它通常是适得其反，说营养师邦妮托布 - 迪克斯，RD。通常情况下，你最终会暴饮暴食，少健康的选择。

选项，而不是一个均衡的早餐蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪的，建议托布 - 迪克斯。即使是一碗麦片会给你一些饱腹感。这也可以帮助你避免过量进食开胃上，只要你让你的节日晚会。

当你坐下来度假的晚餐，保持部尺寸记住您填写你的盘子，建议SJ麦克沙恩，营养师和认证的私人教练。和开胃的节日食品，它可以很容易高估部分和放纵。

与此同时，虽然，不要让你的目标在享受节日款待和回忆的方式获得，建议托布 - 迪克斯。

麦克沙恩说，有大量的蔬菜填写你的盘子可以是一个很好的方法，在一些健康的少的选项过量进食。蔬菜是高纤维，营养，有助于保持你的心脏和消化健康。光纤也减缓在哪些食物是人体消化的速度，这将有助于保持你的感觉酒足饭饱，根据营养和饮食学院。

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假期是繁忙紧张及季节性饮料和零食一晚后，击中健身房听起来可能不是那么吸引人。但要做出哪怕是一点点的时间来移动 - 无论是步行，骑自行车或健身房会话 - 可以帮助你燃烧一些额外的热量，并保持你的消化规律。

如果你对时间很缺，麦克沙恩建议您使用HIIT或畑训练。这个间歇运动的风格是快速，不需要健身房或广泛的设备。更何况，HIIT可以保持你的新陈代谢燃烧的热量和你的锻炼后燃烧甚至几个小时。

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一些节日聚会严重缺乏健康的食品选择，但你不应该让这种担心你。志愿者带来了最喜爱的健康配菜或甜点党托布 - 迪克斯说。这不仅将帮助你留在轨道，还可能鼓励家庭成员健康的侧面添加到他们的板。

“也许带来水果的美丽混合泳，也许带来的沙拉，或许带来一个素菜，”托布 - 迪克斯说。“只要你知道有什么东西没有，你可以让你的节目的明星，然后让食品等“配角成员，可能是热量更丰富，更高，你也喜欢。”

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虽然每个人都不同，有一个哥们，让你的责任可以帮助你保持动力，麦克沙恩说。无论你是在努力留在轨道与你的营养或运动（或两者），跟一个配偶或朋友谁可能有类似的目标。

“我相信更多的动力和责任你有更好的，”她说。

你可能听说过的用心饮食- 使意识，你在吃什么和多少 - 但我想我们都同意这是一件容易的事情，尤其是所有节日期间诱人的可用对待。托布 - 迪克斯建议你假装在你的下一个节日晚宴餐厅是为了鼓励更加注意饮食习惯。

托布 - 迪克斯说，当人们在餐馆吃的，他们往往更慢吃一点，不要经常订购第二主菜。即使只是假装你在餐厅是可以提醒人们注意的部分你吃，你选择的食物和多快你清除板。

像蛋酒或热葡萄酒季节性饮料可以在糖分和热量，这两者都是不适合那些寻求以避免假期体重增加高。相反，选择一个标准的一杯葡萄酒或啤酒季节性留在轨道，建议托布 - 迪克斯。

或者，如果你真的希望酒精削减，志愿者是该集团的指定驱动程序。这不仅会帮助你保持无酒精，但会自动变换你的朋友到问责制执法。

此外，考虑跳过餐前饮品。醇空腹可以更迅速地降低你的防御，托布 - 迪克斯说，这可能使其更难以抗拒的一些餐桌上的更多卡路里的菜肴。