28饮食秘密可以帮助你减肥（也省钱！）

只是通过进行小的改变，您可以控制您的饮食和减肥。我们与您共享的28个提示由LiveStrong.com团队成员使用，以实现和维持其目标重量。相信与否，这些微小的调整和调整您的生活方式可以增加大量卡路里的节省，可以帮助您实现目标。准备开始享受健康的饮食？以下是28个实用提示，可以帮助您减肥，甚至节省一些钱。

不要把水果和蔬菜“藏”在冰箱最下面的保鲜盒抽屉里。到吃零食的时候，你可能会忘记它们。经常把新鲜水果放在可见的地方，随时准备好——可以放在厨房桌子上的水果盘里，也可以把水果切成小块放在冰箱里。至于水果，可以考虑将苹果片、橘子片和葡萄分成小袋或小容器，方便携带。别忘了你的蔬菜!把红辣椒或青椒切成片，或者把胡萝卜和芹菜切成条，然后分好放在冰箱的容器里。这样，当你饿的时候，你更有可能去吃健康的零食。

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每餐时确保吃一些蛋白质 - 这是最饱好的营养素。如果您早餐吃燕麦片，请务必将一些蛋白质添加到其中，使其更加平衡和填充。一汤匙的天然花生酱或蛋白粉的勺子会做诀窍。

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当你想要吃健康的食物时，提前计划和做好准备是最重要的。提前决定每周的菜单和购物将为你的成功提供武器。在周日准备好工作餐和零食，把它们分成几份装在冰箱里。你可以煮六七个鸡蛋，把它们放在冰箱里当早餐或零食。或者在周日煮一大块切好的长时间烹饪的燕麦(因为这种燕麦含有最多的营养)，然后把它放在冰箱里用保鲜膜包住的碗里，按单份量好。你可以每天早上上班前用微波炉加热一分钟。你也可以烤一堆鸡胸肉、豆腐或鱼，然后和蒸芦笋、花椰菜或青豆一起装在容器里，作为午餐、晚餐或零食。

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不想测量一切?只需要一只手来确保你吃的是正确的分量。在计划或准备任何一餐时，将肉、豆腐或其他蛋白质分成手掌大小的分量;至少两把蔬菜;不多于一把水果;还有拇指大小的脂肪。

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用高骨料营养密度指数（ANDI）分数吃食物（水果和蔬菜）。五个最营养的蔬菜是羽衣甘蓝，豆瓣，胶林，Bok Choy和Spinach。五种最营养的浓密水果是草莓，黑莓，李子，覆盆子和蓝莓。当您吃营养成分最高的食物时，您将最高质量的“燃料”放入您的身体中。

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把你所吃的食物记录在日志中，或用电脑或手机上的“我的餐盘”(MyPlate)这样的应用程序记录，是了解你所rayapp吃食物的一个好方法。如果你想减肥，这也是一个减少卡路里摄入的有用工具。

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穿过冰箱和储藏室，并围绕所有的放纵零食。如果您有打开的包装或容器，请将它们扔掉。它可能看起来很浪费，扔掉你花钱的食物可能会感到痛苦，但这并不意味着你应该把这种食物保留在你家里，让它依靠你的身体重量。大多数城市都有食物储藏室和食品银行，愿意接受未开封的罐装商品和一些干货。在线搜索最近的食品储藏室，并找出您可以捐赠的内容。如果你绝对不得不保留一些这个垃圾食品（也许是其他家庭成员），将其储存在视线之外（在橱柜或储纸的顶部架子上）。如果它看不见，你会少吃。

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日本人有一个关于健康饮食习惯的伟大表达：“Hara Hachi Bu，”这意味着“吃到80％”。尝试吃你的下一餐，直到你的80％。仔细咀嚼咬伤，仔细咀嚼并确保您花费至少20分钟进食并慢慢享受您的食物。由于大脑实现了你满满的，因此这种方式可以帮助您消耗更少的东西。

将此信息磁带到冰箱或厨房橱柜中，每次打开门时都会看到它：“它值得吗？”

每天吃一半的鳄梨。最近的一项研究发现，每日吃鳄梨，与更高水平的HDL（良好胆固醇），较低的体重和较小的腰围有关。

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每天都会获得每日七份水果和蔬菜似乎挑战，但如果您确保每顿小吃和餐点至少包括一到两份，那么您将在一天结束时成为那里。在午餐和晚餐时尝试用蔬菜填充至少一半的盘子。这将有助于切割卡路里而不会让您感到饥饿。

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在食物中加入香料、莎莎酱或辣椒来提味，可以加速新陈代谢，让你更快地感到满足。

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如果你吃面食，请换一杯面食，一杯蔬菜。这将增加您的膳食中的营养，并帮助您填充更少的卡路里。如果您为每种意大利面食做到这一点，您可以在一年内失去衣服或裤子。您也可以尝试烹饪一些意大利面南瓜，并用同样的酱汁替换它的意大利面。

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一半的苹果切成了花生酱或杏仁黄油的涂抹，这是一个健康，令人满意的零食。还要考虑尝试这个小吃：10到12个婴儿胡萝卜浸入一到两汤匙花生酱或杏仁黄油。

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把一些棕色的香蕉切成片，放在一个碗里，用保鲜膜包起来放在冰箱里。冷冻后(大约12小时后)，把它们放入搅拌机或食品加工机，搅拌至奶油状。如果混合几分钟后没有变奶油，你可以加入一汤匙杏仁奶。当你吃完的时候，你会吃到美味的冰淇淋，而且你不会相信它只是用香蕉做的。如果你吃一份，它只有105卡路里和不到半克的脂肪。半杯真正的冰淇淋含有145卡路里和8克脂肪。

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吃半杯草莓，而不是半杯草莓冰淇淋作为甜点。这样你就可以少摄入118卡路里和7克脂肪。

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当你计划外出就餐时，提前在网上查一下菜单，确保有健康的食物供你选择。当你决定点一盘合适的菜时，一定要坚持，不要让服务员“说服”你再加一些开胃菜或甜点。

向你的水中添加风味，帮助您整天喝它。将柠檬或柠檬挤入水瓶中，或者尝试切片黄瓜或甚至像一些水疗一样。

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如果你在饭菜之间感到饥饿，请尝试喝一杯水。饥饿可能是讨厌的。

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在您的桌子上或在您的桌子上留在汽车中的一小块原料杏仁。吃10到12次零食来遏制渴望，他们会让你全力以赴，直到你的下一餐。

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在较小的开胃板上吃午餐和晚餐。看到一个富勒斯可以把你的大脑欺骗，以思考你正在吃得更多，让你感到更快。

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你听过这个短语吗?当看到ab定义时，它是正确的。饮食对六块腹肌至关重要。你不可能战胜糟糕的饮食习惯。

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如果你想减肥，不要喝你的卡路里。避免果汁、含糖苏打水和酒精饮料。相反，喝水和不加糖的茶(热的或冰的)。

只是因为一个盒子，包包或瓶子说“有机”，“无麸质，”全谷物“或”自然“并不意味着它的内容是健康的。仔细阅读营养标签，并在购买前特别注意成分。

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无聊，愤怒或压力都可以让人们吃得太多或吃不太健康的食物。如果你感觉到这些情绪中的任何一种，那就停下来问自己，“我真的很饿，或者我正在寻找一个情感修复吗？”外面的短途跋涉可能有所帮助。

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不要直接吃袋子或盒子里的东西:这实际上会保证无意识地吃得过多。相反，量出你吃的任何零食的份量——杏仁、花生酱、爆米花或其他零食——然后把它放在一个碗里。

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当你的杂货购物时，请记住，商店的外边缘含有90％的健康整体食物（即新鲜水果和蔬菜，健康的肉类和蛋白质和蛋白质包装的鸡蛋和乳制品）。

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酒精饮料含有很多卡路里，而且有点嗡嗡声可能会削弱你的分辨力吃健康。如果您试图减肥，请从您的饮食中消除酒精或将您的摄入量限制在每周两杯饮料。如果您决定在您的饮食中保留酒精，请务必在每次酒精饮料之间喝一杯水。这将减缓你的饮酒步伐，让你保湿。

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你试过这些提示吗？他们是如何为你工作的？你吃什么秘密是什么？您是否有任何重量损失提示，以分享或任何建议的人试图减肥？也许是健康的食谱或食物准备提示？在下面留言，让我们知道。

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