一个伟大的回答：多久能我安全地在我的最大心率？

“多久可以一个安全地在[他或]她的最大心脏率是多少？”

-Tiffany Tamm的，通过Facebook

由于主类型的燃料被燃烧（ATP / CP和肌肉glyogen的组合）的，最大速率心脏仅用于短突发从10至60秒范围内持续。在这之后，你的身体需要在速度降档，并开始燃烧更多的氧气。

但是，而不是专注于一个能维持多久留在你的最高心率，我建议你的注意力转移到更大的问题，这是多么快，你甚至可以在你的锻炼中的休息时间，从高强度运动中恢复。谁恢复最快，胜 - 和生活的时间最长。

如果你是一个有竞争力的运动员，你可能会更难，更多的时候把你的心脏速率。但它仍然只是作为您返回到大约60％到80％最高心率，你重新访问您的精细和复杂的运动技能，以及完整的认知功能。这是这一点，因此，你想达到HRMAX后返回。

了解重新使用这些提示你身体的放松和疗养的回应。在你的间歇训练的休息时间将其纳入。

专注于完全呼出，但没有强迫空气排出。的压力在你的腹部发布将帮助您更快地恢复。

想象一个平静的场景，以帮助减缓你的心脏速率。

重复自我命令，如“焦点访谈”将你的注意力复苏的任务。

斯科特·索农是TACFIT，随着心脏速率恢复方法结合强度的训练系统的创始人。他是一位武术专家，健身教练和健康扬声器。