乳清蛋白是一种有效的锻炼补充物。但最好知道什么时候服用乳清蛋白粉。在一天中的任何时候，你都可以从食用这种完全蛋白质中得到一些好处，空腹时首先食用这种混合了水、果汁或牛奶的蛋白质粉可以提高你的锻炼效果和整体营养——这是一个聪明的饮食策略。
对乳清蛋白
乳清是牛奶中发现两个主要蛋白之一。这是你看到酸奶的容器的顶部浮动的液体。一旦在奶酪制作过程中经常丢弃，研究人员最终发现了它的价值。它现在分离和干燥，你方便地添加到震动或烘焙食品粉末出售。
寻找乳清蛋白没有大量的添加成分。阅读营养标签，以确保您选择不具备产品加入碳水化合物，化学品或精制糖。
营养物质2018年2月发表的一篇论文指出，肉或鱼等全蛋白食品含有支持健康的额外有价值的营养素。食用一份乳清蛋白粉是一种方便的方法，可以在你每天从这些天然食物中摄取的蛋白质之外增加25到50克。
只要记住乳清蛋白应该是全食物中蛋白质的补充。当然，它是很方便的——尤其是当你需要一个快速的早餐时——但不应该是唯一的蛋白质来源。
乳清蛋白的好处
你可以选择乳清蛋白，如果你是一个健美爱好者或健身爱好者，或如果你只是需要更多的蛋白质在你的饮食。乳清蛋白也可以帮助减肥，因为它可以让你摄入相对较少的卡路里。
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发表在2018年9月发行的论文在营养学前沿重申了多年的研究，促进乳清蛋白为肌肉的修复和生长的有益补充。相较于练习者谁摄取激烈的运动后仅碳水化合物，那些谁消耗乳清蛋白具有恢复的改进速度。研究人员指出，乳清蛋白可以为那些参加高强度的，爆炸性的运动特别有益。
最近的研究发表在2017年7月号的《科学》杂志上营养物质也证实了乳清蛋白的补充可以促进全身肌肉的生长，并且有潜力在一段艰苦的力量训练后恢复。
发表于2015年3月，研究中食品科学杂志显示，乳清蛋白是优良的蛋白质源，由于其快速的消化率和氨基酸含量。这些特性使保持肌肉质量，你的年龄乳清有价值了。抗肌肉减少，随着老龄化出现肌肉的自然损耗，可帮助患有慢性疾病的预防，保持与时代功能和提高生活质量。
乳清蛋白是最高质量的蛋白之一，并且可以刺激蛋白质合成 - 或生长 - 远远超过其他选项，包括大豆蛋白和酪蛋白。
如何使用乳清蛋白
争论围绕着食用乳清蛋白的“最佳”时间，以最大限度地利用其肌肉修复和生长的好处。虽然曾有人建议最好在锻炼后30到60分钟内服用乳清，但2017年1月发表在《运动与健康》杂志上的一项研究表明PeerJ发现理想蛋白质摄入量的间隔时间可能是运动前后几个小时。你可以在锻炼之前或之后摄入乳清蛋白，对肌肉也有同样的好处。
虽然你可以从乳清蛋白中获益很多次，吃一份乳清蛋白早餐或健身前餐一个清晨会议是一个聪明的举动。你已经走了好几个小时，没有任何营养物质。乳清蛋白报价氨基酸的完整阵列燃料的肌肉和培养锻炼的结果。
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在上午乳清蛋白
在你早晨离开去健身房之前，把乳清蛋白和水或牛奶(奶制品或其他替代品)一起摇晃。它能给你补充能量，又不会让你觉得太饱。吃一顿完整的培根和鸡蛋的早餐，你可能会后悔当你蹲下过重或长凳上你的最大重量。
另外，服用乳清之前练习蛋白质可以防止你的身体移动到它使用的肌肉能量的状态。从蛋白质中的氨基酸被输送到其他肌肉，防止肌肉分解。
促进肌肉的建筑
当你摄入乳清锻炼前的早晨蛋白质第一件事，氨基酸会提供你开始的那一刻做损害你的肌肉纤维。你的身体可以立即开始修复过程，并没有等待你加油。
作为一篇研究综述发表在运动医学2015年1月的研究表明，补充蛋白质与刺激运动相结合可以提高肌肉质量和身体性能。这意味着你可以通过将乳清和持续的重量训练结合起来得到更好的效果。
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蛋白质让人饱
即使你没有文案全面锻炼，乳清蛋白可以让你的剂量，当你有空腹早上第一件事感到满意。消费高蛋白质饮食是与提高饱腹感，控制食欲，如发表在2018年3月研究报告指出营养物质。当你选择乳清蛋白，没有添加糖或填充物，你得到一个低热量，饱腹的早餐。
您也可以选择在空腹状态下工作并具有乳清蛋白紧随其后。这可以使你感到饱，并降低总体能量摄入的一天，而不会影响你的肌肉质量的维持或发展。发表在研究欧洲营养学杂志在2016年11月表明，食用乳清阻力训练后蛋白减少后热量的摄入。研究人员得出结论，然后它可能是在帮助人坚持低热量饮食减肥值。