如果你梦想可以想吃什么就吃什么而不发胖，那么你并不孤单。虽然没有神奇的食物可以帮助你减肥，但是用正确的食物填饱你的饮食可以帮助你获得并保持健康的体重。
提示
如果你担心你的饮食和体重，与你的医生或营养师讨论最好的食物选择，以满足你的需要。
卡路里平衡和健康的体重
你吃的食物以卡路里的形式为你的身体提供能量。许多人努力保持健康的体重，因为他们吃了太多的卡路里。虽然某些食物与低体重有关，但从任何来源摄入超过身体需要的卡路里，无论好坏，都会导致体重增加。
你需要多少卡路里来维持你的体重取决于你的年龄，性别和活动。为了保持你的体重，吃足够的卡路里来代替你每天消耗的卡路里，而不超过你的需要。女性每天需要1600到2400卡路里，男性每天需要2000到3000卡路里。你的医生或营养师可以帮助你确定你确切的卡路里需求。
食用农产品避免体重增加
虽然卡路里是防止体重增加的最重要因素，但多吃水果和蔬菜的人可能更容易保持体重。2015年发表的前瞻性队列研究《公共科学图书馆·医学》杂志上调查了大量男性和女性的水果和蔬菜摄入量与体重之间的关系。
研究人员发现水果和非淀粉类蔬菜的摄入量与体重呈反比关系，这意味着人们吃的这些食物越多，他们的体重可能越轻。研究人员还注意到，食用某些水果(包括浆果和柑橘类水果)和某些蔬菜(包括十字花科蔬菜，如花椰菜和绿叶蔬菜)的人体重增加的可能性更小。
水果和蔬菜的能量密度较低，这意味着你可以吃适量的食物而不会消耗太多的卡路里。饱腹感取决于你摄入的食物数量，而不是总卡路里。吃低卡路里的食物可以帮助你摄入更少的卡路里，从而更好地控制体重。其他好的水果和蔬菜包括西红柿，胡萝卜，苹果和西瓜。
阅读更多:水果和蔬菜的营养资料
也吃全谷物
全谷物也可以帮助控制体重增加。2011年发表在《美国医学杂志》上的前瞻性研究新英格兰医学杂志也发现了摄入更多全麦食物和较低体重之间的联系。像水果和蔬菜一样，全谷物也被认为是低能量密集食物。
全谷物也富含纤维，让你有饱腹感。好的全谷类食物包括藜麦，大麦，糙米，苋菜，燕麦和干小麦。此外，使用全麦面包，全麦谷物和全麦意大利面来在你的饮食中获得更多的全麦。
酸奶可以减少体重增加
2011年的研究发表在《美国医学杂志》上新英格兰医学杂志研究还发现，多吃酸奶的人体重增加的可能性较小。研究人员还不确定为什么酸奶能减少体重增加，但他们推测这可能与发酵乳制品中的有益细菌有关。
阅读更多:脱脂纯酸奶的好处
酸奶还富含蛋白质——一种能让你在吃完后有饱腹感的营养物质——以及骨骼生成所需的钙、维生素D和镁。为了整体健康，建议选择低脂或脱脂酸奶品种，不添加糖或人工色素营养和饮食学院。