镜子能揭示许多事情。
有时候，你喜欢你所看到（你最喜欢的衬衫，好发天）。其他时候，你不这样做（西兰花被困在你的牙齿，是青春痘？）。但有一两件事是肯定的：镜子不能告诉你，你不能看到哪位是当它涉及到在你的背部肌肉会发生什么一个党的事情。
如果我们真的看到它们，我猜我们都会有更强壮、更发达的背部。相反，我们很多人在健身房花大量的时间锻炼胸部、手臂和腹肌。而背部——身体最重要的肌肉——锻炼效果最差。
这种情况必须停止。你的胸部和其他展示肌肉很好，但如果你想变得强壮、平衡、不受伤，你需要更好地训练上半身。你的背阔肌、胸阔肌和直立肌是非常重要的肌肉，我们从那里汲取大量的力量和力量(以及良好的姿势)。
而臭名昭著的肩袖，也是一种背部肌肉，是许多肩部疼痛的原因。加强锻炼，把它作为完整常规的一部分，你不仅会保持健康，你也会看到更好的效果，当你锻炼那些闪光的肌肉在你的前面。
当你升级你遗忘的肌肉时，使用这些提示来避免最常见的错误。然后使用“我的特别定制背部计划”来确保你的日常训练不会半满。
平衡你的集
你的背部肌肉需要和胸部肌肉一样多的锻炼，甚至更多。每做一套压力练习，你也应该做一套拉力练习。
如果你是那种需要做15组斜面、俯卧撑和普通板凳的举重运动员，你需要做同样多的背部锻炼。否则，你就会变得不对称，前胸肌肉发达，后腹软弱无力。简讯:如果你想把沃尔沃放在椅子上，你需要一个更结实的后背来帮助支撑重量。
你的工作角度
在拉下机器上做所有的设置不会产生你想要的结果。当然，它会锻炼你的背部肌肉，但只是从一个角度。你的目标应该是多角度运动，这样可以在肩关节周围创造平衡。例如，如果你要做卧推，确保在你的训练中也做横向拉扯。
为之着迷，而不是沮丧
引体向上是包装肌肉在你的整个上身的最佳运动之一。但它也是最艰难的运动之一那里。如果你不能做引体向上，不要激怒。获取感兴趣。并尝试新的方法。
从10秒钟的悬吊开始，在这个过程中你要试着保持和支撑你的体重。然后是消极的动作，你慢慢地从上升的位置降低自己。最后，你可以使用辅助设备，如带或伙伴来帮助你。稍加努力，你很快就能控制引体向上。
《更好的后盾》
尝试这个项目四周。在这段时间里，你需要每周进行两次专门针对背部的训练。我设计的锻炼有一组适当的平衡来锻炼背部的所有肌肉。这些动作从四个不同的角度锻炼肌肉，既能刺激肌肉纤维的生长，也能增加功能性肌肉。结果呢?你会更强壮，看起来更好看。