CrossFit的官方网站指出，这种训练方法以没有限制而闻名。交叉体能训练者不坚持任何一种训练系统，而是将它们全部结合起来，以确保你增加你的耐力和灵活性，以及你的力量和速度。许多考虑进行高强度锻炼的女性担心这样会锻炼出过多的肌肉。实际上，这是不可能的。
知道你的身体
仅仅是努力锻炼不会让你变得像绿巨人一样强壮。女性通常缺乏足够数量的睾丸激素来增加体重。CrossFit项目包括许多不同类型的力量训练，所以你可以尝试所有的训练而不用担心变胖。你锻炼的种类越多，你就越能精确地调整结果。
正确的饮食
女性肌肉和皮肤之间的脂肪层使她们柔软，使她们有别于男性。如果你用综合健身的方法努力锻炼，但没有摄入足够的卡路里，你就会减掉那一小块脂肪，最后看起来可能没有你想要的那么女性化。保持皮肤的柔韧，多吃营养均衡的食物，包括瘦肉蛋白、新鲜蔬菜和水果、全谷物和必需脂肪酸。综合健身的方法是具有挑战性的，所以要给你的身体提供足够的能量来跟上它，同时还能保持你的女性身材。
你的核心工作
女人和男人的区别之一是沙漏型，腰部在肋骨和臀部之间呈曲线状。随着年龄的增长，女性的体重往往会在中年时增加。你的身体在腹部两个不同的地方储存脂肪:在皮肤下面，被称为皮下脂肪;在腹腔深处，被称为内脏脂肪。这两种脂肪的积累都是可逆的。锻炼你的腹肌和腹斜肌，强化你的核心肌群可以使你的上腹部变得结实和紧致，而有氧运动是CrossFit锻炼的一部分，可以帮助你减掉皮下和内脏脂肪。
是无所畏惧的
任何通过综合训练方法获得的肌肉都是可逆的。琳达·汉密尔顿(Linda Hamilton)不再拥有她在前两部《终结者》(Terminator)电影中展现的那种武士臂膀，因为她不再像以前那样锻炼了。不要害怕挑战你的极限。如果你发现自己看起来没有你想要的那么女性化，那就用更轻的重量锻炼，减少训练强度，加大伸展和耐力锻炼。