一把拉住屈髋对于一些痛苦的和潜在的破坏性伤害。根据您的损伤的严重程度，你可能仅限于某些类型的伸展运动。虽然弓步等温和的伸展，一般为轻症患者安全，严重的患者臀部屈肌拉伤可能需要等到韧带运动前完全愈合。为了达到最佳效果，请咨询医生或运动损伤专业从事任何伸展运动前用。
定义严重性
拉到臀部屈肌受伤有三种不同等级，根据罗兰·杰弗里物理治疗运动损伤诊所。一年级伤害是相对温和的，并且由在围绕臀部的肌肉的拉伸或微撕裂。标二年级和三年级的伤害可以表明在肌肉撕裂部分或破裂，分别。由于臀部屈肌是由两个主要的肌肉达 - 腰肌和髂 - 可以这些肌肉发生在拉臀部屈肌受伤。在大多数情况下，患者应立即休息，冰敷，并提升他们的臀部肌肉，然后温和的伸展运动。
经典弓步
弓步是传统上用于开发大腿腿筋和肌肉的身体抵抗运动。此外，弓步提供了髋部屈肌可能提供缓解疼痛显著舒展。直到你的膝盖达到90度的角度从静止挺身而出启动冲刺。向前弯曲，直到你的膝盖后方平行于地面，同时确保您的前排膝部直接保持你的脚踝上方。如果这项工作太难了，你可以搁置在地面上你的后腿，并仍然保留伸出你的髋部屈肌的好处。重复上相对腿之前根据需要保持姿势为30至90秒。
墙蹲
墙壁蹲是一个支持的拉伸，可以帮助你恢复组织流动减轻疼痛，根据SportsMD网站。用你的背靠墙，双脚站立与肩同宽开始。弯曲你的膝盖，直到你的腿形成你的小腿和大腿之间的90度角。交叉双臂按住位置30至90秒，或只要需要。对于更深层次的拉伸，传播你的腿更广泛的为你蹲下，同时保持你的膝盖以上你的脚踝定位牢。
全船姿态
“瑜伽杂志”建议Navasana，或船姿势，全身的姿势，以加强你的髋部屈肌肌肉。通过直在你面前你的腿坐在地板上开始。按你的手到地板上，你慢慢地往后靠和双脚抬离地面。继续靠在椅背为你解除你的腿，你的形成上，下躯干之间的V形。最后，在你面前伸直双臂让他们与你的大腿平行。降低回地面之前根据需要保持30至60秒的位置。