加强与区间的运动伸展和程序胸锁关节开始应包括肩稳定性练习。在程序中加强这种共同参与可以帮助你避免受伤。
解剖学
胸锁关节，有时被称为SC接头，是与肩胛带相关联的三个主要的关节之一。在SC接头经由四个韧带附着锁骨到胸骨与上臂和肩部的骨头链接到主垂直骨架。在关节内盘，肋锁，interclavicular和囊韧带保持关节稳定，保持在适当位置。
伸展
转颈和胸部伸展是伸展运动，有助于提高你的运动和灵活性的范围的例子。开始站在直立或坐在你的眼睛直视前方一个结实的椅子颈部旋转运动。保持你的下巴水平，把你的头向右侧尽可能就可以了，保持姿势30秒，然后回到起始位置。重复练习到左边来完成一个循环。执行重复10次。在保持你的肩膀料水平在整个演练。要执行胸部伸展，挺身直立，移动手臂你背后及挂钩你的双手合拢。慢慢抬起你的手和手臂远离你的身体。峰会医疗集团持有建议的伸展15〜30秒。放松，重复三次。
肩耸肩
该耸肩是加强锻炼，需要2磅重的手的重量。持重量每手，站在你的手臂放在身体两侧挂，双脚与肩同宽的位置。用滚动运动慢慢地耸肩向前和向上。放松，耸肩和落后，辊你的肩膀。放松，耸肩直线上升。这样就完成了一个循环。Kaiser Permanente的，医疗保健机构，建议在执行重复10次，每日2次，以加强肩带。
肩关节前屈
促膝而坐，右手拿一个2磅重手坚固，无臂的椅子。先从你的手臂挂在椅子的右侧。保持你的手臂伸直，掌心向左，并慢慢抬起你的手臂在你的身前。开销高达你可以舒适，然后慢慢降低你的手臂到起始位置。重复10次，重量改用左手重复练习。
卧肩胛退/前牵引
这项工作延伸和强化了你的胸部和背部中间的肌肉。您将需要健身垫和阻力带进行锻炼。在垫子上你的背部烈，用你的双手与肩同宽把握阻力带分开，笔直延伸上面你的肩膀你的手臂。这是起始位置。应该有带轻微的阻力。拉开你的手，挤压你的肩胛骨和扩展你的双臂向身体两侧。随着控制，慢慢地你的双臂回到起始位置。重复10次。