多少牛奶，你应该喝50岁，也有50？

美国农业部没有专门定义推荐的牛奶摄入量。相反，它提供了对奶制品的摄入量更广泛的建议。成年男性和女性的50岁以上的目标应该是每天乳制品的三杯。

这摄入可以通过一些乳制品，包括牛奶，酸奶，奶酪和满足钙强化豆浆。它也可能包括牛奶为主的甜点，如冰淇淋，冷冻酸奶和牛奶为主的布丁。

然而，有一个警告，当谈到份。虽然基于牛奶布丁算作乳制品的一个杯子，牛奶，酸奶，冷冻酸奶，豆浆或一杯同样不奶酪和冰淇淋真。作为USDA所指出的，硬干酪1.5盎司（如干酪，干酪，切达和瑞士奶酪）或奶酪计数两杯乳品的一个杯。冰淇淋一个半杯子也算作乳制品一杯。

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美国农业部乳品推荐指南旨在帮助你完成你的钙的需要量。请记住，尽管这些食品已被列为相等的，因为它们的钙含量，其它营养素，它们包含，如碳水化合物和脂肪量不同。不保留其钙的乳制品，如黄油，奶油和奶油奶酪，不包括在这项建议。

钙和维生素d是两种营养素的支持骨骼健康，根据美国国立卫生研究院（NIH）。事实上，这些营养素携手并进，因为你的身体离不开维生素D对钙的吸收

人体用途维生素D产生一种叫做钙三醇的激素，这有助于从你吃的食物钙的吸收。如果你的身体是无法获得食物这种矿物，它需要存储在你的骨头中的钙，这削弱了他们。

不足的钙和维生素d摄入可，因此，导致骨质疏松症，骨病引起的骨损失或骨产量不足。骨质疏松症，一个词，意思是“多孔骨”的特点是弱的骨头更可能破发状态，尤其是如果你有一个秋天。约54万美国人要么骨质疏松症或低骨量，骨质疏松症的危险因素。

美国国立卫生研究院推荐的每天1200毫克的妇女，50岁以上，每天1000毫克为每天51个70和1200毫克岁之间的男性每天钙的摄入量，男性的70.推荐的维生素d岁以上摄入是年龄70 70岁以下后，人600个国际单位（IU），建议你增加你的摄入量为每天800国际单位。

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牛奶是一个很好的来源营养物质，包括钙，维生素d，钾和蛋白质。的强化奶一杯提供314毫克的钙，钾的397毫克的维生素d 100.5毫克和8.53克蛋白质。它还拥有磷245毫克及维生素A 645毫克

所以，你应该喝的每天三杯牛奶，以满足您的要求，钙，并保持你的骨骼健康？它可能会非常棘手，了解你多少牛奶需要饮，或是否需要喝牛奶，因为在所有的每一项研究，说牛奶是健康的，还有另外一个说，这可能不是。

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该哈佛T.H.公共卫生禅宗（HSPH）考虑到各种健康益处和风险与牛奶消费相关，建议你限制你的牛奶摄入量以每天一两杯。

按照哈佛大学公共卫生学院，牛奶可以补钙的方便来源，其中的关键是保持骨骼健康。这种饮料还可以帮助降低高血压和结肠癌的风险。但是，哈佛大学公共卫生学院的笔记，有没有额外的健康益处喝比牛奶获得，事实上，你可以打开自己的健康风险，如开发前列腺癌和卵巢癌的人杰。

饮用牛奶也可导致人谁是乳糖不耐症的胃肠问题，如腹胀，腹部绞痛，气体和腹泻。有乳糖不耐症谁是不是太喜欢乳制品的人们可以从钙和维生素D的非乳制品来源获取其营养

对于那些谁是乳糖不耐症，享受乳制品中，哈佛大学公共卫生学院建议喝着中添加了乳糖酶，服用酶或选择了其他形式的乳制品如酸奶和奶酪岁具有较低乳糖含量的牛奶。

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哈佛大学公共卫生学院的建议从其他来源获得的钙的其余部分。除了在乳业集团的其他食物，美国国立卫生研究院指出，钙是还发现非乳制品，如芥蓝，西兰花，菠菜，中国白菜，大豆，燕麦片，烤豆，沙丁鱼和鲑鱼。许多类型的果汁，饮料，豆腐和谷类食品也都强化了钙。

除了牛奶和奶制品，美国国立卫生研究院指出，有可吃维生素d其他来源。维生素d的非乳制的形式包括蛋黄，肝脏和咸水鱼。如钙，许多食物都具有这种营养强化为好。

你的身体也使得的维生素d自然当你的皮肤暴露在阳光下。然而，像本赛季因素，日，云层和黑色素含量的在你的皮肤时会影响您的维生素d合成。您可能需要膳食补充剂来满足您日常这方面的营养需求。