你想改变你的身体在仅50天内该高中同学聚会，盛大的婚礼或聚会了你的前。通过适当的饮食和运动，期待显着的减肥，改善肌张力和增强耐力在这七个星期。你确切的结果取决于你的体重和健康水平，以及你必须承诺这个减肥计划的时间。你可能不会在50天内达到了最终的目标，但你可以使严重的进展，并用它来快速启动终生结果。
健全的减肥方法
快速减肥计划可能很诱人，因为它们承诺在短时间内就能见效。然而，这些计划都是高度限制性的，所以你可能很难坚持下去，可能会在50天的截止日期之前很久就放弃了。极端的热量限制或禁止吃所有的食物会让你缺乏热量。即使你成功地坚持了这个计划并减肥了，只要50天一结束，你就会恢复正常的饮食习惯——你减掉的体重很可能会反弹。
旨在保持一个500- 1000卡路里的每一天赤字减掉1至2磅每周最易于管理和可持续的成果。你可能会失去一些额外磅的第一对夫妇的计划，你的身体调整的几个星期，但希望失去，顶多约14英镑的50天。创建结合运动和作出明智的选择食物的赤字。
在这50天里，你每天需要多少卡路里来减肥取决于你需要多少卡路里来维持你的体重。你的卡路里需求取决于你的年龄，体型和性别。使用在线计算器来帮助你最精确地定位你的。1200到1800卡路里的饮食被认为是低热量的，对女性和男性来说都是有效的减肥方法，但是不要低于这个卡路里水平，否则你的新陈代谢会变慢。
饮食疗法减肥
饮食方法帮助你减肥方便。要坚持你的低热量的目标，避免食物与多余的糖，精制谷物和饱和脂肪。此外，沟饮料，热量，如汽水，水果冲和能量饮料;他们大多是糖，不利于营养。
相反，关注那些提供大量营养的全食，让你精力充沛，有饱腹感。新鲜蔬菜、全谷物和水果能提供纤维，可以减缓食物在消化道的运动，最大限度地减少血糖波动，而血糖波动往往会导致食欲。蛋白质比碳水化合物需要更长的消化时间，所以吃完蛋白质你会更有满足感。你的身体也会消耗更多的能量来消化蛋白质，所以你的新陈代谢也会得到轻微的提升。充足的蛋白质也有助于在健身房锻炼肌肉，从而进一步促进新陈代谢。
你的膳食样子
在你的50天计划中，让你的饮食计划简单一些，包括一份瘦肉蛋白，1/2到1杯的全麦食物和大量的纤维蔬菜或新鲜水果在每一餐。
例如，早餐可能包括两个鸡蛋，菠菜和蘑菇和全麦英式松饼;用樱桃、少许菠菜和希腊酸奶做成的奶昔;或者是蓝莓燕麦片和白干酪。午餐，用玉米饼包起来瘦肉排，配上几片鳄梨、莴苣和调味汁;吃一份大的沙拉，配上长叶莴苣、辣椒、小萝卜、胡萝卜和黄瓜，淋上烤鸡胸肉和橄榄油;或者在全麦皮塔上放水煮金枪鱼，混合低脂原味酸奶，切碎的芹菜和柠檬汁，旁边放胡萝卜条。晚餐可以是3到5盎司的任何烤、烤或烤的蛋白质——比如三文鱼、豆腐或火鸡——配上糙米或藜麦，以及两杯蒸蔬菜，比如西兰花、花椰菜、卷心菜、西葫芦或绿豆。
零食也应包括整个食品，对蛋白质的重视。例如，有坚果，酸奶与浆果，四分之一杯的豆沙与切好的蔬菜，或低脂奶酪织麦饼干几勺一片新鲜水果。
扩展您的部分向上或向下让这些选择适合你的每日热量预算。
保持身材的锻炼策略
心血管锻炼和耐力训练的搭配可以帮助你得到的形状在50天。心血管锻炼运动大肌肉群，以提高你的心脏速率，打破了汗水和燃烧卡路里。阻力训练包括使用自由重量，机，管，你的体重或壶铃超负荷你的肌肉，使他们成为更强大，更低调。有肌肉质量较高百分比相比，脂肪含量为也最大化你的新陈代谢，帮助你放下英镑。
除了正式的练习中，使用50天，以提高身体活动的全天水平。小无锻炼运动也提升你的热量燃烧和你的健康水平。如在2010年5月刊运动与体育科学评价，坐在太多的注意 - 即使你满足身体活动的建议 - 提高你的代谢失调和过早死亡的风险。如果你有一个办公桌前的工作，站起来走路了每一个小时，齐齐楼梯而不要乘电梯5至10分钟，狂燥，车停在了很多，怀抱家务更远的地方为契机，以帮助你失去磅。
50天的心血管运动
如果你是全新的运动，或漫长的沉寂之后回来了，它可能需要你你的计划的第14天进入一个凹槽。工作提高到至少30分钟，每天一周的大部分时间。起初，重点中等强度的工作，如快走，跳舞健身课程，水中有氧运动或光循环。当你变得更强，增加持续时间60或90分钟大部分时间以及你的会议，以慢跑或骑自行车速度更快，例如强度。运动医学的美国学院宣布，至少250分钟的中等强度的心血管系统锻炼是必要的显著减肥。
一旦你能做到每周至少250分钟，就加大一些训练的强度，包括高强度的间歇训练。2011年发表在《肥胖杂志》(Journal of Obesity)上的一篇论文称，HIIT(高强度间歇训练)可以刺激你的身体更有效地燃烧脂肪，促进更好的健身效果。这包括短时间的全力以赴和低强度的工作交替进行。例如，你可以在跑步机上做12次重复，一分钟的冲刺，然后走一分钟。每周做两到四次这样的间歇训练，但是在其他的日子保持一些稳定的运动来促进卡路里的燃烧。太多的间歇训练会让你筋疲力尽，回报也在递减。
力量训练，以获取形状
力量训练有助于弥补随着年龄增长而出现的肌肉自然流失。肌肉的减少会让你感觉体形走样，并导致脂肪增加，因为你的新陈代谢变慢了。
你不必像一个健美运动员的工作取得成效。目标最少每周两名试训的该地址各主要肌肉群，包括胸部，背部，手臂，肩膀，腹部，腿部和臀部。当你第一次开始了，只是一组8到12次重复的做体重练习。下蹲，弓步，俯卧撑，上拉，三头肌骤降和咬嚼是这样的移动的例子。一两个星期后，增加重量，额外的运动和多套。在您所设定的八经的最后一次重复感觉沉重到12和增重为12次重复使用重量变得容易。当你第一次开始力量训练，希望在你的肌肉和力量显着的改善。这可能会在你50天的目标紧密逐渐停止，你，但这是自然的变化变得你变得更强壮，体力充沛不太明显。
在这50天里，至少改变一次你的计划，增加体重，重新安排锻炼或者增加新的动作。硬举、阶梯向上、胸压、自行车仰卧起坐和单腿下蹲都是更有挑战性的练习。这些改变将帮助你避免陷入停滞不前的状态。为了特定的肌肉群，每次锻炼间隔至少要给自己48小时的时间来进行修复和恢复，这有利于肌肉的生长。