在你跑步时喝水是很好的吗？

通过饮用柠檬水在锻炼过程中添加卡路里的味道。据此，保持水分适用于良好的东西，包括平衡您的体温，润滑关节和保护脊髓，如下美国疾病控制和预防中心．

每日液体需求根据您的年龄，性别，无论是怀孕还是母乳喂养，指出疾病预防控制中心．那些生活在温暖的气候或经常运动的人需要更多的水合。

虽然饮用普通水是保持水合的最简单的方式，但有些可能会发现味道或缺乏味道 - 无聊或令人不愉快。从整个柠檬中添加果汁添加刷新，柑橘味道，可以帮助您消耗更多的水并保持水分在锻炼，运行或体育活动期间和之后。

柠檬是一个很好的来源维生素C、钙、钾、镁，以及一种叫做类黄酮的植物化合物，对你的新陈代谢健康有益。其他柑橘类水果比如橙子、橘子、葡萄柚和柚子，也可以用来自然地给水提味。

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2017年4月期刊的报告［应用生理学杂志)(https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016）延长运动和出汗的影响电解质水平在你的细胞系统中。这会导致你的钠水平下降，并可能导致水合不足，或身体缺水。

补充液对于避免脱水，这可能导致肌肉痉挛，头晕和疲惫。根据较严重的水平，脱水可导致中暑，癫痫发作，肾结石和低血量休克，据梅奥诊所

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“在锻炼期间将整个柠檬汁的果汁添加到水中，可以帮助提高必需的电解质，特别是钾，这是适当肌肉功能的关键，”运动培训师和心理学家罗宾博士突袭，作者“如何养人，”告诉livestrong.com.．柠檬也显示出一些帮助修复正常的DNA损伤它每天都在体内发生。

喝运动饮料有很多好处，比如佳得乐，这是为高性能运动员创建的。虽然运动饮料旨在补充必需的电解质，如钠和钾，在艰苦的锻炼或运动之后，它们通常含有更多的糖和卡路里，平均99卡路里在12盎司的服务中。一个柠檬只有22卡路里，使这款柑橘搭配一个低级热量的选项，用于挤压更多的水合进入日常锻炼

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在锻炼时喝柠檬水是许多替代品消耗运动饮料。它也是一种廉价的方式来调味你的水，而不是花钱在运动饮料和其他饮料上花钱，例如能量饮料或包装果汁，这也可以高糖和卡路里。柠檬饮用水是一种实惠和自然的方式，可以保湿健康。

喝柠檬水没有坏处，因为它与锻炼有关。个人胃酸倒流可能会发现饮用柠檬水可以触发胃灼热等症状。据此，饮用大量的柠檬水或任何酸性饮料也可以侵蚀您的牙釉质并使牙齿更容易受到腐烂的影响，据美国牙科协会。喝柠檬水后，用清水漱口，30 - 60分钟内不要刷牙。

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柠檬水也是一种天然的利尿剂，有助于肾脏和膀胱的健康，并通过排尿帮助排除身体废物国家肾脏基金会．然而，过量饮水会稀释血液中的钠含量，导致严重的电解质失衡病症称为低钠血症．症状包括恶心、呕吐、肌肉无力、嗜睡、精神错乱和癫痫发作。如果发生这些情况，请立即就医。

如果柠檬水对你来说很单调或太酸，还有其他提神的选择。在水中加入新鲜的橙子、草莓、黄瓜或生姜片(加或不加柠檬)，或小枝的新鲜薄荷或罗勒。

不含咖啡因的药草茶，如甘菊、薄荷或生姜，当用柠檬汁冰冻时，也能补水和提神。你也可以喝椰子水，它的好处和柠檬水相似，是钾、钠和锰的良好来源，对你的身体很重要从锻炼中恢复．

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喝柠檬水的另一个补水选择是将多汁的水果切片，比如西瓜、桃子、蜜瓜和哈密瓜，放在有盖的碗或便携袋里冷藏，随时可以吃，也可以用来制作冰沙或新鲜果汁。生菜、黄瓜、芹菜和西红柿中90%都是水USDA，并且可以消耗原料，煮熟或果汁。向这些新鲜蔬菜添加柠檬汁的挤压也是增添一种味道的漂亮方式。