早餐吃鸡蛋蛋饼，午餐吃鸡蛋蛋饼减肥

每磅相当于3500卡路里的热量，所以要想每周减1磅，你需要每天减少500卡路里的热量摄入，要么少吃，要么多锻炼——或者两者兼而有之梅奥诊所.

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发表在研究欧洲营养学杂志2013年6月的一项研究发现，早餐吃鸡蛋吐司会让人更有饱腹感，而且比早餐吃玉米片加牛奶和吐司，或者吃羊角面包加橙汁的早餐会让人在一天剩下的时间里摄入更少的卡路里。

即使三顿饭所含的热量相同，也会产生这些结果。

另一项更早的研究发表在《自然》杂志上国际肥胖杂志2008年10月，研究人员发现，在8周的时间里，采用低热量饮食的人，如吃一份含有340卡路里的鸡蛋早餐的人，比采用类似饮食的人，如吃一份含有相同卡路里的百吉饼早餐的人，减掉的体重和身体脂肪更多。

然而，早餐吃鸡蛋并没有增加那些没有进行低热量饮食的人的减肥效果。

如果你打算吃减肥的蛋煎蛋，午餐和晚餐，去一个一个蛋饼每餐所以你只能吃一共有每天两个鸡蛋。一个大鸡蛋大约有94个卡路里的热量，根据USDA，这更符合适合作为零食的卡路里。

要做成一顿饭，你需要在吃煎蛋卷的同时吃其他食物，或者在煎蛋卷中加入其他食物，这样才能形成一顿均衡的饭。你的餐盘应该包括全谷物、水果、蔬菜和蛋白质，比如鸡蛋。

小心你蛋卷里的配料。每一盎司的切达干酪增加了113个卡路里的热量，每片培根有45个卡路里，一盎司定期去骨火腿具有约144个卡路里，根据美国农业部。

更好的选择包括红甜椒一整个杯子只有46卡路里，三文鱼，每盎司约含60大卡热量公司豆腐,只要80卡路里，1/4块，或者3盎司。

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主要吃能量密度低的食物，或者每克热量低的食物，同时吃煎蛋饼可以帮助你减轻更多的体重。因为你可以吃大量的这些食物而不超过你每天的卡路里，你会感到更饱，并发现更容易坚持你的饮食。

含量低的能量密度倾向于在水或纤维，如水果，蔬菜和基于肉汤汤高，而更高的能量密度通常含有大量的糖或脂肪的食品，如糖果，油炸食品和肉类或全乳乳制品脂肪削减。

获取丰富的蛋白质也是最佳的减肥必不可少的。发表在评论文章美国临床营养学杂志2015年6月指出，每餐摄入25至30克蛋白质有助于控制食欲和减肥。

用一个大鸡蛋做的普通煎蛋含有大约6.5克蛋白质，所以你需要在早餐、午餐和晚餐时吃其他富含蛋白质的食物来满足你对蛋白质的需求。