加权反向腿弯曲的好处

强壮的腿筋稳定你的膝关节，帮助你加速和减速，在运动期间。加权反向腿弯曲是一个关键的行动，在工作你的腿筋。

这是一种非影响运动，适合多种健身水平。把它加入到你的下半身运动中，以平衡四中心运动，比如蹲坐和腿伸展。

大多数健身房都有反向曲腿机。要使用它，你需要俯卧，用你的小腿后部钩住一根连接到重物堆上的杠杆，把重物拉向臀部，尽量让你的脚后跟靠近你的臀肌。

做反向的腿部弯曲以抵抗阻力，主要是锻炼大腿后侧的腿筋，但也会挑战下背部和小腿肌肉。以下是它的两个主要好处:

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腿筋肌肉对于行走和跑步是必不可少的，尤其是在伸展阶段，当你的腿向后摆动时。几乎所有的竞技运动员都训练他们的腿筋更快地跑，跳，爬，踢或滑冰，尽管非运动员和老年人可以受益于更好的平衡，稳定性和耐力，强壮的肌肉提供。

当在健身房，你应该能够做至少12到15次反向弯曲腿，如果重量合适，你的技术是好的。每周做两次，每次重复15次，每次至少四组，以增加你的力量。

包括一个动作，如加重腿反向弯曲平衡你的腿力量，稳定你的膝关节，防止受伤。很多运动员和周末勇士训练他们的股四头肌，大腿前部的肌肉，以牺牲腿筋为代价。这使得膝关节前交叉韧带(即前十字韧带)容易拉伤或撕裂。

很少有其他直接针对腿筋的运动，这使得反向曲腿运动对于你的下半身是必须的。

热身你的下半身做腿卷。快走，骑自行车锻炼或者5分钟的健美操都是不错的选择。每次锻炼后伸展腿部和臀部肌肉，以减少紧张的风险。

如果你不确定自己在器械上的动作，请咨询私人教练，他可以帮助你确保完成这个动作时，你不是在绷紧背部，也不是在使用动量，而不是肌肉。

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