跑步和举重对你的健康都有好处。如果适合你的生活方式和健身目标，你可以在早上跑步，晚上去健身房举重。
跑步可以增强心血管的耐力，而举重可以增强你的肌肉力量，增加你的肌肉质量格鲁吉亚州立大学．
如果你主要是一名举重运动员，你可能会通过跑步来减肥或减少身体脂肪的百分比。跑步者经常通过举重来增强肌肉力量，但可能对培养大块肌肉不感兴趣。
有氧运动和举重同一天
早上做有氧运动，晚上做举重运动，这能让你在一天内得到完整的锻炼。如果你一周只能训练三天，这个时间表可以让你完成心血管和重量训练的锻炼，在一个一致的基础上。
常规心血管运动，如跑步帮助您保持健康的体重并降低血压和休息心率。通过体重训练构建的瘦肌肉群可以帮助您的新陈代谢，培养强大的背部和核心肌肉，提高姿势。这美国运动健身协会在同一天对心脏和体重训练有一种意见：以先做锻炼适合您的生活方式和目标。
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轻松跑的一天
如果您长距离或跑步快速间隔，所需的耗费可能会让您太疲劳，以有效地在您运行的同一天举重。在同一天结合运行和体重升降，您应该使用重量提升日作为易于运行的日子。大大减少了正常的里程，或以较慢，轻松的速度运行。避免过度关注，说德克萨斯大学西南医学中心．您不想将自己纳入一个您考虑完全放弃锻炼的位置。
你当天的举重锻炼时间应该比你当天只举重的时间短，以避免不恰当的形式或肌肉疲劳造成的伤害。随着时间的推移，你的身体会适应每天两次的锻炼计划，你将能够跑得更远，举起更重的重量。
设计一个跑步策略
早上第一件事，在您有清淡的早餐之后，或沉迷于课程禁食有氧运动早上练举重，晚上练举重。设定一个跑步30 - 45分钟的目标，让自己得到一个良好的锻炼，燃烧卡路里，但不会过度疲劳你的肌肉。早上有氧运动的好处之一是你可以在一天剩下的时间里做一些正常的活动，比如办公室或家务，上学或社交活动，这让你的肌肉有机会在举重前恢复。
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制定一个举重计划
把你的重量训练计划安排在晚饭前或者晚饭后一个小时。如果可能的话，在跑步的时候进行上半身和核心部位的训练，不跑步的时候进行下半身的训练。你的腿部肌肉在晨跑后可能会有点疲劳，你可能会发现在做深蹲或压腿时无法使用重物，或者在做弓步时感到疲劳。如果你在跑步的日子里做下肢运动，那就用较轻的重量来做下肢运动。