保持健康可以使你的怀孕顺利，分娩更容易。仰卧起坐和俯卧撑可以增强你的核心肌群，在分娩时尤其有用，但这些运动在怀孕时可能会带来一定的风险。一旦你知道你要生孩子了，和你的医生谈谈哪些运动对你来说是安全的。
注意事项
一般来说，仰卧起坐和俯卧撑在妊娠前三个月是相当安全的，如果你的医生允许的话，可能在妊娠中期开始时也可以。但是，某些变量可能会使这些练习成为禁区。如果你在过去的怀孕中有过并发症，或者在现在的怀孕中有过出血等并发症，避免剧烈运动是明智的。如果你怀了多个孩子，你可能需要在怀孕早期停止做这些锻炼，而不是只怀一个孩子。
潜在的危险
一旦进入怀孕的中期，仰卧起坐和俯卧撑不仅具有挑战性，而且具有潜在的危险。仰卧起坐，或者其他需要仰卧的活动都是危险的，因为保持这种姿势会减少流向宝宝的氧气。当你做俯卧撑时，最主要的危险是有可能摔倒。如果你的手滑落或手臂无力，你倒在你的肚子上，你的宝宝可能会遭受创伤。
预防措施
不管你是怀孕三周还是三个月，以下一些简单的预防措施可以降低你伤害自己和宝宝的风险。当你做仰卧起坐的时候，每次限制在10到15个，然后站起来四处走动，让血液在全身流动。如果你愿意，你可以在几分钟后做另一组。在地毯上做俯卧撑，这样你的手就不会滑倒。做墙体俯卧撑可能也比双手和膝盖着地更容易。站在离墙几英尺远的地方，双手紧贴墙壁。弯曲你的肘部直到你的下巴靠近墙壁，然后用你的手臂推你自己回到一个站立的位置。
选择
如果你的医生禁止你做仰卧起坐和俯卧撑，或者你只是想在怀孕的最后三个月保持健康，你可以做其他简单的运动来保持你的核心力量。抬起腿，双手和膝盖交替地抬起一条腿。阻力带运动可以锻炼你的手臂和上背部。坐在椅子上或健身球上，将阻力带的中心放在脚下。抓住带子末端的时候，将肘部向后拉，这样肘部就紧贴着你的两侧，或者做二头肌弯曲。游泳和散步也可以帮助你在怀孕期间保持健康和强壮。