自然健美，在其中通过频繁的运动来改变你的体质和力量，可以令人振奋和令人满意的运动。健美意味着您对身体所做的变化可以产生有益和可能有害的长期影响。

你的肌肉和骨头可以受益，这些收益可以与你留在老年。然而，随着长期的健美，您冒着发展过度损伤的风险，甚至可能会使您的心脏健康风险。

保持肌肉质量

长期健美改变您的身体构成。通过阻力训练，您的身体变得更加强壮。这不仅改变了对短期健康的积极适应性，但它​​也可以随着年龄的增长来帮助。随着年龄的损失肌肉质量归因于康迟病毒的强度，具有年龄的肌肉的自然和正常下降。

根据一篇文章王牌健身肌肉质量的损失可以早在35起，没有定期的身体活动开始。保持肌肉质量和力量可以帮助您独立生活，并提高您的生活质量，并且是健美的益处。

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增加你的骨密度

骨密度增加是自然健美的另一种长期积极效果。阻力训练发起了一种刺激，信号向您的身体发出增加骨密度。通过将压力放在骨骼上，您的身体通过使骨骼更强大地适应。老化导致骨骼强度下降，特别是对于妇女而言，可以发展成骨质疏松症。当你的骨骼失去力量时，它们变脆，易于骨折。

该国家骨质疏松症基础建议肌肉加强练习，包括举重，以保持骨密度。这样做会减轻骨质疏松症的风险。此外，在整个老龄化过程中继续行使的人可以期望看到骨质损失的更大甚至更大甚至逆转。

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健康安全培训

健美的负面影响往往是过度使用伤害的发展。健美体在关节上施加显着的应变，特别是当你抬起足以诱导时肥大。

为了减少过度使用伤害的可能性，通过使用每个升力的适当形式遵循健康和安全的培训程序。您还可以通过适当的训练技术削减伤害，例如分割您的日常生活，因此您不会过度劳累。

保护你的心脏

自然健美，在适度进行时，可以根据2018年发布的研究将心脏病发作风险降低40％至70％爱荷华州立大学。两组卧床压力足以加强心肌，而不会在它上施加过度的压力。

科学家们只是因为人们倾向于锻炼身体而建议健身房会员资格。而且各种机器可以为那些日子打开选择，您不觉得OOMPH可以解决通常与健美组合有关的杠铃。

此外，请考虑向您的程序添加一些有氧软件。有氧运动，如跑步或骑自行车，可以帮助加强和保护你的心脏。