在跑了十分钟1.5英里提示

无论如何，你需要斜坡上升你的训练，改变每个星期你的训练，包括更长的运行，并适当恢复平衡短期的速度训练。

即使有经验的跑步者需要调整自己的技术在次，以确保他们用适当的形式运行。可怜的技术可以减慢你的速度，并导致失衡和伤害。

确保你轻轻地降落在你的中期前脚，在脚踝处稍微向前倾斜，并保持良好的姿势与轻松的下巴，颈部和肩部。保持你的胳膊肘弯曲90度或略多，轻轻在时间上与对面腿前进和后退（不划过车身）挥动双臂。

即使你的目标是快速运行距离短，它可以帮助你跑更长的距离更慢。如果你可以轻松地运行3至5英里处，你就可以踢你的速度在1.5英里跑。

每3英里的一个星期从长远看，开始以对话的步伐，这意味着没有大口喘气运行时，你可以保持一个对话。添加在半英里每隔一周，直到你可以轻松地运行4或5英里。然后，慢慢地提高你的速度工作，直到你能在中等强度运行的整个距离。

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如果你想跑得快，你需要做的速度练习每星期一次。这些是在高强度的进行，虽然你不应该全力以赴冲刺的运行区间。

在跑步机上开始一个中性倾斜选择大多持平运行表面或跑。热身在一个简单的慢跑速度5〜10分钟。然后，你的速度，2分钟快速跑或冲刺，或者只要你能承受的步伐。恢复在一个简单的慢跑速度，只要你冲刺。重复共6轮，然后冷却下来5至10分钟。

长距离跑和速度的工作投入了很大的压力在身上。运行太多，太快会破坏身体向下，实际上你慢下来。备用长时间运行及速度的工作与积极恢复短，更容易运行。

你不能指望你的肌肉变得更强壮，更快，如果你不照顾他们。每一次的锻炼，热身以轻松的步伐5分钟，然后停下来，做一些动态延伸，如腿和摆动屁股踢，以总理你的肌肉动作。

每次运行后，不再做伸展举行为你的小腿，腿筋，股四头肌和臀部。

你的核心包括腹肌，斜肌和腰部肌肉。这是你的身体和地方的中心有很多你的权力的来源。拥有一个强大的核心不仅可以帮助你更快，但也保护你免受伤害。几天一个星期，做练习的核心如木板，桥梁和卷曲起坐。

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更多的是不是更好，当你的速度训练。休息两天，从每周运行。在第一天，无论是休息或交叉列车划船，骑自行车，瑜伽或游泳。在其他的日子，什么也不做。